CN

Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]

Oki, a powiedzcie zrobię dziś cn, postaram się ograniczyć tłuszcze jakoś względnie;) ale tak, siłka koło 19, do siłki jem normalnie białko i fat, a dopiero po siłce CN czyli białko i węgle tak? Tak robiłem do tej pory. I czy przed siłka mam spożyć tyle ile zwykle jem w ciągu całego DT, czy jak w DT zwykle przed siłka, czyli jakieś 2/5 całej puli [...]

Witam. Ostatnio trafiłem na artykuł w dziale na temat CN i troche mnie zaciekawił temat. Obecnie jestem na zbilansowanej diecie ale po wiekszej ilosci WW czuje sie ospały i nic mi sie nie chce, wiec pomyslałem że moze bym sprawdził CN. Cwiczę mało a Solaros w artykule wspomniał ze CN moze sie sprawdzic i bez cwiczen. Waga ~ 110kg 189cm obecnie na [...]

to za długo 6 tygodni na vlcd z cotygodniowym CN?

Ja nie robilem CN. Chodzi tylko o ladowania/carb night. Ich sens. Bo sensu brak przy ww >50g. Wiec po to taka ilosc. Bo redukowac mozna nawet na HighCarb.

Tej diecie tzn ? Tak można połączyć CN z VLCD. tej diecie ktora poleca John Kiefer podczas carb nite, czyli "jesli jesz warzywo, powinno byc zamoczone w masle"

Jak hardkorowa praca to Cn nie za bardzo. Może być ciężko pod koniec tygodnia. Jak praca fizyczna nie wymagająca dużego wysiłku to jak najbardziej.

Ile średnio węgli powinno wejść na kg/masy ciała podczas CN? No myślę ze około kilograma? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-09 19:25:31

[...] kalorii idzie w glikogen przy ładowaniu jak na CKD. Zastanawia mnie tylko poziom tej nadwyżki czyli bilans kaloryczny tygodniowy , o ile można go przekroczyć ? A Ty robiłeś CN ? Jeśli tak to strzel ile byłeś na plusie (przekroczenie bilansu tygodniowego) Co do wypłukiwanie glikogenu Myślę by zastosować trening Quazara 2x depletion (15 powrórzeń) [...]

1. Robię reverse. Z tym że CN zamienia się na CBL. Zaczynam od ok 100g ww dodając co 14dni te 25-50 w każdy Dt. Zawsze dodaje! Tj.Jak idzie fest to 30-50% z tego co planowałem. Jak nie idzie to wsio. Ale zawsze zmieniam. Masa czy redu. Organizm nie może się zaadaptować. 2. Zalanie istnieje zawsze. Jest fajny temat tutaj w dziale. [...]

Witam, Wczoraj miałem spory poślizg, ładowanie węglami podczas CN zacząłem o 21, weszło niecałe 400g i usnąłem. XD Ma sens jeszcze dobicie dzisiaj rano ze 100-200g? Czy dopiero za tydzień?

jeszcze przypuszczam, ze jest roznica miedzy zrobieniem chamskiego CN nie trenujac, a ładując np. 500g ww i <50g T trening jest bardzo istotny

Może nie ;) Wszystko w twoich rękach :D Dla mnie CN / carb loading przez jakieś 8 godzin to dużo za dużo. Czuje sie fatalnie. CHoć fat spada to nie jest to dla mnie komfort ani nagroda żadna. Działać działa. Bo to nie jest sposób na życie tylko metoda na przyspieszoną utratę tłuszczu. Kiefer pisze, żeby maksymalnie stosować taki sposób żywienia [...]

Skoro już ktoś ożywił wątek, chciałbym poprosić o pomoc, rzucenie okiem na mój dziennik i podpowiedź co zmienić, żeby się wypalić pozostały fat. stosuje CN jakoś od grudnia chyba dużo zeszło ale coraz bardziej męczy mnie redukcja. Przydała by się pomoc kogoś kto po zapoznaniu się z historią najmłodszą pacjenta (a nie ma tego dużo do czytania) [...]

Kieydś pytałem, zapytam jeszcze raz, w dni CN jak wyglada jedzenie przed treningiem? Nie chcę czekać ze śniadaniem do posiłku potreningowego;) Rozumiem, że plan nie zakłada treningu naczczo w ten dzień? Hmmm, do tej pory jadłem w dzień CN normalnie, czyli jak w każdy inny dzień, pierwszy posiłek koło 13 - białko i fat, potem zależnie od tego jak [...]

[...] w zaistniałej sytuacji nie ma opcji wiec jeszcze 5 treningów a potem cos z rocznego planu Christiana i zmiana tygodnia treningowego na on off on off on itd. może i lepiej CN bedzie wypadać - w planach przynajmniej - w piątek po pracy i po treningu więc max 6-8h zależy jak się wyrobię juz nie od 14-15 do 2-3nad ranem w teorii lepiej bo nie będę [...]

Ile tak szacunkowo u ciebie wpada kcal podczas CN? bo sądzę że to co na zdjęciach to nie wszystko :-))

Pomiary zrobiłem. Jest git. Dziś ostatni trening GBC. I zaraz po CN. Dziś cza naładować akumulatorki na kolejne 2tygodnie.

Kop dla psychy.... primo. Nabicie... Secundo. Nie podchodzi woda (jak w przypadku CN). Czy jeśli nie gliko to uzupełnienie IMTG, które są również Bardzo Ważne.

[...] Od tego tygodnia zaczyna się ostatnia prosta..... 2 miesięczna :) Dieta bez zmian. 6dni: Ok. 50g ww (owoce + dodatki, warzyw nie wliczam) Do 100g fatu. Po ostatnim treningu tj.piątek CarbNite przeplatany z FatNite. Miał iść CarbNite e14d lub czit mil e14d ale FN zdało egzamin więc w zależności od potrzeb i samopoczucia będzie CN lub FN.