60 kg dieta

[...] piłka nożna, biegi długodystansowe , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia -full osprzęt Dieta : Rotacja Węglowodanami / dieta tłuszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC 80 Ostrovit, kreatyna PURE SFD, BATA ALANINA SFD Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]

[...] x 3 na przysiad (nogi dopiero zaczalem trenowac) - wymiary mniej wiecej : 31,5 biceps, 69 pas, 29 przedramie. Ćwiczę 1,5 roku wszystkie grupy mięśniowe, 5 razy w tygodniu, dieta w miare niezla - no i juz czuc zastoj. Nie mam sklonnosci do odkladanie sie tkanki tluszczowej - zero areobow i zero tluszczu (z czego sie ciesze :)) Doradzcie wiec [...]

Najpierw sobie poczytaj potem się wypowiadaj. 60 kg to masakra jakaś. Ja mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg i jest dobrze. Uwierz mi, że dieta to nie jest łatwa sprawa. Ja natomiast na diecie schudłem 3 kg nie tracąc przy tym mięśni w 3 tygodnie a więc całkiem całkiem. Teraz chcę utrzymać wagę a jak przytyć to tylko sucha masa mięśniowa:)

[...] za 60 minut, profil no co tu dac mam 21 lat cwicze od 1 roku czasu bralem odzywki, potem skusilem sie na cykl z metka z 100 tabsow w***alem w to kase bo oczywsicie do tego dieta, wegle i bialo, witaminki i takie tak ale okazlo sie ze metka byla lewa moj dostawca mie wykiwal teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy [...]

[...] zmian w naszym organiźmie. Każdy z nas może być z siebie dumny w jakimś stopniu,a z pewnością ten sport kształtuje charakter.Zawsze będą sie z tym wiązały wyrzeczenia, dieta, alkohol, ale wszystkiego mieć nie można.Od czasu kiedy zaczołem ćwiczyć poznałem wielu ciekawych ludzi, i trzeba tez przyznać ze z wieloma sie zaprzyjaźniłem. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]

[...] supli musi odbywać się codziennie, czy mogę je ograniczyć jedynie do dni treningowych? I czy mogę tak zadziałać, by pracować nad miejscowym "odtłuszczeniem"? Dodam, że moja dieta nie jest idealnie zbilansowana, ale na razie nie bardzo mogę to zmienić. Zależy mi głównie na zintensyfikowaniu efektów treningu. Będę bardzo wdzięczna za wskazówki! [...]

Jeśli to cię zmotywuję to napiszę. Jak czytałem to wszystko ten dziennik i wypowiedzi to myślałem ,że ty to ja ;P. Też nie za bardzo wiem o co chodzi z tą dietą ale powoli łapię to. U mnie waga jest troszkę większa bo 60 kg. Patrz galerię i zobacz co ludzię osiągają potych treningach. Mnie to motywuję i ćwiczę już 51 dni ale niestety muszę [...]

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie sporty wodne , sporty walki , piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

[...] powtórzeń w treningu siłowym. Trening siłowy ma za zadanie stymulować mięśnie do wzrostu. Mięśnie zużywają sporo energii, a jeżeli nie będziesz jej dostarczał z pożywienia (dieta redukcyjna) zajmą się Twoim tłuszczem. To tak w skrócie i uproszczeniu. Jeżeli mimo to taka ilość powtórzeń Ci nie odpowiada, możesz jeszcze wykonywać tzw. piramidkę, [...]

[...] B/T/W jest odpowiednia, bo wciąż myśle czy czasem białka nie jest za dużo: B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17, Wzrost: 178, Waga: 60 Ostatecznie dieta będzie tak wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066d5a2f5f674d2eb3d244c566e09bf7.png Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany [...]

[...] co podalem!!!) Teraz wez ten kalkulator i wpisz w rubryczki zapotrzebowanie na bialko tl i wegle i wpisuj z 5 posilkow w ciagu dnia. Pamietaj aby pod wieczor nie jesc wegli. reszte info co jesc jest w postach podwieszonych. I pamietaj ze dobra dieta to taka na ktorej nie chodzi sie glodnym Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-13 00:19:54

Brak wpisów ostatnio, bo ciężki czas na uczelni. Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo [...]

Zastanawia mnie dlaczego dziennik poleci, jeżeli wszystko jest pisane zgodnie z regulaminem, który przeczytałem i się do niego stosuję. Co do spadku -2 kg, przy mojej przemianie materii jest to trudne. Jak ważyłem 60 kg, też było to proste. Ale koniec smęcenia, czas opisać dzień VII Trening Niestety po tych sobotnich harcach przeziębiłem się i nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22362be8af52404281afb231b80172dd.jpg wczoraj DNT, korzystając z faktu, ze miałam więcej węgli powinnam zrobić wytrzymkę, ale byłam bardzo ospała. TRENING: ZAKOCHAŁAM SIĘ W TYM DNIU Aczkolwiek dziś bez pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego [...]

Moje przewidywanie spełniły się, coś z dietą (albo innym czynnikiem) jest nie halo, przybyło tłuszczy i obwodu w pasie. Z jednej strony patrząc na dziennik na 'potreningu', nie jem zbyt wiele. Z drugiej strony, jednak widocznie za dużo, bo kilka cm w pasie przybyło (jutro z rana dokładniej sprawdzę). Poza tym- półtorej tygodnia temu ważyłem 60 kg, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 TRENING: WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga [...]