Atlas cwiczen

ja bym dodał PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) moim zdaniem działa dodatkowo na inne mięśnie pleców,zresztą w atlasie ćwiczeń możesz zobaczyć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

. Takim planem zbyt duzo nie zdzialasz. Za mało cwiczen na klatke, nogi. Wedlug mnie do zmiany. Polecilbym jednak trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-05-02 17:24:43

Proponuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na dole masz zestawy cwiczeń.

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]

Powiem Ci, że nie mam za bardzo warunków do innych ćwiczeń na plecy. No chyba, że coś mi zaproponujesz... Z tego sprzętu co mam, mógłbym wykonywać martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") i wnosy barków "szrugsy". Wszystkie ćwiczenia można zobaczyć na stronie: [...]

dzieki koledzy za porady, tak poszperałem i znalazłem chyba coś dla mnie : trening hantlami +35 : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718-s1.html + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + [...]

Skoro mam to ocenic do daje 2=/10 ... Nie bede mówił o doborze cwiczen lub o za duzej ilosci serii bo bym musiał w tym topicu siedziec godzine chyba. Powiem krótko 6 dni w tyg jak bedziesz cwiczył to nic nie osiągniesz. Proponuje lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ . i jesli juz to przeczytasz to powiedz , a pomozemy Ci rozpisac prawdziwy plan na [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

przypominam tylo, ze z martwym ciagiem trzeba ostroznie-NAPRAWDE- latwo przesadzic(lekka odchylka, zle postawiona stopa, zbyt duze obciazenie na jedna ze stron) trzeba takze pamietac ze wedle lekarzy (tych lapiduchow) spora wiekszosc z nas ma 'jakas' wade kregoslupa ,wielu o nich nawet nie wie, a to tez potrafi rzutowac.-co nie znaczy ze nie [...]

Z tego co mi wiadomo to kreatyny na poczatku nie ma sensu brac, ponieważ jesli zaczynasz to miesnie rosna ci szybko, a szybkosc ich wzrostu nie zwiekszy sie(w niewielkim stopniu) nawet jesli bedziesz bral kretke. Poleca się ją po roku ponieważ po roku sumiennych, zaplanowanych ćwiczen mięsnie przyzwyczaja sie do wysilku i rosną wolniej, a [...]

dobrze ludzie, wszedłem na te linki, ale ja nie kapuje nic z tego co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zjedz na dol masz linki do cwiczen

klata zrób powtórzenia na wyciskani 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń triceps zmniejsz i daj po 3 serie 12-10-8 kazdego ćwiczenia plecy Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie tutaj daj znów 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał [...]

Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tutaj na pewno cosik znajdziesz dla siebie a jak bedzie mało to uzyj wyszukiwarki, tam znajdziesz pełno ćwiczeń

No trening jak trening dla każdego musi być inny (moim zdaniem chyba dobry jeśli chodzi ci o mase) <<<< A jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń to przejrzyj sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm no zobacz sobie przecież tam jest od **** cwiczeń.

To zamiast uginania nóg w leżeniu dam martwy ciąg. Ćwiczenia wybieram z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i tam też jest napisane że martwego ciągu nie poleca się początkującym ale sam dzisiaj póbowałem i wydaje mi się ok, nie czuję bólu. A co z tą klatą? Zmieniony przez - malakasex w dniu 2009-04-20 17:21:16

nie wierz temu co piszą w atlasie ćwiczeń, atlas est strasznie zakłamany i pod żadnym pozorem nie można traktować go jako wiarygodnego źródła treningowego. Popraw plan.