50kg

[...] Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:09 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 5kg (nienawidzę TGU #-P ) + interwały [...]

oszukać to możesz 50kg koleżanke z klasy ale mnie mnie

[...] Obawiam się, że jednak nie chodzisz w jednej klasie z wrong. Ona jest zawodowym sportowcem, jeszcze do niedwna trenowała na ogromnych ciężarach (MC=130kg, zarzut=70kg, ława >50kg), ma niski BF, bo dzięki takim właśnie treningom ma duże mięśnie, które tak sobie nie spadną. No i uwaga: ma też wielki, okrągły jak brzoskwinia zad. Ty jesteś po [...]

Student stosujesz dietę parowkowa? Mi po tym przyszlo 50kg w wl

[...] 1. Allachy: 20kg x20/ 22.5kg x20/ 25kg x20/ 27.5 x20 2. kick-ups: 15/20/25 3. cable side bends 3x15 17.5kg III. "Przez ZAWIŚĆ do wyników" przywodziciele: 45kg x5/ 50kg x5/ 55kg x5/ 60kg x5/ 65kg x 4.5 / 70kg x0.5 przy 65kg nie zwarłam ostatniego powtórzenia, natomiast 70kg to jeszcze za dużo na siłowni jest poniższy fotel. Robiłam na [...]

skoro atakujesz maks to po co atakować 10 powtórzeń? jak atakujesz niskie zakresy powtórzeń to na takich się rozgrzewaj więc jeśli maks wynosi 80kg to zrobiłbym tak 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 2 x 75kg 1 x 80kg pozdrawiam

a powinnaś... *delikatnie dyga skalpelem na boki* Marta - niezły masz ten przysiad jak na kobitkę, a to nie jest taka prosta sprawa podnieść 50kg Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-19 13:09:22

wymyślaj Martusia byle mi za bardzo kolana nie obciążało. i zastanawiam sie, jakim ciężarem sie zabić w piątek chyba powinnam ambitnie stwierdzić, że 10+10 powinnam na 50kg pojechać

[...] jest 10kg a to za mało zarówno dla układu mięśniowego jak i nerwowego do przygotowania na walkę kolejny trening pójdzie tak 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 52,5 x 8-10 i podobnie zrób w rdl powinno 52,5 pójść bez problemu , poza tym ciężar zaniżony i pierwsze siłowe treningi po przerwie więc nic się nie bój pójdzie [...]

1. ok 2. ok 3. ok sztangą pizgam tylko powyżej 50kg

[...] po dobroci, to mnie do tego zmusi siłą odebrało mi to całą radość z reszty treningu przekonuje sie o tym, że jednak MC klasyk jest dużo łatwiejszy od RDL, bo nawet te 50kg to nie był jakiś duży ciężar dziś - w przeciwieństwie do sztangi przy wyciskaniu na ławce poziomej tam ledwo te 4 serie zrobiłam i czułam sie jak ostatni leszcz i [...]

[...] wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska w pewnym momencie na ziemi leżała sztanga 50kg, więc chciałam ją odnieść na stojak - podeszłam do niej jak do normalnego MC. Podniesienie z ziemi nie było jakimś specjalnym wysiłkiem fizycznym, ale widze, że będe [...]

[...] -> rozgrzewka: klasycznie: bieganie, pompki, brzuszki, przysiady, wyrzuty nóg, bieg na czworakach, rozgrzewka stawów -> techniki: - ucieczka z gilotyny - MC: 1x10 40kg, 4x5 50kg -> stacyjki (nie pamiętam już, co w nich było, ogólnie było tyle ile ćwiczących, czyli 9, na każdej 30sek zapierdzielania na maksa, w sumie dwa obwody) -> sparingi: 2x [...]

[...] 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, ciężkie te ciężary %-) ) 4) [...]

[...] Ale lubie tą trase :-D 5.06 czwartek TRENING Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej [...]

[...] 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x [...]

[...] dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie (maszyna odwrotna do wyprostów) 65kg - 4 serie - 12 ruchów Czworogłowy - wyprosty 80kg - 12 [...]

[...] 4 dokładne i wolne serie na rozgrzanie tricepsów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. [...]

[...] dobijam jeszcze tym samym ciężarem ale obie ręce na raz i robię 5 ruchów - w sumie 11 ruchów na rękę wychodzi 40kg na rękę - 11 ruchów (6 każda ręka osobno i jeszcze 5 obie) 50kg na rękę - 11 ruchów 60kg na rękę - 11 ruchów 70kg na rękę - 11 ruchów unoszenie hantli na boki w siadzie na ławce - tutaj też dość niestandardowo bo robię najpierw 6 [...]

[...] rozpiętki skos dodatni 20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - butterfly połowa stosu 3 serie po 12 ruchów na dobicie, z dopięciem mięśni na końcu. BICEPSY: - łamana na stojąco 50kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek na stojąco hantlami 20kg na rekę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na maszynie 1 seria każda ręka osobno 2 seria to tzw "21" - z tym, [...]