no to w srode robisz plecy na tym co mowisz ze wisi to wyciag robisz tego 4 serie po 10 albo 12 powtorzen jak chcesz i najlepiej ten drazek robic ze dwie serie robisz spuszczasz go przed siebie jak by na klatkie a dwie serie za siebie na barki jak bys spuszczal. kurde bym ci dal strone ale nie wiem czy mozna ale ciul tam trzymaj tu masz pelno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkoda ze zamiast lawki z wolnymi ciezarami kupiles atlas bo nie bedziesz mogl robic takich cwiczen jak martwy ciag itp. Poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html Dieta wysoko tluszczowa moze byc pod warunkiem ze beda to tluszcze zdrowe a nie jakies dziadostwo ;) Ogolnie na poczatek taka podstawowa lektura [...]
"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]
Kulturystyka to taki sport gdzie wszystkiego trzeba sprobowac i samemu zobaczyc co dziala najlepiej. Polecam zrobic jek najwiecej roznych cwiczen na klatke w roznych konfiguracjach i wybrac te ktore na Cebie dzialaja najlepjej. Polecam zaczac tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Powodzenia Silent Master "No pain, no gain!" [...]
jest taka super stronka, a mianowicie : http://kulturystyka.pl/atlas/ i tam jest podane bardzo duzo ćwiczeń, razem z gifami i bardzo dokladnymi opisami jak je wykonywać, wejdź tam, a na 100% nie pozałujesz :) napewno znajdziesz tam ćwiczenia które Cie zainteresują , powodzenia !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Ludzie dobrze mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety [...]
jak masz hajs i chcesz to kup sobie atlas ale wyciąg górnym i dolnym można wiele cwiczeń wykonywać, dla mnie zbyteczny ale to moje zdanie, może jeszcze ktoś się wypowie to zdecydujesz
Dzięki Evangelion za odpowiedz.Ale jeśli chodzi o nie które ćwiczenia to nie jestem w stanie ich wykonać.Ćwiczę w domu na sprzęcie który posiadam.A posiadam atlas do ćwiczeń,2 sztangielki po 6kg,sztangielka 12kg,sztanga 20kg,rowerek i jeszcze (nie wiem jak sie to nazywa ale chyba coś koło kajaka).Wiem że muszę sie nastawić na długą pracę i [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Ciekawe rzeczy prawisz... A unoszenie sztangi podchwytem stojąc nie ćwiczy przypadkiem bicka? A unoszenie sztangi nachwytem nie ćwiczy tricka i grzbietu? Wyciskanie zza głowy też ćwiczy tricka. Przysiady ze sztangą ćwiczą nogi A wspięcia na palce ze sztangą to nic złego w ćwiczeniu łydek. Nie wspominając o martwym ciągu na prostowniki grzbietu i [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Mam jeszcze jedną proźbę czy mózg byś mi ułożyć plan treningowy na tą ławkę, drążek, poręcz i jeżeli wogóle przyda się Atlas który pokazałem na samym początku Zmieniony przez - Creaator w dniu 2011-12-27 21:08:32 Zmieniony przez - Creaator w dniu 2011-12-27 21:08:51
A teraz barki ( skłądają się z przednich, tylnych i bocznych aktonów ): 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - przednie i boczne aktony 2. wyciskanie sztangi zza głowy - przednie i boczne 3. wyciskanie sztangielek - jak wyżej 4. unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe 5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony 6. podciąganie [...]
Masz dopiero 17 lat, więc Twoja docelowa sylwetka po uzyskaniu wszystkich kobiecych krągłości może być z czasem w zupełności zadowalająca. Ale jeśli Ci się tak spieszy, to polecałbym bardziej jakiś smaczny gainer niż odżywkę wysokobiałkową. Ćwiczenia możesz sobie dobrać z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na pośladki [...]
Jako autor słów w Atlasie Ćwiczeń-polecam rozwiniecie tematu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
hmmm moze nie jestem specjalista, ale mysle ze powinienes najpierw sprawdzic ile potrafisz zrobic tych pompek, brzuszkow, przysiadow. skoro nie jest u Ciebie zbyt dobrze z kondycja to racja ze za zadne ciezary nie powinienes sie brac. mozemy zrobic tak: sprawdz ile potrafisz zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. [...]
Amanda, sorry ale nikt ci nie poda cwiczen. Nalezy samemu poszperac w internecie ( moze sie czegos dowiesz ciekawego ) naprawde to cie nie zaboli :D . Jak cos polecam do zajrzenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Mam nadzieje ze pomoglem