Witam, więc zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca + trrening 5x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x [...]
A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]
Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]
http://u.mmarocks.pl/2007/08/Junior-Dos-Santos_963_left30.png Pseudonim: Cigano Data urodzenia: 12 września 1984 Kraj: Brazylia Wzrost: 193 cm Waga: 108 kg (2011) Kategoria wagowa: ciężka Bilans walk MMA: 13-1-0 Klub: Black House Junior dos Santos rozpoczął zawodowe starty w mieszanych sztukach walki w 2006 r., początkowo walcząc na terenie [...]
cześć ;D słuchajcie ,ostatnio myślałem że skoro na takiej sobie diecie było 2,5 kg to po co dalej tak nie jesć ;D otóż mam dietke od smpy ale raczej się nie stosuje bo niemam tyle składników ;D kupiłem rodzynki do zjadłem 2 i powiedziałem pierd*** nie jem świnstwa nie lubie rodzynek więc kupiłem sobie MM(Mutant Mass ) no i są + i - + opłacało [...]
Witam wszystkich, którzy trafili na mój dziennik. Zakładam go w celu motywacji samego siebie, do systematycznej pracy nad własną sylwetką a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Dobra najpierw wszystkich witam to mój pierwszy temat :)A teraz moje pytanie... poprzedzone oczywiście najpierw marudzeniem. Otóż niedawno wzięłem się za swój wygląd. A ściślej zaczęłem się odchudzac. Miałem 16 lat 180 cm wzrostu i ważyłem 81 kilo. Zaczęłem się odchudzac bo miałem dośc tego że ciągle mnie nazywano miśkiem albo grubasem itd. [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]
Witam szanownych panstwa, Z miejsca prosze o wyrozumialosc, poniewaz moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu. Moze troche danych: Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka [...]
Witam Od początku tego roku jestem na redukcji. Przed redukcją ważyłem 114 kg przy wzroście 186 cm. Obecnie jestem w 9 tygodniu redukcji. Dzisiaj rano waga pokazała 103,8 kg. Załączam zdjęcia przed redukcją i po redukcji. Niestety obecnie nie mam więcej zdjęć. Czy redukcja zmierza w dobrym kierunku? Docelowo chciałbym zrzucić wagę do 93-94 kg bo [...]
Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]
Witam. Na poczatku chce napisać, że ułożyłem swoją dietę i opisałem wszystko o sobie w dziale ODZYWIANIE (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem [...]
oryginalna orteza rozmiar L ( 33,0 - 35,5 cm ) firmy Otto Bock. Jest to orteza stawu skokowego dla ludzi aktywnych — Malleo Sprint 50S3 Orteza była użyta tylko raz. Więcej o ortezie: Cechy produktu: * Brak ograniczeń w zakresie swobody ruchu * Dobre dopasowanie * Materiał przepuszczający powietrze, niepowodujący podrażnień * [...]
Witam , zaczynam ćwiczyć od niedługiej przerwy . Może zacznę od urazu z którym się zmagam , czekam na zabieg artroskopowy prawego barku więc podciąganie i pompki na poręczach u mnie odpadają. Zwichnięć barku przeżyłem kilka. Chcę zacząć ćwiczyć , ponieważ nie potrafię bez tego żyć. Zawsze ćwiczyłem zdrowo się odżywiając , ale bez takiej [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]
Redukcja 24 kg, czas na masę
