Atlas cwiczen

[...] jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. Wyciskanie sztangi na plaskeij tez jest ok. Dobrze by bylo jak bys przejżal Atlas cwiczen wtedy bedziesz sie orientowal jakie sa ciwiczenia na daną partie i jak je wykonywac poprawnie technicznie Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-17 16:29:12

Wszelkie spięcia itp-szczególnie z ramionami u góry-poczytaj Atlas Ćwiczeń-Trening klatki i trening brzucha. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" źródło: atlas ćwiczeń oczywiście chodzi o trening na masę

ARMAGEDDON - dla zaawansowanych ALE SUPERSERIE czy połączenie bic + tric w jednym dniu nie tylko dla zaawansowanych, już dla średnio-zaawansowanych czyli ok 24 miechy przemyślanych treningów. Jak nie doczytałeś gdzieś to proponuje podstawy treningu na sfd jest atlas ćwiczeń i popatrz zasady treningu..

/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]

/SFD/2021/2/5/1980b273a2124b8da8f23908c175e4c6.jpg Powiem Ci szczerze, że trochę zmarnowałeś te dwa lata, które już trenujesz. Nie pod kątem sylwetki bo nie wiemy dokładnie jak zmieniła się Twoja sylwetka, ale pod tym kątem, że jak trenowałeś dwa lata to już mogłeś na prawdę wiele solidnych rzeczy się dowiedzieć nie tylko pod kątem treningu ale i [...]

Gotowego treningu nikt Ci tutaj nie ułoży. Choć proponuje przejrzeć artykuły na forum, z pewnością w niejednym znajdziesz gotowe treningi. Masz też cały atlas ćwiczeń z ćwiczeniami w domowych warunkach. https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Co do regeneracji - tutaj wszystko sprowadza się do diety. Musisz po prostu swoją [...]

Kiedyś to były tylko gazety i atlas ćwiczeń zapisywany na dyskietkach. %-)

To są skośne brzucha, z łaski swojej otwórz jakiś atlas ćwiczeń.

Atlas cwiczen --> prostowanie nog w siadzie///uginanie nog w lezeniu

Kurcze nie wiem, z jednej strony to pewnie zrobisz znacznie więcej niż 5 powtórzeń, więc to będzie bardziej trening pod wytrzymałość/masę niż pod siłę. Spróbuj sobie utrudnić te pompki, schodź nisko i wolno się opuszczaj, a jak masz chęć to pompki na jednej ręce https://www.**************/atlas-cwiczen/street-workout/pompki-na-jednej-rece tam [...]

dzi n/w nie miałem zamiaru sie czepiać takich szczegółów ... jednak poczytaj atlas cwiczen tam jest to opisane dokładnie. Lub wes jakąś dobrą książkę o kulturystyce.

Tylko po co opisy ćwiczeń-mamy przeciez Atlas Ćwiczeń-a może nie zauważyłeś smigając po inych stronach..."Cudze chwalicie, swego nie znacie..." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

odebraliscie emilki?? jak Wam sie podoba taki atlas cwiczen Поздравляю! "Dobrej gospodyni ciasto w ręku rośnie"

Tyka, co do twoich nadgarstków, rzuć okiem w 'atlas ćwiczeń' Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Co prawda dla mnie lepsza jest wersja, w której sztangę kładzie się wzdłuż ławeczki, klęczy się od frontu trzymając przedramiona płasko na ławeczce, a nadgarstki ze sztangą wysuwa się na zewnątrz.

wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia. Niepolecam jeżeli jesteś osobą młodą - zbyt duże obciążenia idą na kręgosłup Zresztą lepiej przeglądnij atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam dużo ćwiczeń na mięśnie grzbietowe (najszerszy grzbietu) pozdrawiam +Cahir+

- Co to znaczy że po 15 powtórzeń z ZAPASEM 3; TO ZNACZY ŻE MASZ DOBRAC SOBIE TAKI CIĘŻAR BY WYKONAC 15 POWTÓRZEŃ I MIEĆ ZAPAS NA JESZCE 3 KTÓRYCH NIE WYKONUJESZ - jaz zmierzyć tętno, i jakie są ćwiczenia aerobowe; TĘTNO MIERZY SIE PRZYKŁADAJĄC PALCE DO NADGARSTKA LEWEJ REKI BĄDŹ PRZYKŁADAJAC PALCE DO TĘTNICY SZYJNEJ, ĆWICZENIAMI AEROBOWYMI SĄ [...]

- czym mogę zastąpić podnoszenie na drążku, chyba że wytłumaczysz mi na czym polega to wiosłowanie sztangą WSZYSTKEI ĆWICZENIA ZNAJDZIESZ TUTAJ: Atlas Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - czy geiner to jakaś odżywka? jak tak to gdzie mogę to kupić TO ODŻYWKA WĘGLODOWANOWO BIAŁKOWA- PODNOSZACA KALORYCZNOŚC DIETY-DOBRA PO TRENINGU, KUPUJE [...]

Art ma już kilka ładnych lat i nie gniewajcie się że kolejna osoba odkopuje. To nawet dobrze pon. czytamy i uczymy się. Chciałbym bardzo podziękować autorowi za ten artykuł. Przeczytałem go w całości i wstyd się przyznać ale dopiero teraz zacząłem prawidłowo wykonywać mój trening. Dał mi wiele do myślenia. Zdejmując ciężar czułem się fatalnie , [...]

rydzu PRZERWY MIĘDZY SERIAMI SĄ JEDNYM Z NAJWAŻNIEJSZYCH ELEMENTÓW TEGO TRENINGU.... ----------- MłOdYY TO NIE JEST ZŁY CZAS ------------ Lazaaa TEN TEMAT BYŁ ZE 1000 RAZY "ATLAS ćWICZEŃ" JEŚLI NIE ZNASZ ĆWICZEŃ NA TYŁ. OSOBIŚCIE POLECAM W LEŻENIU NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE -0------------------ Arrows -ODPOCZYWAMY TYLKO DO PIĄTKU- W [...]