8x6

[...] / 8x119 / 8x119 / 21x83 3a. Syzyfki to out 4x10 10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 +25 min aero SQ 8x143kg http://www.youtube.com/watch?v=qJcVev_in2Q Wyciskanie nogami [...]

[...] / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 2a. Francuz łamana decline 4x8-10 10x46 / 10x46 / 8x52 / 8x52 10x47 / 10x47 / 8x54 / 8x54 2b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x38 / 10x38 / 8x44 / 8x44 10x40 / [...]

[...] wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36 10x51 / [...]

[...] hantlami - nie miałam możliwości iść na siłkę. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 11,25kg/ 12,5kg skos 10x20kg/ 10kg/ 7x11,25kg rozpietki 13x5kg/10x6,25kg uginanie sztangielek 10x6,25kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg sztangielki ze skretem 7x6,25kg/6x6,25kg MISKA + schab z dzika na chlebku ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194dc58ea4bf4a22b84f2eeb6419af94.png

[...] z hantelkami i piłką. Klatka, biceps plaska 10x11,25kg/9x11,25kg/7x12,5kg skos 10x8,75kg/ 8,75kg/ 7x10kg rozpietki 10x6,25kg/6,25kg uginanie sztangielek 10x6,25kg/ 8x6,25kg/ 7x6,25kg sztangielki ze skretem 7x6,25kg/6x6,25kg Generalnie fajnie mi zrobiła ta zamiana sztangi na sztangielki,coś jak nowy bodziec dla klatki, takie [...]

[...] TRENING Barki, Triceps wycisknie stojąc 9x7,5kg/ 7x7,5kg / 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x6,25kg/8x6,25kg/ 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego 20 min [...]

[...] maszynie siedząc 3 serie x 15-20 8) unoszenie hantli na boki 6x12-15; 4-6kg 9) ćwiczenie uzupełniające na rotatory barków (nie znam nazwy) 4x20; 2kg 10) pompki na poręczach 8x6 + 1x4 + 1x13 +2,5kg/+5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg/+17,5kg/+20kg // +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na zmianę, właściwie bez [...]

[...] się na prawdę imponująco. Oby tylko zdrowie pozwoliło trzymać się planu :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6+1x5 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 2) żuraw 8x6 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 4) martwy ciąg 5 serii 10x60kg/8x80kg/6x100kg/3x110kg/2x115kg 5) uginanie nóg siedząc 3x20 + 1x50 [...]

[...] 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x50kg/12x55kg/12x60kg//8x70kg/8x75kg/8x77,5kg 4) MCNPN 4 serie 12x50kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg 5) unoszenie bokiem 4 serie [...]

[...] Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie 10x50kg/6x60kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem 4 super [...]

[...] negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka wody. Pompa mega. 4. [...]

[...] szt. Czułem jak należy, ale mogłem te najszersze mocniej skopać, bo ekscentryki robiłem zdecydowanie za krótkie. 4. Wiosłowanie na wyc. dolnym rampa 8 i regresja 8x4 szt./8x6 szt./8x7 szt./8x8 szt./8x9 szt./5x10 szt./10x8 szt./(10 jednorącz+10 oburącz)x6 szt./10x7 szt. Serie leciały jedna za drugą i pięknie orały grzbiet. Niestety nie udało [...]

8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]

[...] / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 8x50 / 8x60 [...]

[...] z mojej siłki %-) 24.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 8x41 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 11x68 / 14x61 8x41 / 8x55 / 8x70 / 8x82 / 11x72 / 14x65 2. Podciąganie [...]

[...] i bul! 7. Uginanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 16,20 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5/8x18/16x13/20x8 8x8/8x13/8x18/7x23/16x18/20x13 8x8/8x13/8x18/2x23+3x18/16x13/20x8 8x6/8x14/8x19/8x20/6x25/16x19/20x11 Paliło aż miło. Po treningu 20 minut cardio, i tu ciekawa sprawa – znowu nie chciało mi się biec do lasu i pobiegłem prosto na bieżnię, [...]

[...] mocno pomagałem sobie rękami – nie szło się już bez tego obyć, bo tył uda był styrany po ledwie 30 powtórzeniach. 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 8+drop 8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./6x8 szt.+6x6 szt.+5x4 szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. [...]

[...] 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 [...]

[...] jak będę robił 100x6 to na serio będę już powoli zadowolony, ale to pewnie z 1 miesiąc jeszcze. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - całość z obciążeniem 8x6,25 x 3 + 6x6,25. dodatkowo pobawiłem się w te podciągnięcia z bujaniem jak w CF w ramach dobicia. masakra jakie to oszukiwanie jest, zrobiłem bez obciążenia z 10 w 10 [...]

[...] + 11x60 + 15x40 A. Syzyfki 15x15/15x15/15x15/15x20/15x25 + 12x15 B. Prostwanie siedzac z zatrzymaniem 15x5/15x4/15x3/20x2/ Uginanie lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 + 15x10- Hantelkami +Łydki & brzuch Dobry trening a w ogole mi sie nie chciało i szukałem [...]