Esther

[...] 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-11 16:49:18

[...] w pierwszej fali o 2,5kg żeby się nie zmęczyć zbytnio już na początku. ad. C i D - do czwartego ćwiczenia zmieniłam drążek z tego na dole zdjęcia na środkowy - tak było mi wygodniej. Nie wiem, czy robi to dużą różnicę którego używam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a56518120b964901bfd28ba172aa8718.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-13 22:14:51

[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1738 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) + banan, whey po treningu ciagnie mnie do ww po treningu więc dodałam kosztem tłuszczy Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-15 22:02:35

[...] robiłam opuszczanie. No i zmiana chwytu. Wiosłowania motocyklowego się dopiero uczę;-) ale wizualizowałam sobie co ma pracować i jakoś szło. Wrzucam dla powtórki: https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s MISKA: 1726 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey po treningu Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-17 11:38:29

[...] że to pomaga się lepiej skupić na ćwiczeniu. Pod koniec treningu miałam zakwasy w najszerszych. Dużo w tym cyklu bolesnych ćwiczeń:-)) + brzuch (allahy - kocham%-), podginanie-prostowanie nóg, serratus crunches) MISKA: 1752 kcal b: 124 g (28%) ww: 135 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-23 18:51:19

[...] powiedziała, że nie, że nie wpływa bezpośrednio na tarczycę - ale to chyba chodzi o to, że ogólnie nasila procesy zapalne w organizmie. Czy powinnam zrobić tak, jak standardowo tutaj dziewczyny z Hashimoto - czyli wykluczyć na pół roku + nabiał i później stopniowo włączać w małych dawkach? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-23 19:51:39

[...] łączonej\-) Chociaż te 2s napięcia robią swoje i trochę męczą psychicznie#-P Przy szrugsach lekko zmniejszyłam ciężar, wtedy mogłam dłużej utrzymać mięśnie w napięciu. MISKA: 1782 kcal b: 119 g (27%) ww: 140 g (32%) tł: 79 g (41%) + euthyrox, pms support (ostatni cykl) + banan, whey, 50ml wina Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-29 20:51:10

[...] W tym tygodniu zaczęłam łykać euthyrox, dodatkowo 2x w tygodniu selen 100mg. Robię ostatni (3-ci) cykl pms support. Dodatkowo tylko tran fermentowany. Zostały mi jeszcze 2 tygodnie planu na plecy, po nim planuję zrobić foto porównawcze i zobaczymy. Albo i nie\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-29 21:01:23

[...] z rzędu czuję, że brakuje mi regeneracji więc nie będę szaleć. Po treningu też przysypiam i trochę nie-funkcjonuję, więc myślę, że lepiej będzie trochę wydłużyć ten cykl i ćwiczyć 4x/tydzień. Za 2 tygodnie myślę o roztrenowaniu na małych ciężarach i bez ćwiczeń do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-02 21:50:59

[...] ale w nocy nie mogłam spać#-P i już drugi dzień przy każdym ruchu mnie mocno rwie - a czym jak czym, ale szyją trudno nie poruszać\-). Rozmasowuję, rozgrzewam to miejsce, jeśli uda mi się dostać do znajomego fizjo to poproszę go o sprawdzenie czy to nic poważnego. Jojczę strasznie ostatnio\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-05 18:56:26

[...] g (28%) tł: 89 g (44%) + banan 1/2, whey + wino ze 3 lampki +euthyrox, pms support, tran fermentowany 2g -------- 9.02 DNT Niezbyt to chwalebne - nie wstałam przed zamknięciem siłowni MISKA: 1794 kcal b: 125 g (28%) ww: 138 g (31%) tł: 81 g (41%) +euthyrox, pms support, tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-13 23:22:35

[...] (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abb31e79ddd341ecb916457408170344.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-13 23:37:40

[...] 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-23 10:42:20

[...] ponieważ od jakiegoś czasu myślałam, myślałam i musiałam 'popchnąć' proces decyzyjny a na to alkohol działa u mnie bezbłędnie. Może i ciężki trening się do tego przyczynił albo PMS, nieważne;-) ---- 20.02 tenis - 1,5h 21.02 DNT Okres (i dzień przespany po nocy nieprzespanej z powodu brzucha) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-23 10:47:40

[...] serii było 5.03 Wycieczka w góry(%-)) ok. 3-4h d****ny pomysł po tym treningu, ale termin był już zaklepany. Nogi nadawały się do wyrzucenia;-) Ale widoki - zaj**iaszcze! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31330518a2d4d01b7aa14647023c548.jpg i /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70abaabb56f845f39ae1f3df737a7e65.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-05 22:07:35

[...] dobrany (ostatnie powtórzenia to odlot). W bułgarach cc mnie sciorało#-P Cable hip rotation - dodatkowa seria, aby nauczyć się ruchu. Jeszcze tego ćwiczenia nie czuję, podobnie jak antirotation cable press, ale będę nad tym pracować. miska czysta nieliczona + euthyrox, selen, whey, bcaa Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-08 15:35:04

[...] selen, hgh night, tran fermentowany Zrobiłam rybne zapasy, wypadają z zamrażary;-D (tak naprawdę to po prostu mała jest) aaa i last but not least - chodzić ciężko, siedzieć też%-) DOMSy na d.pie, na dwójkach, czwórkach i po podciąganiu - plecach i ramionach. Endorfinek nie zanotowano;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-09 21:22:54

[...] najbliższe miesiące. Na razie plan roboczy jest taki: - 3 tygodnie plan, którym teraz ćwiczę, miska nieliczona, - od ok. połowy kwietnia zaczynam liczyć miskę, zależnie od pomiarów będę dodawać areło żeby zrobić lekką redukcję. Iii wynik TSH: 1,178-) to brzmi dużo lepiej niż poprzednie >7. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-22 17:51:39

[...] jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2. zupa: noga kurczaka, mleko kokosowe 3. mąka gryczana, migdały, jajo, szynka pameńska 4. jak 2. 5. wół, mąka gryczana, jajo, masło, buraki + kawa, ser żółty + euthyrox, selen, tran fermentowany 2g A jutro - wyjazd do niedzieli. Jaram się;-D8-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-26 22:24:49

[...] przepuszczalność jelit, ale czy z góry należy zakładać, że się ma nietolerancję laktozy i/lub zwiększoną przepuszczalność jelit? Tak, to tylko podejrzenia - na USG tarczycy endokrynolog zauważyła lekkie zmiany, ale nie robiłam jeszcze testów aTPO. W bliskiej rodzinie jest przypadek Hashimoto. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-31 23:36:40