CN

[...] (B+T). No i czekałem. Niestety zauważyłem potworny ból w prawym barku. Była próba rozgrzania się jakoś 2h po śniadaniu, ale nie dało rady. Kompleks odpuściłem i zacząłem CN. Wyszło znowu hmm średnio. Po pierwsze cały w domsach po treningach z nowego planu. Po drugie miałem ochotę na tłuste bardziej niż na czyste ww. Dlatego dzień był bardzo [...]

[...] cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę CN. Zobaczę po DTP. Albo wskoczą na ostatnie 4 tyg ostrej redu + efka + ten plan, albo jakimś innym krótkim pojade, albo końcowe cykle Christiana. Tam akurat idealnie pasi [...]

Tak tak, jesli 30h to CL czysto (w sensie że węgle i mało fetu). Niestety CN - póki nie mam BF jaki ma być, to za bardzo płynę podczas tych 8-10h. Nawet nie w kcal (więcej niż 7 wraz ze śniadaniem b+t nie było), ale alko wskoczy, albo fetu 200-300g.

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

[...] przy 85kg. B dobrze 82-83. Jednak jestem oblepiony i chociaż nie patrze na kg to jednak przy obecnym bf musiałoby ich troche zejśc. Poki co ide podliczyć na oko wczorajsze CN. Trwało od 11 do 23 jakos. Trening był o 9, naczczo. Łapy i kaptury juz mega bolą. Ogolnie cały tydzien przeleciałem i fajnie to wymyślił Christian. Znowu mysle ze takie [...]

[...] kompleksów - zrobiłem z ciężarem 10/20/30/30kg, ale za to po 10 repsów. Konkretnie weszło. Nawet bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

Co do treningów myślę 3-4x nic się nie zmieni. Moze nawetx5 jak fajny progem bedzie. Jak wejdzie silowo to pewnie rzadziej. Miska również ciągle liczone cn. Tyle że nie gonie juz za kosa. Inne priorytety. Jem dobrze, smacznie, jest ruch. Tylko pilnować aby prześwit czteropokojowe były i boki nie szly :-))

No o gitarach pisales cn? no to pytam jaką kupiłeś?%-)

adzik- nie bede wstawał zeby wypic białko;) licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca [...]

[...] opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, czyli Split. Planowo pod koniec przejście na CN. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-31 20:44:00

[...] i treningami będę do przodu, chociaż istnieje małe niebezpieczeństwo, że się jutro z kumplem spotkam i coś dziabnę, ale to wyjdzie w praniu. Po powrocie planuję wskoczyć na CN, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ale planuje urlop jakiś we wrześniu, więc może to będzie dobre zagranie. Chociaż od razu wskoczenie z 250 g WW w DT i 150 g WW w DNT [...]

[...] rodziców, który się przedłużył z podowu awarii auta) mogę lepiej komponować posiłki i monitorować co wrzucam na talerz. Generalnie założenie jest takie, żeby do IF dołączyć CN (Carb Nite). Nie wiem tylko czy dam radę tak dobrze pilnować ilośći węgli w ciągu dnia oraz przez te pierwsze 10 dni? Żona może do tego różnie podchodzić, więc będę musiał [...]

[...] 3 minuty) Weighted Bulgarian Squat 2x32kg Set 1 2 Rep 5 5 (przerwy między seriami 4 minuty) /SFD/Images/2016/1/31/93577a1da08842ac9c6a62ddb381b3d1.jpg IF+CN /SFD/Images/2016/1/31/dee3cb7ce8574bc89e6bee385fec0499.jpg /SFD/Images/2016/1/31/eb4b3df9b65a478e9b1c0d14db6e5412.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-31 08:29:09

[...] waga (w dniu ładowania) wskazywała już 88,3kg. To oznacza, że od 17 stycznia do 12 lutego spadło 2,5kg z masy, przy wzroście siły (ewentualnie siła nie wzrosła bo waga spadła, ale i tak lepiej niż jak by siła miała spadać). W tej kwestii nic się nie zmienia, czyli dalej jadę z IF+CN :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-13 08:52:50

Niby białko ma być 2,5-3.00. Tyle , ze przy CN nie trzeba wchodzić w ketozę eee. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-14 18:01:17

W nite jest kalibracja 10 dni a później to jeden pies. bo ładowania co 7 dni.Jeszcze popatrzyłem to inny rozkład białek CN-2,5 -3,0 , CKD - 1,7-2,2 ale z tym też jest różnie.

[...] jak to poniżej. https://dl.dropbox.com/s/1ew8u581mc8br7p/CAM00096.jpg Jeżeli chodzi o ładowanie to nie odczułem zbytniej różnicy a przy tym pełności mięśni. Sama dieta CN po przestawieniu jest przyjemna a treningi na niej są mega pozytywne.myślę, że więcej siedzi w naszej głowie i to od nas zależy stan ducha. Co do BF to nie robiłem pomiaru [...]

No 18-22 to można poszaleć %-). Zanim nie tknalem alko (bo tu widzę najwiecej złego) to na CN leciałem hulaj dusza. Wtedy bf był 15-18. Także kuba bez rygoru spokojnie można niżej.

takie dawki kreatyny tylko na ładowanie czy cały czas? jeśli cały czas to strata kreatyny drugie pytanie jak piszesz 450 czy 600g mięcha to tyle jesz na raz? jeśli tak to niezły masz spust %-) .....wypiski z CN nie dasz? szkoda 'popaczyłbym' na smakołyki Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-27 21:51:41