[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- T2:43/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:30/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- T2:100/100/100/100/- HIIT: T2:7x10/30
[...] rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 5kg/5kg/3kg E.supermeny 50/50/50sekund Uwagi: Dzisiaj obudziłam sie z okropnym bolem głowy, słabo mi było ale poszłam [...]
[...] na barki B1.uginanie nóg leżac (zamieniłam to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze [...]
dzieki misiek na pewno sie przyda duchowy punkt 4 ya jezeli ktos ma wolny czas i troche zapalu to fajnie jakby przetlumaczyc caly wstep do SAA Bill'a Roberts'a http://www.mesomorphosis.com/articles/pharmacology/introduction-to-anabolic-steroids.htm powiedzmy, ze kto to zrobi bedzie mial pozakonkurencyjny wjazd do d2 warto sie postarac
D1: -wstepne zmeczenie klaty dolnej -skos: wyciskania -wstepne zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania -sciagania z [...]
KOPIUJE ZE STR 9: D1: -wstepne zmeczenie klaty dolnej -skos: wyciskania -wstepne zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania [...]
[...] elewacja nóg a skumasz jak te pompki mają wyglądać. Teraz przykład . C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 [...]