50kg

Wczorajsze nogi Mocny zajazd LEGS 1. Leg curl 4x12** https://youtu.be/F3WYKts4Q5Y 2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg https://youtu.be/Aax3510vGmE 3. Rdl db 3x12** 50kg https://youtu.be/feTo4SWTLKs 4. Leg press banded 5x12 up to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek [...]

[...] 3x12** 1b. Cable pullovers 3x15** 2. Chest supported row 5x8 up to 100kg backoff 70kg/15 https://youtu.be/Nzl-HU1aoAI 3. Lat pulldown 4x12 60 sek rest 4. Db row 3x8* 50kg https://youtu.be/xXJbzmBwCJo 5. Rear delts cable 4x20-15 6. Preacher single arm db curl 3x20-15 7. Arm curl 3x10 8. Db hammer curl 3x9 Cardio 40 minut stairmaster I [...]

[...] 2. Incline smith press 2x6*** 130/130 https://youtu.be/7Tphha9i77o 3. Iso lateral decline hammer press 3x10* https://youtu.be/Kw7yUroO294 4a. Db pullovers 4x15-10 up to 50kg 4b. Db hex press 4x15-8%-) mialo być 10 ale 30kg okazało się za mocne%-) ale i tak progres bo ostatnio 26 na 10.a dzis 27.5/12 przed ost seria 5. Single arm cable [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x20-15 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated machine press 3x12** full stack/+10kg/+20kg B. Incline db press 10/12/14 50kg C1. Cable crossovers 4x15-12 extra reps at the end C2. Incline db hex press 4x12 up to 22kg E. Seated db lateral raises 4x20-15* up to 24kg drop set 2 sets F1. Front db raise 4x15 F2. Db press 4x12 G. [...]

Wczoraj Plecy 0. Leg raises 4x15 1. Machine lat pulldown 4x8+4** 2. Bb underhand row 1x6** 170kg 3. Db row 12/12 50kg 12/55kg 10/62kg 4. Cable pullovers 4x15 5. Seated hammer row 4x12 6a. Rear delts db raises 4x20 6b. Cable shrugs 4x15 7. Romanian bench back extensions 4x15-12 Cardio 20 minut rowerek [...]

[...] cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press 4x25 Cardio 45 minut rowerek Ciezkie dwa dni malo snu Moze z 7h lacznie%-) Ale jakos poszło Smith ladnie Floor press sztanga dalem zamiast hantli bo 50kg max jest i troche sie przeliczylem%-) Reszta na drobny plusik lub tak samo jak zawsze /SFD/2020/1/17/5bf4d8ddcbf14fb3905d84e033e494e5.jpg

[...] 4x15 2. Lat pulldown with bands 5x20 3. Seated neutral grip low row with bands 4x15* green + purple bands plus 2x drop 4. Bb row 4x12 up to 70kg plus red band + backoff set 50kg/15 5a. Db row 4x8 31kg 5b. Db partial deadlift with extra scapula contraction in top phase 4x8 31kg 5c. db shrugs 4x8 31kg 5d. band kneeling pullovers 4x15 red band [...]

[...] 7x 20-15 2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6 https://youtu.be/AtkI_QtAz_E 3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg https://youtu.be/dfR1gsJgvq0 4. Db rdl 3x12** 50kg 5. Leg extensions 5 albo 6x15 Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna 6. Hammer preacher curl 4x20-12 7. Db hammer curl 3x8 20/25/30kg Cardio 40 min na czczo Drugie 40 min [...]

LEGS 1. Db rdl 4x15** 40/50/50/50kg 2. Leg curl 4x12* 3. Leg extensions 2x20 3x15 4. V squat rampa 10 wyszlo 10 serii bo tak sobie placka wrzucalem co serie - up to 240kg https://youtu.be/xpvrReERbZ8 5. Horizontal leg press 3x20** full stack Cardio Rano na czczo 45 minut

[...] Leg extensions 3x20 3. Legs extensions 3x20 + drop 4. Horizontal leg press 3x20** full stack/full stack plus band x2 5. Single leg smith machine back lounges 4x12-10* up to 50kg 6. Smith back squat 3x10** 100/120/140kg https://youtu.be/D9iyNE4EGzA 7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg https://youtu.be/PA8IE33iFEc 8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg Cardio [...]

Push 1. Rozpietki skos gora 4x15 do 32kg 2. Skos smith wyciskanie 3x9** 100/110/120 backoff 100/12 3. Hantle pozioma 2x12** 50kg 4a. Brama krzyżowanie 4x20-15 4b. Skos wysoki wyciskanie hanlte hex press 4x15-12 5. Unoszenie na bok stojac linki 4x20 6. Wyciskanie hantla nad glowe siedzac 4x15-10 do 40kg 7a. Maszyna na triceps zza glowy 3x20-15 7b. [...]

Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]

[...] wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg [...]

09.12.2013-poniedziałek- DT Trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, [...]

[...] wiuchała nie było komfortowo.... Bardzo mało ludzi na siłowni- żartowałyśmy z koleżanką że sami maniacy przyszli :-) 27.12.2013 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 25kg/15 x 25kg/ 15 x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. [...]

[...] o sprawdzenie techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie :-) . Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam nadzieję pozytywnej)- raczej za jakiś czas usunę film Link: http://youtu.be/VvIXrUrP22A [...]

[...] 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak na to patrzeć czym jeśli [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]

15B2 wczorajszy trening czas:52minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt [...]

15B1 dzisiejszy trening 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 75kg*15 (ost. 65kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*30 115kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 115kg*15 (ost.95kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 34kg*30 (ost.34kg*25) 29kg*30 Komentarz: 1.Zapas jest , [...]