60 kg dieta

19 :) już mniej wiecej wiem jak to ma wyglądać tj. śniadanie 4 kanapki (bułka, chleb, salata, pomidor, wędlina, ser zółty) herbata mocno posłodzona po 30 min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to [...]

NICK: Panek97 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mierzyłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: [...]

No cóż... ja też potrafię dziennie wchłonąć kg piersi, czy wręcz 1,5kg ryby na jeden posiłek, jednak to okazjonalne sprawy, a nie stała, codzienna dieta. Niemniej te proporcje, z których wynika, iż bodaj 60% białka jest z odżywki to tak... novum dla mnie. Ciekawe też, iż ów zawodnik nie uwzględnił cycka z kury (wiem, wiem - antybiotyki) i jaj - [...]

Co sądzicie o gainerze, aby uzupełnić? I czy to prawda, że trzeba go spożyc bezpośrednio po przygotowaniu? Bo wygodniej mi by było rano wymieszać, a wypić potem. Moja dieta, którą będę starał się utrzymywać podczas roboty, nie wiem jak z posiłkami, mogą się godziny różnić, bo jak szef nade mną stoi to nawet łyka wody nie mogę zrobić %-) [...]

[...] obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje pytanie czy dieta może zostać czy coś zmienić ,nie za mało kcl? Jestem początkujący ale dużo czytałem na tematy diet i ogólnie redukcji ,czekam aż się wypowie ktoś doświadczony... [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w domu, stricte silka kilkanascie mscy, wszystko z przerwami DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: od niedawna 2x bjj, klata 2x hipertroficznie, martwy, [...]

NAJSKUTECZNIEJSZA I NAJŁATWIEJSZ DO ZAPANMIĘTANIA DIETA TO: -JEDZ 1,5g-2g BIAŁKA NA Kg WAGI CIAŁA -JEDZ NIE MNIEJ NIŻ 60 I NIE WIĘCEJ NIŻ 100g WĘGLOWODANÓW DZIENNIE -OGRANICZ SPOŻYWANIE TŁUSZCZÓW -JEDZ OWOCE ZAWIERAJĄ POTRZEBNĄ FRUKTOZĘ MOŻNA JE JEŚĆ TUŻ PRZED LUB PODCZAS TRENINGU shady

[...] to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać NO WYBACZ. Ale to drogi sport. A dieta to 80% efektów. 21% BF przy takiej wadze? Jakbyś ze 100 kg ważył, to byłoby do zaakceptowania. Tutaj to tragedia. Powinieneś mieć z 12-15% MAKS. Czytałem też, że branie [...]

Wiem ze pewnie do du** dieta... masz racje musze nabrac 10-15 Kg mięśni na tym nie przymasujesz chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano siownia-lepiej po obiedzie od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70 tak tylko spompujesz brzuch, rob np a6w albo abs sciagnij od kogos diete pamietaj ze aby przytyc musisz miec [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamila 2401 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD MAJ 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~ 59 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD POD BIUSTEM: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wyżej napisałem 8. TRENING: pon.śr.pt. KLATA: wyciskanie sztangii na skosie ( 4 serie) , rozpiętki na skosie ( 3 serie) , [...]

[...] 4 miesiecznej ciezkiej chorobie z pierwszej polowy roku wiec moze rzeczywiscie zrobie sobie totalny odpust od siłki na ten tydzien poltora. mam nadzieje ze to co mówia czyli dieta to 60% siłka 40% na masówce sie sprawdzi bo nie chce by te 2tyg wpłynęły na brak rozwoju mięśnia w przekroju całego cyklu. czyli rozumiem ze kalorycznosc troche [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i [...]

[...] na noc, HMB jako antykatabolik? To w końcu mój 1wszy cykl kreatynowy... Nie wiem czy nie przesadzę, ładując w siebie to wszystko (do tego dochodzi oczywiście racjonalna dieta i brak jakichkolwiek używek)... Cały cykl planuję na 2 miesiące. Po tym czasie mam nadzieję nie mieć żadnych rozstępów oraz zachować maksymalnie jak najwięcej z tego co [...]

[...] zestaw dla osób, które maja problemy ze stawami, tkanka chrzestna, ścięgnami lub chcą je wzmocnić, by ustrzec się przed kontuzja. Intensywny wysiłek fizyczny, wiek, zła dieta często są czynnikami które wpływają na nasze stawy, dlatego warto już teraz zatroszczyć się o nie. Zestaw ten zawiera wszystko to co jest potrzebne do [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 74.5 kg/171 4) staż treningowy 1 rok (dieta od pół roku)5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 1 cykl mono, AAKG i gainer, a drugi mono+gainer 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]

[...] jakis supli. Glutamina kreta mono + jabłczan mało witamin nasz w diecie jakaś kapucha by się przydała ogórki kiszone pomidory kreatyn rano i po treningu , glutamine przed treningiem , redukcji nie robisz to do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany być może jakiś gainer by tobie się przydał ale nie wiem dieta i trening to podstawa

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: silowo-hipertroficzny 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: rekomp z malym wzrostem [...]

[...] po 5 miesiacach przerwy CEL: przyrost czystej masy miesniowej (na tzw. żyle) tak bym chcial suple wczesniej; brak BF- nie mam pojecia- ale w normach :) tendencja do tycia jak i do chudniecia- organizm szybko reaguje na zmiany klatka: 95kg przysiad: 80kg MC:130kg- ale robie baaardzo rzadko bo sie boje barki wyciskanie na sztandze- 75kg dieta: tak