[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT
[...] Rope Lat Pulldown Sets: 3 Reps: 8 to 10 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position Rest: 90 seconds D1. Haney Shrugs Sets: 3 Reps: 8 to 10 Rest: none D2. Calf Machine Shrug Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E. Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 [...]
[...] Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps with same weight SUPERSET E . (NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) E1. Bottom half lateral raise (heavy) 4 x 10-12 E2. DB [...]
[...] 5 minut 1 Burpee Pull Up Mobility B1. Mobility Flow Technika C1. Kombinacje na worku Część główna Max Reps in 1 minute (Girevoy Style) D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa) D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy %-) Mobilki [...]
[...] były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps Myślałem czy, aby nie dać barki zamiast tricepsa, ale jednak pozostanę przy standardowym [...]
[...] A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy HIIT Brzuch ciężar nie wypisuje bo nie o ciężar chodzi a o wypłukanie glikogenu kolejna osoba - z która w sumie zbytnio nie gadam [...]
Solar mógłbyś tylko dla mojej pewności odpowiedzieć: Ćwiczenia z twojego treningu na objętość z redukcji: http://scr.hu/0dcp/t2ckc podpisane np: C1. C2. lub D1. D2. Są łączone mam rozumieć ? Patrzyłem przed chwilą na inne treningi na necie i były podpisywane w ten sposób, tyle że jedne były łączone, a inne nie, a wolę mieć pewność przed [...]
[...] linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT ....jeden posiłek odpadł bo jak zawsze 2h w plecy. Ale i tak weszło pięknie [...]
[...] 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. P & P 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu HIIT
[...] x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu IBUR Brzuch Czas Czas i jeszcze raz czas. Zakupy zamiast [...]
[...] Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu IBUR Brzuch Niestandardowo,ale pierwszy posiłek w pracy. Może i lepiej bo chociaż [...]
[...] C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Brzuch Omyłkowo zamiast brzuch zrobiłem IBUR.