chyba kazdy tak zaczynal w naszym wieku. Ja nie mialem dostepnu do Internetu jak zaczynalem trenowac. Tez poszedlem do kiosku, kupilem kilka gazet za 50 zl pamietam jak dzisiaj, no i skonczylo sie tym, ze trenowalem splitem Jeya Cutlera8-) to byly czasy. Ale trafilem tez na fajny atlas treningu kulturystycznego i bylo tam sporo fajnych cwiczen [...]
Również ćwiczę pompki tylko jakieś 12 miesięcy i muszę przyznać że co do efektów to są na miarę czasu całkiem całkiem raz że poszło w siłę 2 sylwetka się co nie co poprawiła (tylko bez przesady ) tak że ogólnie jestem zadowolony oczywiście nie przestaję i robię je dalej mimo wszystko ja na Twoim miejscu nie skupiał bym sie tylko na samych [...]
Na szerokość wpływają głównie barki i plecy. Jednak jak chcesz już być takim koksem to ćwicz całe ciało , dowiedz sie więcej o odżywianiu (dopracuj michę). Odpowiedni trening (wybierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu lub same hantelki wystarczą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Rozłóż poszeczolne ćwiczenia w tygodniu i daj [...]
canert - kolejnosc rczaej 1. dieta 2. trening 3. regeneracja 4. suplementy do autora - białko czy carbo - to mozesz sobei kupic na poczatek... ew. jakies witaminy rozbuduj klatkę, staraj się prostować, a na uwypkulenie klatki (ni etlyko dlatego ze to mięnie rozbudowuje ale po prostu uwypukla i klatka staje sie iwększa troche) prznoszenie [...]
To zalezy od intensywnosci- poczytaj tabelkę we wstępie do Atlasu Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
To nie jest powiedziane ile cm od siebie masz trzymać ręce. Na początku już widzisz, że środek klatki tak bardzo odstaje? Ja na początku nie zważałem na nierówności jakieś tam, bo to normalne, jak przeszedłem na Splita to dopiero wtedy zaczęło się kombinowanie z ćwiczeniami aby pobudzić cały mięsień Myślę, że do FBW nie ma sensu wplatać tego [...]
Plan treningowy musisz ułożyć sobie sam. Poczytaj w dziale "TRENING" Kreatyna nie szkodzi zdrowiu pod warunkiem,że będziesz pił dużo wody-jeśli nie będziesz pił zaszkodzi ci na nery. Gainer służy do uzupełniania kalorii w diecie. Jeśli uważasz,że masz ich za mało to możesz brać. Masz tu pożyteczną stronkę. Zapoznaj się z zagadnieniami [...]
Myślę że atlas wszystko wyjaśni. Temat był poruszany wiele razy. Wszystko znajdziesz w sieci wystarczy użyć google.pl po prostu mięśnie są angażowane pod różnymi kątami, gdzie odpowiednie obszary są angażowane w ćwiczenie w większym stopniu lub mniejszym zależy od ustawienia skosu a także techniki wykonywania ćwiczeń I nie ma sensu wykonywać [...]
Ze sztangą. Mnie nawet mięśnie twarzy pracują przy nim. A tak serio, to może w atlasie ćwiczeń zobacz, które mięśnie najbardziej pracują i przy jakim ćwiczeniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-25 22:49:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-25 22:54:20
Może na początek czytnij sobie to: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Jeśli Cię to nie zniechęciło do siłowni, to możesz się wzorować na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jeżeli nie znasz [...]
Nikt ci tu gotowca nie podeśle spróbuj go sam ułożyć uwzględniając intensywność, wszechstronność ćwiczeń, oraz okresy regeneracji Jak już coś sam wyprodukujesz to przedstaw to na forum mi ci pomożemy go skorygować. Masz tu małą pomoc http://www.kulturystyka.pl/atlas/
puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny PON - klota + triceps WTOREK - WOLNY ŚRODA - plecy + biceps CZWARTEK - WOLNY PIĄTEK - nogi + barki SOBOTA - WOLNO NIEDZIEA - WOLNO a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dowiesz die barzo duzo. a plan najlepiej ustawic pod siebie. masz tyle cwiczen do wyboru;). Po za tym nie napisałes jaki cel planu, ale zakladam ze masowka.)