Proszę o pomoc - trening pośladków!

Witajcie.

Jak widać jestem tutaj nowa.

Być może były już takie pytania ale bardzo mnie zależy na tym aby wszystkie odpowiedzi odniosły się tylko i wyłącznie do mojej sytuacji.

Zwracam się z prośba do każdej kompetentnej w tej dziedzinie osoby o pomoc w ustaleniu dla mnie ćwiczeń - w domowych warunkach- na mięśnie jak już wcześniej wspomniałam pośladków.

Bardzo zależy mnie na tym, aby one bardziej się "zaokrągliły i podniosły do góry".

Co powinnam brać i jak ćwiczyć aby osiągnąć upragniony rezultat?

Bardzo proszę o pomoc.


P.S. mam 22 lata jeśli to jest istotne.

Amanda.

Amanda, sorry ale nikt ci nie poda cwiczen. Nalezy samemu poszperac w internecie ( moze sie czegos dowiesz ciekawego ) naprawde to cie nie zaboli :D . Jak cos polecam do zajrzenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 
Mam nadzieje ze pomoglem

Jasne rozumiem, ale poprosiłam o coś jeszcze a z t tym pytaniem to ciężko żeby poszukać coś w necie bo to jednak jest ryzyko.

Chodzi mnie o to co najlepiej brać, jakie suplementy aby wyniki ćwiczeń - powiedzmy sobie - były lepsze.

Amanda.

Zacznij od diety... :)
Suplementy są na razie nie potrzebne.

Jasne dieta...

Tylko że ja już od jakiegoś czasu ćwiczę na samej diecie i to dla mnie troszkę za mało.

I motywacja się skończyła

Proszę Was koledzy o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki czy też odżywek ponieważ ja się na tym nie znam.

Pozdrawiam, Amanda.

Dante14 dziękuję za linka do tych ćwiczeń ale ja je już znam. :)

Pozdrawiam!

ja zaczynałam ćwiczyć pośladki od zestawu Tamilee Webb "chcę mieć takie pośladki" - poszukaj filmiku w necie
pośladki się ładnie podnoszą i zaokrąglają po nich


w kwestii odżywiania raczej nie doradzę, moje początki to rzuty w ciemno i testowanie na sobie

Nie muszę szukać w necie ponieważ mam to dvd w domu i ćwiczę od bardzo dawna co jakiś czas ale nie daje jakiś świetnych rezultatów dlatego szukam czegoś co wspomoże trening ale widzę nikt doświadczony nie udzieli mi rady w tej kwestii a szkoda...

Mimo wszystko nadal czekam na jakiekolwiek podpowiedzi.

Amanda.

Amanda ile dla ciebie to "od bardzo dawna" bo dla niektoryc to okolo 2 tygodni i chca juz widziec efekty :D

Dante14 masz mnie za głupią? Dokładnie to od jakiegoś roku z tym, że nie ćwiczę systematycznie.

Potrzebuje wspomagacza - proszę o pomoc osoby kompetentne!

Amanda.

to czym Ty się dziewczyno żywisz, że po roku Tamilee nie zauważyłaś nawet zaokrąglenia czy podniesienia pośladków...?

zajrzyj do atlasu ćwiczeń i odżywiania - nie ma jednej recepty na efekty dla każdego.
ja po ćwiczeniach (przysiady, wykroki - z atlasu, ale te do których nie trzeba maszyn siłown.) piłam proteiny whey'a i po paru tyg widziałam pierwsze efekty.
no i jednak, systematyczność to podstawa