585

[...] zamek 220 125 202,5 547,5 82,5 milanowski andrzej bacieczki 237,5 152,5 262,5 652,5 bielski maciej megatron 260 140 250 650 bienkowski kamil polit w-w 220 137,5 227,5 585 90 sochacki maciej azs w-w 280 195 285 760 podmagórski paweł 250 170 272,5 692,5 zaik bartosz tęcza 265 170 255 690 100 skowroński grzegorz 290 205 295 790 bielski [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

/SFD/2016/12/19/0247484b7f9d4cda816702e618a575cd.jpg /SFD/2016/12/19/438553aaf2ef4192a6aa5968312f8fce.jpg

[...] odpędzić od tego domowników, którzy podjadali }:-( Jadłem to na 2-3 posiłki więc podobne były %-) w sumie 750g kuraka I posiłek Chicken nuggets Ogórki kwaszone http://img585.imageshack.us/img585/5365/obiadk.jpg II posiłek j.w. III posiłek j.w Migdały 50g Orzechy włoskie 30g IV posiłek Serek wiejski 200g Migdały 40g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] DNT DIETA Posiłek I: pieczywo i serek biały (chyba homogenizowany) Posiłek II: ryba z ziemniakami i marchewką (fota obiadu szpitalnego %-)) http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=imag0366a.jpg&res=landing Posiłek III: ryż gotowany z jabłkiem i pieczywo Posiłek IV: banan (prywatny, nie państwowy %-)) Łącznie: [...]

[...] http://lh6.googleusercontent.com/-12lx9CMGXOc/UBKvkeVWppI/AAAAAAAAIB0/lDw1BvE7UP0/s640/2012-07-27-585.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-MLFuYKWg66A/UBKvlJNsDFI/AAAAAAAAIB4/NEsDh4FyqTE/s640/2012-07-27-586.jpg [...]

04.10.19 Garmin sen: 5h 8min kroki: 13 585 dieta picie: ok. 1,1l /SFD/2019/10/9/1b778e196f5f4b76b42258a634f7e17d.jpg

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by RafalRRRR CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni [...]

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

P O D S U M O W A N I E Czas trwania testu: 56dni = 8 tygodni Jeszcze raz dziękuję za wybór do testu i firmie Activlab za udostępnienie całkiem przyjemnego zestawu suplementów. Dziękuję również współtesterowi za koleżeńską atmosferę w trakcie rywalizacji. Oboje staraliśmy się pokazać, że redukcja nie musi być katorgą. Miesiące letnie są dość [...]

[...] walczę dalej, nie czekam do stycznia, choć jest bardzo blisko, w styczniu jakieś podsumowanie zrobię, żałuję, że ewidentnie na finiszu mi nie wyszło, ale ja się nie poddam http://img88.imageshack.us/img88/1586/filonkapomiary.jpg http://img209.imageshack.us/img209/585/pomiary100129122011.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-12-29 17:36:49

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]

Witam wszystkich! Jestem z powrotem. Jeszcze bardziej nakręcona do treningów. Nacieszyłam oko pięknymi górskimi widokami. Niestety trafiłam na bardzo zimne dni, marzłam w pensjonacie - w pokoju i na zajęciach, poza tym na dworze podczas krótkich spacerów Z A M A R Z A Ł A M, kompletnie nie byłam przygotowana na taką pogodę = przeziębienie, które [...]

16.12 poniedziałek Późno wczoraj poszłam spać, więc o 6.45 ledwo się zwlekłam z łóżka. Kilka spraw musiałam załatwić, Młodego odstawiłam do przedszkola i pojechałam do Lasku. Plan na dziś to była trasa Hardej Dwudziestki Trójki %-) Trening W założeniu spokojny marszobieg, miało być poniżej 170bpm i jak najwięcej w pierwszym zakresie. Tętno na [...]

Ale ten czas szybko leci... 28.06 wtorek Bieganie z samego rana. Rozgrzewka, później po płaskim 2x2/2 + 4x1/1 + 6x30/30. Dwuminutówki miały być w okolicy 4:00, niestety pierwsza wyszła za wolno, druga już lepiej. Minutówki chciałam po 3:50, ale tu był problem że zaczynałam za szybko a później nie mogłam utrzymać tempa. Trzydziestki to dramat, [...]

8.12 czwartek Spokojny bieg. Z racji luźniejszego tygodnia trochę zmniejszony dystans. Pierwszy i ostatni kilometr truchcik, 6 km spokojnie w tlenie na tętnie 150-155. Bardzo jestem zadowolona, nie myślałam że będę biegać w tempie 5:50 w tlenie :-D Bieg po płaskiej pętli w parku, nie lubię ale raz na dwa tygodnie jakoś przeżyje ;-) [...]

30.03 czwartek Jak nie zapomnę to będę wpisywać sobie ilość kroków ;-) Dziś 20 416 Samopoczucie znacznie lepsze, bez bólu głowy więc było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - [...]

[...] przyjmowane będą do dnia 22 kwietnia 2006 r. na adres: Klub Sportowy „OLIMP” Zabrze ul. Wolności 315 41 – 800 Zabrze lub telefonicznie: 0 501 585 311 13. POSTANOWIENIA KOŃCOWE Sprawy sporne wynikłe podczas zawodów, a nie ujęte w niniejszym regulaminie rozstrzyga komisja odwoławcza złożona z Prezesa SOZKFiTS, [...]

28.03.2021 Dzisiaj z racji niedzieli 2 treningi. Pierw z rana odwalone swoje, a potem z Gośką coffee ride bez coffee, bo kolejka była :-P Trening 1: 20/40 sek. /SFD/2021/3/28/80d101c8d4a24aceb6b2127ebba226b6.jpg /SFD/2021/3/28/c0748e8a6fc7407083e93376053cac1a.jpg 3 bloki po 5 powtórzeń - 20 sekund na maxa, 40 sekund luźno. Lubię krótkie [...]

[...] - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na odczytach z tanity [...]