Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1490
Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na pewno co najmniej średnio-zaawansowaną. Dlaczego tylko 2 razy w tyg? Chciałbym teraz trochę się skupić na SW. Wyglądałoby to tak:
PN: zapasy
WT: push
CZW:BJJ
PT:Pull
SB:BJJ / czasami siłownia.
W takim wypadku może lepszym rozwiązaniem byłoby FBW? Np 5x6-8 powtórzeń każda partia w oparciu głównie na ćwiczeniach wielostawowych?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1490
Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim:
WT:
Martwy ciąg 5x6
Wykroki 5x8
Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6
Wyciskanie żołnierskie 5x8
pompki na poręczach 3x12
uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym 3x12
pompki 4xmax na dobicie
2 dowolne ćwiczenia na brzuch
PT:
Przysiady 5x8
Klata skos hantlami 5x8
Podciąganie na drążku 5xmax
Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10
Uginanie ramion z supinacją 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pompki 4xmax
2 dowolne ćwiczenia na brzuch
W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb chciałbym wrzucić sobie osobno trening klatki piersiowej i nie robiłbym jej wtedy w pt, bo to moja najsłabsza partia.
Zmieniony przez - Zizu10472 w dniu 2018-09-11 08:55:41
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie, na pewno warto sprobowac, chociaz tak naprawde potrzebne sa min. 3 treningi w tygodniu przy full body aby budowa miesni optymalnie funkcjonowała
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1490
Wiem, dlatego mam wątpliwości do tych 2 dni. Na treningach bjj/zapasów też te mięśnie często pracują i jakiegoś rodzaju siłowy też się odbywa, więc mam nadzieję, że to pomoże, bo to jednak nie areoby tylko sztuki walki ;). A co do samego planu? Może tak być?
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Zawsze w miejscu pompek mozna wstawic inne fajne cwiczenie, jak powtarzasz ta sama czynnosc to bodzce z niej z czasem słabną i przynosza słabszy efekt, warto cos zmieniac.