Prośba o pomoc/sprawdzenie - trening 5 razy w tygodniu

Witam
Muszę zmienić trochę swój plan treningowy ale mam małe problemy w jego ułożeniu. Priorytet stanowi dla mnie rozbudowa klatki piersiowej oraz powiększenie obwodu bicepsa/ tricepsa.
Zastanawiam się nad takim rozkładem dni treningowych:
poniedziałek - klatka + barki przód
wtorek - biceps + triceps
środa - wolne
czwartek - plecy + barki tył
piątek - klatka + triceps/biceps (lekki trening)
sobota - nogi + łydki (+ martwy ciąg)
niedziela - wolne

Jakie są wasze propozycje ? coś zmienić ,bo nie wiem szczerze czy trening w piątek klatki i bicepsa/ tricepsa to dobry pomysł i czy nie lepiej skupić się w ten dzień na klatce samej. Od razu zaznaczam, że trening 3, 4 razy w tygodniu nie wchodzi w grę, ponieważ mi nie przeszkadza trenowanie 5 razy w tygodniu i raczej po takim sposobie widzę że są efekty.
Mam jeszcze jedno pytanie, czy barki zalicza się do grupy dużej partii mięśniowej ,czy do małej ?
Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi

daj ankietę z podwieszinych

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 68 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : masa, rozbudowa klatki piersiowej oraz mięśni ramion

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : amatorsko piłka nożna, biegi długodystansowe , piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia -full osprzęt

Dieta : Rotacja Węglowodanami / dieta tłuszczowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko WPC 80 Ostrovit, kreatyna PURE SFD, BATA ALANINA SFD

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 60 kg , martwy ciąg: 65 , wyciskanie na ławce leżąc 55

Powiedz mi co Ty robiłeś na siłowni 3 lata?

Przysiad 60kg ? Marty ciąg 65kg? Tyle to powinieneś brać po 2 miesiącach treningu.

Poza tym jak się robi jakiś priorytet aby jakieś partie rozbudować mocniej wówczas robi się jedną na raz czyli najpierw klatkę późnij przerwa z priorytetem i kolejny nic na raz bo to za dużo na raz.

wiesz , wtedy nie brałem tego aż tak na poważnie ,teraz dopiero (od około roku) się wziąłem za siebie . Czyli jak priorytetem jest dla mnie klatka to mam jej poświęcić jeden cały trening ? Może być taki plan w takim razie ? Pon; klatka, wtorek- barki, czwartek - plecy, piątek - biceps, triceps, sobota - nogi ?

Najpierw trzeba zacząć od tego czy teraz jak ćwiczysz masz regularny progres masowy ? Bo jeśli masz to nie ma co za bardzo kombinować tylko robić swoje, jeśli progres stanął a jesteś pewny, że dieta i regeneracja jest ok to można albo zrobić osobny trening danej partii albo dwa treningi w tygodniu np jeden lżejszy drugi cięższy. Ale dieta i regeneracja musi być na wysokim poziomie inaczej nic z tego nie będzie albo cofka.

tak to wiem , z dietą problemu nie ma ale z regeneracją mogą się pojawić ,bo nie śpię za dużo

Mimo wszystko wielkie dzięki za odpowiedź

No sen to połowa sukcesu staraj się spać odpowiednią ilość czasu dobrze jak jest to sen dobrej jakości. Zdrowia i jak coś to pisz

ok ,zapamiętam :) to mam jeszcze takie pytanie: Ponieważ mam problemy ze snem, może to z powodu światła (bo mieszkam w akademiku i kolega jak nazłość gra całe dni w gry komputerowe a uczy się dopiero po północy) czy takie opaski na oczy pomogą ? Czytałem że pod wpływem światła nie wydziela się melatonina i przez to mogą pojawić się problemy ze snem. Jak nie to może warto sięgnąć po jakieś tabletki ziołowe na sen ? Bo melisę piję wieczorem ale nie pomaga....

Czy akurat w Twoim wypadku pomoże opaska na oczy trudno wyczuć ale na pewno warto sprawdzić bo to koszt niewielki. A preparaty na sen ziołowe możesz stosować bądź magnezowe