FBW

czy jesli chcialbym fbw z priorytetem na klatke to jak powienienem cwiczyc? zwiekszyc ilosc serii na klatke czy jak ?

Mam problem nie potrafię wyliczyć zapotrzebowania kalorycznego korzystałem z kalkulatorów oraz wzorów umieszczonych na tym forum i zawsze wychodzi coś innego Czy mógł by ktoś wyliczyć moje podstawowe zapotrzebowanie waga 75,5kg 178cm 17 lat trening 3x w tygodniu na siłowni FBW

Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj [...]

[...] tu masz linki do treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html polecam trening FBW 15 10 5 Wodyna - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN i - Ukladanie planow treningowych by rion10 - Rozgrzewka by rion10 te koniecznie [...]

Moje FBW:

Idź na siłownie jeżeli szukasz jednego ćwiczenia na każdą parte ciała to chyba nie istnieje : D , idź tak jak wspomniałem i zacznij ćwiczyć planem FBW (poczytaj) np 3dni w tygodniu. Nie, nie "przepalisz" mięśni chyba że będziesz ćwiczył zbyt intensywnie i źle się odżywia. Na basen poczekaj do wakacji... będzie darmowy :D

Autopsy, ale ja pytam o coś innego:) Po rozeznaniu postanowiłam zrobic 3x FBW i w DNT 2x GPP

Dziewczyny w konkursie maja osobno wytrzymałość a osobno trening siłowy. Ułóz proste fbw z 3-4 złożonych ćwiczeń i dodaj dwa dni z gpp lub inną formą wytrzymałości.

Zrób sobie plan FBW po jednym ćwiczeniu na kazda partie.Lub ułóż dwa plany A/B.

klata 1-50kg 2-50kg 3-50kg 4-20x2 kg plecy 1-20x2 2-50kg 3-50kg bic 1-20x2 2-20x2 3-20x2 bary 1-20x2 nogi 1-30kg 2-30kg ostatnim planem moim byl fbw

na początku miałem podobną sytuacje :D zastosowałem FBW + 300 brzuszków (jestem na etapie 2/3) i mięścnie brzucha są już widoczne :)

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

Dałbym lepiej fbw stumalacje będziesz miał danej grupy 2 x w tygodniu

Zalezy w jakim obecnie zaawansowaniu jestes, im lepszy Twoj poziom tym mniej beda efektywne treningi 2 razy w tygodniu. Bardzo slyszna uwage napisal anubis, zmien forme na fbw.

kilobb jeszcze jedno pytanie: robiles to jako hst czy zwykle fbw?

Osobiscie ja nie widze problemu w robieniu wyciskania na skosie prz treningach typu fbw, nawet przy splitach juz nieraz widzialem jak ludzie robili tylko i wylacznie cwiczenia na skosie w dniu klaty i na klate nie narzekali, skoro bardziej lubisz skos to chyba nie ma przeciwskazan bys tak cwiczyl. Sam ostatnio przy splicie robilem tylko skos na [...]

FBW + dieta redukcyjna + aeroby. Bieganie 3x w tyg. 2x możesz robić Interwały. Biegaj na czczo lub po treningu siłowy. Koniec lenistwa ruszaj dupe

W takim razie proponuje FBW 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na redukcji się sprawdza, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Dieta to konieczność, przynajmniej 10 wskazówk żywieniowych przeczytaj, nie układaj od razu zbilansowanych diet i wyliczaj kalorii, stopniowo zacznij się zdrowo odżywiać. Pzdro

6 razy to za dużo najlepie jakbyś robił najzwyklejsze fbw i w dni nie treingowe hitt ale ja na twoim miejscu bym nawet nie redukował bo z ciebie potem nic nie zostanie

to poczytaj i wybierz jakiś plan, FBW czy split będzie tutaj ok