8x8

[...] plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg+1.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg+1.25kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

[...] plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] i ciężko znaleźć kogoś kto w każdym ćwiczeniu nie robi stałym ciężarem %-) Ja np choć w ćw. głównych najbardziej lubię rampy i potem regresy, to końcówkę masy leciałem na 8x8, potem 6x6, i też się rosło. Od kiedy tylko ćwiczę, zawsze mam jakieś ćwiczenie gdzie robię 3-4s stałym ciężarem, no ale cóż, widocznie całe życie żyłem w niewiedzy i [...]

[...] jest lato więc z masa bedzie krycho a w zime nie chce sie redukować. Zrobie teraz te 8 tygodni masy i potem 6 redukcji, przerwa i 12 tygodni masy - na zwyklym spilcie, potem 8x8 i spilt z superseriami. Przerwa i 12 tygodni hss przy lekko zmodyfikowanym schemacie Chrystiana. Przerwa i cos mocnego, pewnie HT bo rozsadza mi łapy :) i moze 2x w [...]

13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]

[...] 9)-------------------- 8)10x40, 10x45, 8x45 7)10x40, 8x45,10x45 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 2)10x44,15x36 1)15x30, 15x30 Wyciskanie hantli stojąc 10)8x7, 8x8, 8x9 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x7, 10x8, 8x9 7)10x7, 10x7, 10x8 6)12x7, 12x7 5)12x7,12x7 3)15x15,15x15 2)15x6,15x6 1)15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 2) 15x2, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowaie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 4) 10x7, 10x8, 10x8, 10x8 pleców to ja tu nie czuję 3) 10x7, 10x7, 10x8, 10x7 2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 4) 12/12/12/12 ćwiczenie dużo przyjemniejsze w wykonaniu niż uginanie na maszynie 3) 12/12/12/12 2) [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowaie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 5) 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 4) 10x7, 10x8, 10x8, 10x8 3) 10x7, 10x7, 10x8, 10x7 2) 10x7, 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 8x 14/50,12/55,10/60,10,75,14/60,12/55,8/7510/60 Mięśnie brzucha: Unoszenie tułowia leżąc 1x50 Mięśnie ud: Przysiady ze sztangą 8x8/60,8/60,10/70,8/60,8/60,10/70,10/70 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 8x 10/50,12/50,14/50,10/55 ,12/55/14/60,10/60,6/60 Tricepsy: Prostowanie [...]

reg park (chyba) opracował metode 8x8, 10x10 nalezala takze do vincenta girondy

[...] na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 20x7 15x8 8x9+8x8+8x7+8x6 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 15x6 12x7 6x7+14x7 [...]

[...] lodkim sniadaniem dzisiaj był omlecik xD /SFD/Images/2016/6/16/27ef1e28f3034b79a56d8f47e4c160cf.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 [...]

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec

[...] 10x25kg/ 10x25kg 10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na [...]

[...] 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol czarna 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami [...]