60 kg dieta

Witam moja pierwsza dieta według obliczeń zapotrzebowanie 4200 kcal Wiek: 18 Waga: 60 kg Staż: 4 miechy Cel: Masa przez duże M 1 posiłek godz. 7:00 - 150g płatków owsianych - 400ml mleka 3,2% - jakiś owoc + orzechy 2 posiłek godz. 9:35 kanapeczki - 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka - Owoc 3 posiłek godz. 11:30 - 2 bułki kajzerki - [...]

****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: Dianka18 WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW***************************** WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 159cm OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (w biuście) : 94 (Pod biustem) : 74 [...]

Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]

[...] 3,5 Wiek 16 lat Waga 60 kg wzrost 170 cm Cel: Masa misniowa zaopetrzobowanie kcal 2400 a mi wyszło tak po ułozeni diet zapotrzebowanie 2418 kcal B:156,4 WW:355,2 T:50 g napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej dodac bede jeszcze piła zawsze 0 19 magnez i po treningu kazdym 4 tabletki Vitaminy C

Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

Witam Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę - 12, 10, 8 - rozpiętki - 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - Wyciskanie zza głowy hantli 12 10 8 Brzuch: - spiecia 3x max Środa: plecy, [...]

[...] w tyg więcej nie ma możliwości chodzi o ułożenie diety odchudzającej pozwalającej stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba bez kondycji po roku przerwy od ćwiczeń wtedy przez długi okres ćwiczeń potrafiła [...]

Witam! Ćwiczę tak od 3 miesięcy z dietą. Podczas tego czasu wszystkie partie idą mi ładnie siłowo. Zauważyłem duże postępy w obciążeniach. Problem mam z wyciskaniem na płaskiej. Siła praktycznie idzie mizernie. Dodam , że mam tak tylko na płaskiej. Dla przykładu na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 42,5 kg 10 razy a na "raz borę 50 kg" gdzie na [...]

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Witam Moja dieta mniej więcej wygląda tak jak napisałem na dole i stosowałem ją ok. 3 msc I: 3-4 jaja +łyżka oliwy + 2 grahamki II: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy III: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g [...]

Witam dotstałem w prezencie zesatw suplementów i prosze o porade jak je dawkować. Dodam że dieta jest(od niedawna ale jest). Staż treningowy około pół roku. NUTREND Amino bcaa 2 x 500 ml OLIMP creatine mega caps 3 x 150 caps HI-TEC whay mass gainer 9 kg OLIMP dextro juice 3 kg EAS 100% Whey Protein 2250g Premium Nutrition NO-CRE-X3 600 g Premium [...]

Witam was !!! czy mógłbym cwiczyc na siłce w moim wieku ??? oczywiscie nie obciazał bym kregosłupa a moje cwiczenia z obciązeniami ograniczałyby sie tylko do wyciskania na klate i innymi cwiczeniami wykonywanymi w pozycji lezącej :) . po za tym biegałbym na biezni i jezdził na rowerku :) z góry dziekuje za odpowiedzi i narka !!! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami napisane,że moja dieta ma być bogata w węglowodany, natomiast gdzie indziej jest napisane,że mam ograniczać to.. Jestem właściwie karykaturą na rękę jestem w stanie wziąść max 6 kg.. Prosze o [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań związanych z dietą . Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy [...]

Siema! Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie [...]

[...] Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w kondycji ciała bardzo widoczna - skóra dużo bardziej jędrna, [...]

Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]

[...] czy tamto to sie zmienia caly czas... czasem pracuje dluzej, czasem ide na impreze dosc dluga.. aha no i godziny snu tez mam rozne niestety hmmmm czy istnieje jakas rozwazna dieta dla mnie?? mysle ze na jakis trening tez znalazlabym troszke czasu w tygodniu.. rower, rolki lub basen... nie chce wygladu anorektyczki czy cos w tym rodzaju.. chce [...]

[...] 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. tygodniu suplementacji osiągnąć ok. [...]