mam pytanko odnosnie waszych subiektywnych ale tez i obiektywnych odczuc: jade teraz FBW oraz cardio (czyli redukcja) lubie wejsc tez po cwiczeniach na saune. co sadzicie o 1 lub 2 piwkach po saunie? :) oczywiscie raz na jakis czas! nie mowie codziennie o czteropaku, ale czasem, tak dla relaksu po saunie sobie wypic piweczko dla smaku :) duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ważę 73 kg przy 188cm wzrostu. Jest to odpowiednia waga ale mam dużą warstwę tłuszczu. Chcę ją zrzucić i zbudować i pokazać mięśnie. Nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Mam zamiar robić trening FBW. Proszę o pomoc. http://i44.tinypic.com/24oq5qg.jpg http://i39.tinypic.com/2hn2ob8.jpg http://i43.tinypic.com/35byydg.jpg
Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i postanowiłem, ułożyć pierwsze dietę, na początku chciałbym abyście określili moją sylwetkę bo nie wiem czy jestem ekto czy może mezo. Wzrost - 181cm waga - 79kg. Uwzględniając że jestem mezo, zapotrzebowanie wynosi koło 3300kcal. Jak rozłożyć? Białko 180g - 720kcal Tłuszcze 60g - 540kcal Weglowodany 500g - 2000kcal, [...]
Witam. Dietę mam od lutego, a ćwiczę regularnie od marca 3/tyg. Najpierw miałem FBW, potem 2 plany (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Po 2-óch miesiącach miałem przyrosty wszystko co mierzyłem wcześniej. Aktualnie mam 19 lat, 175 cm, 58,5kg. Chciałbym kupić sobie jakiegoś Gainera ale nie mam pomysłu jakiego, [...]
[...] zacząć trenować Duathlon i nie wiem jak rozplanować treningi tak, aby był najlepszy efekt. Aktualnie biegam biegam 3x w tygodniu po 10km i dodatkowo robie trening siłowy FBW również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. Moje pytanie [...]
[...] tłuszczyku przez wakacje, nie jestem otyły po prostu troszke brzuszka przybyło no i chciałem sie za niego zabrać. Staż na siłowni mam około 1,5 roku. Aktualnie robię sobie FBW i od paru dni jestem na redukcji (dietka). Staram się jeździć na rowerze i pływać 3-4x w tygodniu, bieganie troche gorzej ze względu na kolana. Pytanie brzmi jaki w moim [...]
[...] Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co należy zrobić w takiej sytuacji czy przejść na plany FBW czy coś podobnego ? Proszę o pomoc i ewentualne wskazówki co do planu treningowego. Dzięki z góry
Witam Czy, 4 serie po 6 powtórzeń w planie FBW, będzie dobre do ćwiczeń takich jak MC/Przysiad/Wyciskanie na klatkę/Wiosłowanie/Podciąganie ?, drugie pytanko mam takie czy wyciskane na barki sztangą robić jako ćwiczenie jedno z wyżej wymienionych czyli 4x6, czy tak jak np uginanie ramion, lub wznosy bokiem 3x8-12 ?. Ostatnie pytanko mam takie, [...]
Jaki trening na sile jest lepszy fbw czy split ? Jaki trening polecacie. Teraz interesuje mnie wylącznie sila, - wyglad masa na drugi plan. Wracam po kilku miesieczniej przerwie. w wakacje trafilem do spzitala schudlem 10 kg i nie mialem sily wrocic. Ale nie moge zyc bez silowni, wiec zaczynam chodzic. Dodam ze odpada MC przynamjniej przez [...]
witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]
witam dzis wracam na silke po okolo 3 miesiecznej przerwie i mam takie pytanie bo duzo osob radzi act na poczatek po przerwie chodz znalazlem post w ktorym Apokalipsa radzil fbw. i moje pytanie jest nastepujace czy po przerwie jesli zaczne od malych ciezarow i bede stopniowo zwiekszal co trening a nastepnie wejde na splita bedzie ok ? bo stasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ułożony plan FBW. (Zatwierdzony wcześniej przez Was a dokładniej dzieki panu: Trakor43(czy jakos tak)) W planie mam ćwiczenia łydek. Jak najlepiej i skutecznie ćwiczyć łydki? Czytałem o nałożeniu sztangi na barki, następnie wspięcia piet do góry, co powodowało napiecie łydek ale czy jest to dobrym rozwiązaniem? Jesli nie, pomóżcie mi [...]
Jestem 2tydzien na nitro kretka,narazie tylko pompke na treningu czuje, i cwicze fbw 3xtyg,robie na budowie bo sezon sie zaczol tak co 2-3dni troche popijam ale naprwde nie duzo, i tu moje pytanie bo wiadomo powinien czlowiwek odpoczywac duzo no a na budowie sie czlowiek u***ie no i z tym alko jesli sporadycznie wóda moze pilem gdzies ze 2razy po [...]
Witam.Mam 31 lat i 164 cm wzrostu i ważę 73 kg i trenuję w tej chwili planem na FBW i trenuję 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu i trenuję takim średnim gdzie potrafię 10 powtórzeń lub 12 ale trenuję w warunkach domowych już 15 lat i nie wyglądam rewelacyjnie jak te lata i myślę robić ćwiczenia z małym cieżarem a dużą ilością powtórzeń [...]
[...] : 22 Waga : 76 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT. Niedziela wolna. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
siema. zaczołem cwiczyc FBW i mam tylko pytanie o jedna rade. cwicze metodą 15-10-5 . chciałbym sie tylko dowiedzeic o klate poniewą cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym [...]
[...] nie mogę znaleźć nigdzie informacji na temat redukcji na forum. Oto moje 4 krótkie pytania: 1.Ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? 2.Czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? 3.Czy plan FBW będzie dobry do redukcji? (może lepiej split) 4.Czy plan na redukcje wygląda tak samo jak plan treningowy na odchudzanie?
[...] zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym cwiczyc tydzien o 17 , a drugi np. o 11 i na zmiane? przypuszczam ze moglbym, tylko jak to wplynie na moja forme? dodam ze mam plan FBW ulozony na powrot. Dzieki, Milosz.
