Trening- budowanie masy mięśniowej

Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na pewno co najmniej średnio-zaawansowaną. Dlaczego tylko 2 razy w tyg? Chciałbym teraz trochę się skupić na SW. Wyglądałoby to tak:

PN: zapasy
WT: push

CZW:BJJ
PT:Pull
SB:BJJ / czasami siłownia.

W takim wypadku może lepszym rozwiązaniem byłoby FBW? Np 5x6-8 powtórzeń każda partia w oparciu głównie na ćwiczeniach wielostawowych?

Z góry dziękuję za odp.

Dałbym lepiej fbw stumalacje będziesz miał danej grupy 2 x w tygodniu

Zalezy w jakim obecnie zaawansowaniu jestes, im lepszy Twoj poziom tym mniej beda efektywne treningi 2 razy w tygodniu.

Bardzo slyszna uwage napisal anubis, zmien forme na fbw.

Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim:


WT:
Martwy ciąg 5x6
Wykroki 5x8
Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6
Wyciskanie żołnierskie 5x8
pompki na poręczach 3x12
uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym 3x12
pompki 4xmax na dobicie
2 dowolne ćwiczenia na brzuch

PT:
Przysiady 5x8
Klata skos hantlami 5x8
Podciąganie na drążku 5xmax
Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10
Uginanie ramion z supinacją 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pompki 4xmax
2 dowolne ćwiczenia na brzuch

W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb chciałbym wrzucić sobie osobno trening klatki piersiowej i nie robiłbym jej wtedy w pt, bo to moja najsłabsza partia.




Zmieniony przez - Zizu10472 w dniu 2018-09-11 08:55:41

Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie, na pewno warto sprobowac, chociaz tak naprawde potrzebne sa min. 3 treningi w tygodniu przy full body aby budowa miesni optymalnie funkcjonowała

Wiem, dlatego mam wątpliwości do tych 2 dni. Na treningach bjj/zapasów też te mięśnie często pracują i jakiegoś rodzaju siłowy też się odbywa, więc mam nadzieję, że to pomoże, bo to jednak nie areoby tylko sztuki walki ;). A co do samego planu? Może tak być?

W sumie całkiem całkiem, tylko sie zastanawiam czy na macie nie robisz pompek jako rozgrzewki ??

No zdarza się, że są. Wtedy je wyrzucić? Myślałem, że pompek nigdy za wiele :D

Zawsze w miejscu pompek mozna wstawic inne fajne cwiczenie, jak powtarzasz ta sama czynnosc to bodzce z niej z czasem słabną i przynosza słabszy efekt, warto cos zmieniac.