50kg

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Fizjo zakazał ciągów i wypychanie nóg na suwnicy, więc na szybko wykombinowałam, że zrobię [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Już po pierwszej serii paliły mnie dwójki, a z każdą kolejną serią [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej i nie opierając się - wtedy łatwiej mi zachować [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/65kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/60kg - face pulls 3/10/40kg triceps - wyciskanie wasko [...]

[...] jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg Ogolnie trening lajtowy ale potrzebny byl maly odpoczynek po wczorajszym, teraz bede mial 4 dni [...]

[...] smitha 2/8/70kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo zarzucilem na klate, moglem dodac spokojnie te 5 kg wiecej do kazdego cwiczenia. Trening oceniam na takie 4. Przez [...]

[...] 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/75kg/77,5kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg biceps - uginanie jednoracz na modlitewniku 3/8/10kg - mlotki jednoracz 3/10/10kg Trening na 3+, jak zawsze jest niedosyt, dieta taka sobie;p

[...] piersiowej 2/4/80kg/90kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej. Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do [...]

[...] siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/75kg/77,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/72,5kg/75kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Trening ogolnie srednio lekki, chcialem zrobic sobie taki troche luzniejszy aby wrocila energia wlasciwa. Czuje moc w barach, pewnie juz miesien wraca do swojej dawnej [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 4/105kg/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/92,5kg/95kg - gilotyna 10/10/10/50/60/60 kg - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/30/40/50kg Cos slabo mi klata szla, nie jestem zadowolony z tego;/

[...] 8xcc, podchwytem: 10xcc, 6xcc - MC 12x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 6x130kg, 8x100kg - Wiosłowanie podchwytem 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg - Face pull: 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Wioslowanie jednoracz sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 2x8x42kg - Sciaganie linek wyciagu gornego: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wznosy hantli w opadzie 4x10x6kg - [...]

[...] - dosc fajnie szlo, udalo mi sie dojsc do 5x15kg w ostatniej serii, cw. zostaje; wyciskanie sztangielek lezac skos gora -cw. zostaje, mimo tego, ze mam hantle 40kg i pozniej 50kg na stanie; wioslowanie podchytem - fajnie szlo, ale zmienie je na inne cwiczenie, cw. wyrzucam; dipsy klatkowe - wyrzucam, wyzej pisalem czemu; high pull - trafilem z [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x82,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x85kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Przysiad przedni szedl [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x87,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x72,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Mimo nadal problemu z [...]

[...] skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad 50kg) 3x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x10kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu tulowia 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac [...]

[...] incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie [...]

[...] chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x20kg [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wioslowanie na hamerze row (sam naklad) jednoracz+oburacz 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, [...]