POMOCY JAK NAJSZYBCIEJ

Witam !
Wiek: 14 (w czerwcu 15)
Waga: 85
Wzrost: 176
Cel do osiągnięcia: Chcialbym jak najszybciej schudnac ale takze nabrac troche sily
Staż: nic
Aktywność fizyczna: ciagle przed kompem .
Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie,

Mam 1 hantel 4 kg, zamierzam kupic jeszcze kilka jesli bedzie trzeba z wiekszym obciazeniem

ZROBIE WSZYSTKO ZEBY TYLKO ZGUBIC KILOGRAMY I NABRAC DUZO SILY.

http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= Stosuj dietę około 2000 kcal aż będziesz miał bmi w normie http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html  jesteś jeszcze za młody na treningi na siłowni poczekaj do 17 roku życia bo sobie stawy zniszczysz. Zacznij biegać lub jeździć rowerem po 30 minut dziennie 5-6 w tygodniu to wystarczy spokojnie byś miał prawidłowo wage.

jak chcesz schudnąć to pobiegaj 3 razy w tygodniu po 60 min.
siłę chcesz nabrać to zapisz się na jakiś boks czy coś takiego.
w połączeniu z bieganiem i dietą beztłuszczową będzie dobrze.
trening siłowy tak jak goldensun napisał za 2 lata.
pzdr

Piter jak zacznie biegać z taką wagą w takim wieku to mu stawy pójdą, wiem po sobie

Jakieś marsze/długie spacery polecam aby zrzucić trochę tłuszczu, potem dałbym bieganie dopiero


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 11:37:25

A z jaka waga juz zaczac biegać?
I po ile godzin maja byc te marsze?

Viren co do biegania to przecież niekoniecznie, ja gram w piłkę nożną w klubie od 4 kl. podstawówki i często biegałem po 30 min i było dobrze.
jeżeli będzie dobra rozgrzewka czyli np. 5 min luźnego biegu, potem rozciąganie i potem już normalne bieganko i na koniec znów rozciąganie to bd dobrze.
jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj około 60 min umiarkowanym tempem

Fakt Piter Bieganie po asfalcie się kłania u mnie Jakbym biegał w lesie pewnie nic by nie było



Pzdro