FBW

Masz normalny plan fbw, śmiało mozesz nim zaczynać treningi. Jak już coś tam ptrenowałeś to nawet mzoesz zwiększyć liczbę serii

Zawsze to coś ale na treningi to mało, możesz robić FBW ale brakuję drążka, sztangi i troche obciążenia

Postaram sie jak najszybciej uzupelnic braki w sprzecie i jeszcze jedno pytanie. Czy ten filmik dobze opisuje te cwiczniea FBW? http://www.youtube.com/watch?v=M5qIDZXqP2k

[...] sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do porady powyzej: 5 - 6 [...]

Mój kolega zajmujący się ćwiczeniami od jakiegoś czasu postanowił przekazać mi swoją rozpiskę FBW, którą w najbliższym czasie zamieszczę. Co do biegania to z nogami nie mam problemów bo są to moje najlepiej "uformowane" części ciała m.in. od grania w piłkę nożną.

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

przede wszystkim jaki jest cel owego treningu? jest tak okrojony że z treningiem kulturystycznym ma niewiele wspólnego; fundamenty siły? ...ja chyba zacznę promować FBW w wersji naprawdę kulturystycznej- ale kto wyrobi nna nim skoro idzie się drogą jak powyżej...

DoniuPB myślę, że lepiej będzie jeśli ów system 5*5 będzie jednym z kilku; proponuję więc na Twoim etapie zaawansowania trening typu 15-10-5; w fbw lub w odpowiednio dzielonym jednakże sugerowałbym trening każdej-uważanej powszechnie w treningu kullturystycznym- za ważną czy też podstawową grupę mięśniową

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mies 6. DIETA: -białko: 2g.kg -węglowodany: 5,34 g/kg -tłuszcz: T: 0,98g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

wczesniej mialem 2000 do 2500 kal teraz 3000 do 3500 8. TRENING: trening FBW na rzeźbę 9. CEL CYKLU: Rzezba to że jak nie kumam, podbijasz kalorie a chcesz redukować/rzeźbić? Masz 25% bf, czyli pasie w chooj, a jesz 5,5 g węgli? Ja nie ogarniać owa sytuacja%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-01-23 22:59:50

Witam ponownie. Kończę tydzień regeneracyjny i sprawdzam wszystko jeszcze raz, mam pytanie czy można zmienić wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangi na prostej? Patrzyłem w atlasie to działają na tyle samo grup mięśniowych co się liczy w planie typu FBW. Chciałbym wymienić ponieważ bardziej mi pasuje to ćwiczenie.

Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc

Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja po treningu fbw. Bez względu na podział. Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba.

Ja bym się zastanowił nad planem fbw jeżeli masz zamiar ćwiczyć teraz już na stałe. Oczywiście to jest twój wybór. Dostosuj plan pod siebie, ale jeżeli nie masz jeszcze wyćwiczonych dobrze wzorców ruchowych to zastanowiłbym się nad tym planem. Co do brzucha to zwykłe brzuszki jakiegoś większego bodźca nie dają, są lepsze ćwiczenia jak np. plank. [...]

Nie liczę też odstępów,łączę wszystko jak się da, byle w miarę smacznie, jem kiedy jestem głodny. Ćwiczę FBW, ostatnio na siłę, i masa idzie.

Złe połaczenie, jeżeli wszędzie robiłes po 4 serie to przeładowany, poczytaj podstawy. Lepiej weź się za FBW, albo split partia 2x w tygodniu

Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]

musi być dużo dobrego żarcia przede wszystkim idź do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj o planach fbw i interwałach pozdro.

na 2 dni FBW bedzie dobry poczytaj o nim i bieganie/basen na nogi nie wystarczy

a i jeszcze jedno masa to raczej 60% MC robisz FBW 3x w tygodniu w odstepach co 2 dni powtórzenia od 8-12, ale sugerowałbym na mase zrobić trening dzielony