8x6

[...] pod/nachwyt, młotki dużym ciężarem, skręty nadgarstków, ściskacz, ale efektu to nie dało, po prostu nie chcą rosnąć. Ale są w miarę silne, ściskacz 90kg zamykałem 50x, MC 8x6 152kg bez pasków, nie narzekam. Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli łapy robiłem według tego planu, jedynie w ostatnim tygodniu zmieniłem trening [...]

[...] + na 10-12-16-20 rpsow. 15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. 18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20 18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20 Młotki stojąc 7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6 [...]

Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]

Dzisiaj już pierwszy trening ! No, no - ciężary jakie narazie podnoszę nie są zbyt duże WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5powtx30kg 5x35 5x40 5x45 5x47.5 WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 6x7 6x12 6x15 6x17.5 CZACHOŁAMACZE 8x6 8x11 8x16 8x18.5 ROZPIĘTKI 10x5 10x10 10x12.5 10x15 Białko po poleczeniu wyszło jakieś 1.5g/kg

hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]

[...] (złamała mi się lewa ręka..) 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 ; 8x40/8x50/7x60/6x70kg. 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x12,5/10x15/ 8x17,5kg 3b. Uginanie młotkowe 3x8-10 : 10x5/8x6/5x6kg. Plus 30 minut cardio. Komentarz: Dziękuję - nie żyję. Ostatnie 2 powtórzenia na płaskiej z delikatną pomocą. Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc [...]

[...] (złamała mi się lewa ręka..) 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 ; 8x40/8x50/7x60/6x70kg. 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x12,5/10x15/ 8x17,5kg 3b. Uginanie młotkowe 3x8-10 : 10x5/8x6/5x6kg. Plus 30 minut cardio. Komentarz: Dziękuję - nie żyję. Ostatnie 2 powtórzenia na płaskiej z delikatną pomocą. Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc [...]

[...] brzuszki i to raczej sporadycznie bo nie było czasu. Co do siły to mam jej tylko tyle ile wynika ze słusznej budowy(jak sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto kilogramową hantlą a serie na ławeczce biorę spokojnie 60kg. W domu mam tylko hantle. Jeśli ułożę sobie jakiś sensowny trening i co ważniejsze będę się go [...]

[...] + na 10-12-16-20 rpsow. 15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. Młotki stojąc 7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6 8x6/10x6/11x6/12x6/15x6/18x6 Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 Spięcia brzucha leżąc z [...]

Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii. Rozłóż to na 3 ćwiczenia czyli dajmy na to klata: wyciskanie płaskie 3 serie 8x6x4 wyciskanie skośnie głowa do góry 3 serie 8x6x4 rozpiętki 2 serie 8x6 Razem to wszystko daje 8 serii na klatkę. Obciążenie daj na Twoje 80-95%. Resztę chyba sobie sam już ułożysz. W weekend odpoczywaj aby w [...]

[...] do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 8x30/8p- 8x30/8p Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 10x60/8x80 zmniejszenie ciężaru 8x60, zmniejszenie cięzaru 8x40 Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 8x25/8x16- [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] dla kobiet z zespołem turnera, ja mam tylko niedoczynność przysadki mózgowej. w 1 penie brałam 6x 1,7 i 1x 1,9, potem mi zwiększali aż mi dali drugi pen, w którym brałam 1,8x6 i 2,0x1 a teraz waga zaczęła mi gwałtownie wzrastaćwięc biorę 2,2 x 7. ZiggyX, Ci, którzy piszą, żebyś dużo jadł, nie mają doświadczenia. im większe dostajesz dawki, [...]

powiedz mi- a czytałeś cośkolwiek na forum... co oznaczają te zestawienia? np.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 - chyba nie oznacza to, że robisz tykle serii na treningu na jedna grupę mięśniową?

[...] tak samo i pompkach klasycznych też, no i właśnie w pompkach jest z 25 kg i nie potrafie przekroczyć tej barjery. , a robie ich 60. Więc myślałem aby zaniast 10x6 robić 8x6 ale Ty radzisz robić 10x4. Co ma większe znaczenie , jak robie wiecej pow w serii czy więcej serii z mniejszą ilością pow ? Czy to nie ma znaczenia i liczy się tylko ile [...]

[...] kalorii, zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus już nie morduje mnie tak spanie. Ale faktycznie ten plan trochę za ciężki i zmieniłem ilość serii na z 8x6 na 6x6 bo długo schodził mi trening. Poćwiczę tak z miesiąc na 3500 tyś kalorii i zobaczę na rezultaty. Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-07-01 20:12:04

[...] zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus już nie morduje mnie tak spanie. Ale faktycznie ten plan trochę za ciężki i zmieniłem ilość serii na z 8x6 na 6x6 bo długo schodził mi trening. Poćwiczę tak z miesiąc na 3500 tyś kalorii i zobaczę na rezultaty. Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-07-01 20:12:04 Musisz sam [...]

pon klata tric wyciskanie płasko 8x6 rozpiętki 10x3 wyciskanie francuskie w staniu 6x5 pompki tylem 5x20 sroda bic plecy uginanie ramian w staniu 6x5 uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5 modlitewnik 6x5 wiosłowanie 6x5 martwy ciag na prostych nogach 8x5 piatek nogi lytki przysiady 8x5 prasa 8x5 wspiecia na palce 3x15

Na 100% nie robiles cykli regeneracyjnych tylko jechales non stop na mase ,dobrze mowie ? Poprostu Twoj organizm jest przemeczony i nie ma juz sily pracowac tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w [...]

olej to podciaganie szt do brody i zrob: 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* * w tych seriach rozwazylbym +12powt, lub serie ze zmniejszanym obciazeniem np15kgx6,12x6,8x6.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-03 22:52:26