Prosze o POMOC.. trening..

Witam.. Mam 20 lat.. cwicze 8 miesiecy.. Waże 86kg przy wzroście 176.. obwód ramienia 39..
Chiałbym o ulozenie dla mnie planu treningowego 4 dniowy lub 3 dniowy jak uwazacie za lepszy.. :)
Sprzet który posiadam do professionalna ławeczka ze stojakami, pozioma, skos w dół, skos w góre.. na Rozpiętki i na nogi.. Gryf 182cm prosty
120cm łamany
2* 40cm (hantle)
150 kg cięzaru

obecnie jestem na kuracji: Cidoteston 250mg + meta ruska 5 mg
stezenie cido (500mg tygodniowo)
stezenie mety (140mg tygodniowo)

prosze o najlepszy dla mnie plan treningowy POZDRAWIAM

pomozew ktos.. ?

Yy...

SSA bez treningu i co się domyślam bez diety ? ^^

ja bym tu dział doping bardziej widział ale tam to cię zjedzą za to



FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie, nie.. cwicze :)

poniedzialek:
Klatka+Plecy

wyciskanie na poziomej 4 x 12,10,8,6
rozpietki w skosie 4 x 10
wyciskanie hantli w skosie 4 x 10
przenoszenie sztangielki za glowe lezac
Plecy:
wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6
wioslowanie sztangielkami 4x 10
podnoszenie do karku 4x 10

wtorek wolny

Sroda:
bioceps + triceps + przedramiona

unoszenie sztangi podchwytek 4x 12.10.8.6
unoszenie sztangielek na przemian chwyt mlotkowyc 4x 10
modlitewnik 4x 12.10.8.6
unoszenie hanta w podparciu o kolano 4x 10

triceps:
wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6
unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10
unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10

czwartek wolny

piatek:
barki + nogi

barki
wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6
unoszenie hantelek bokiem 4x 10
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10
unoszenie hantelek na przemian przodem

Nogi...


Czy to dobry plan :)? cwicze juz go 2 miesiace niby efekty widac ale moze cos poprawic? pozdro :)

Plan zły...

Split:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Skłaniałbym się do któryś z tych dwóch treningów, wybierz któryś i daj do sprawdzenia

pzdr.