Trening-pomoc.

Czesc
No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan.

Poniedzialek
Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6
Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6
Biceps- uginanie przedramion 4s
Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s
10min rowerek

Sroda
PLecy -wioslowanie sztanga 4s, szrugsy 4s
Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Nogi Martwy ciag
20min rowerek

Piatek
Wyciskanie sztangi skos 2s
Rozpietki 4s
Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4s
Wyciskanie francuskie 4s

Wtorek,czwartek
Brzuch AbRipper (p90x)

Dieta 2800kcal- 166bialka 100tluszczu 350wegli
W


Przepraszam ze tak chaotycznie ale na szybkiego pisane...malodzis czasu :(

Zmieniony przez - znudzony w dniu 2012-10-15 18:23:45

staż 2 to dwa lata?:>
Co to za plan masz?

2lata ale wieloletnia przerwa...cwiczylem kiedys dla frajdy itp teraz chcialbym sylwetke poprawci. plan chaos hehe

to poczytaj i wybierz jakiś plan, FBW czy split będzie tutaj ok

edit.skasowane-znalazlem za pomoca szukaj :P

Zmieniony przez - znudzony w dniu 2012-10-15 19:19:47

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Hantle 3s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowa 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Znow na szybkiego...syn lata ech. Czy to byloby okej...? Cwiczylbym tak okolo 3mies..pozniej przerzucil konkretnie na cwiczenie danej partii.

Dodatkowo czy sklad diety o wartosciach 2800kcal- 166bialka 100tluszczu 350-400wegli byloby okej?
Kalkulatory klamia nie milosiernie.

Zmieniony przez - znudzony w dniu 2012-10-15 19:30:20

Zmieniony przez - znudzony w dniu 2012-10-15 19:34:34

tak ale na nogi daj przysiad, na plecy w B daj podciąganie na drążku
tak byłoby ok, zakładając, że masujesz

tak masuje...narazie na rzezbe za male obwody i trzeba wrocic do formy.

masujesz na rzeźbę ??

masuje.
mam pytanko co do diety jesli w jadlospisie jest 100g ryzu to oznacza cala torebke 100 z paczki czy 100g napecznialego ryzu?
ugotowalem 200g (2torebki) ryzu i wyszlo z tego jakies 0.5kg xD

ryzu masz dalej 200g poprostu naciągnął wody i dlatego jest cięższy