50kg

[...] 110kg/10 120kg/10 130kg/10 Regresy 115kg/15 100kg/16 2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI 20/15/10/10/10 3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10 4a. Buterfly 3x20 4b. Przyciąganie dolnego wyciągu wąski chwyt WALDI 3x12 5a. Wyciskanie siedząc [...]

[...] 10kg max 5kg max 2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 dropy max do pustego hammera 3a. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 40kg/15 50kg/15 60kg/12 70kg/10 3b. Unoszenie hantle w przód 7,5kg/15 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10 4a. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/20 25kg/15 30kg/15 4b. Odwrotny butterfly [...]

[...] sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona 3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg 3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg 4a. Wyciąg dolny przyciąganie wąska neutral 4x12-10 4b. Brama z góry 4x15 5. Narciarz 3x15-12 6. Szrugsy 4x12 7. Allachy 6x15 [...]

[...] KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma z guma oporowa czerwona 60kg/15 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 regres 100kg/15 2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona 2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 4a. Gumy [...]

Rano zrobiłem trzy fotki dla Przemka bo nie wiem czy jutro się wyrobie a w niedzielę 12h w pracy NOGI 1. Sq 12/12/10/10 regres-10% max Rozgrzewkowe 20kg/12 50kg/12 80kg/12 główne 100kg/120kg/140kg/150kg/150kg regres 135kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12/12 do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski [...]

Powoli spadamy z odbitej wagi 114.8 KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra 20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12 2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki 30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10 3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki [...]

[...] 130kg/8 110kg/12 90kg/16 2a. Hammer siedząc nachwyt 100kg/10 140kg/10 160kg/10 180kg/8 200kg/8 220kg/8 2b. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12/12 3a. Ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/10 3b. Hammer Wyciskanie z dołu 15/12/12/12 3c. Brama 20/20/20/15 Cardio 25 rowerek 20 schody [...]

[...] 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 /SFD/2018/2/12/dd5275560880449b8f0d2949a0d5497c.jpg

PUSH 1. Bench press 1x11 150kg 1x15 130kg Klata lekko ciągnie, przeziębienie też trzyma czasem jak smarkne to zaleje sie krwia%-) wiec nie szalalem dzis 2. Smith siedzac 1x9 100kg 1x12 80kg 3. Hantle skos gora 3x10 do 50kg 4. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 do 25kg 5. Pec deck 3x20 6. Unoszenie na bok jednoracz sztanga lamana 4x15-12 7. Francuz [...]

[...] Troche tam maja zj**ane sztangi Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok 1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg 2. Floor press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny [...]

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

[...] eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. Hantle skos wyciskanie 40kg/12 50kg/10 56kg/9 40kg/20 4. Unoszenie hantli na bok 4x15-12 do 32kg 5. Butterfly 4x20-18 6. Maszyna dipsy triceps 4x12 7. Unoszenie na bok maszyna 4x25-15 Cardio 20 minut [...]

[...] mamy 112.2%-) LEGS 1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy%-) https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick 5x20-15 5. Sumo squat 5x12 50kg https://youtu.be/WHQmP9jquok 6. Sissy sq 4x12-10 [...]

PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

PUSH 1. Db incline press 15/15/12 3x10 50kg https://youtu.be/sAycDuFjmh8 2. Bb floor press 2x10 3x8 up to 120kg https://youtu.be/6exXVsDd3nA 3. Db lateral raises 3x10 2x8 up to 34kg https://youtu.be/jAaNyEIaoR8 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral [...]

CHEST/DELTS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch plate loaded 3x15 0c. Twister plate loaded 3x30 1. Db incline press 2x10 50kg 1x15 40kg 2. Smith slightly incline press 2x8 3a. Butterfly 4x15 3b. Seated chest machine press 4x12-10 4. Db seated lateral raises 3x12 22kg 5. Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. [...]

CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Cable flyes 4x15 2. Low incline db press 2x10 50kg 3. Iso lateral Incline press 2x8 1x12 https://youtu.be/LgA26i0UJ_Q 4a. Low cable flyes 4x15 4b. Iso lateral decline press 4x10 30 sec iso hold last set https://youtu.be/2hSPb4P1H8g 5. Iso lateral seated raises 4x15 15 sec rest pause each set and max reps [...]

PULL 1. Rack pull 220kg/6 260kg/6 180kg/12 https://youtu.be/uwxaX9lJwP8 2. Db Chest supported row 50kg/10/10 drop 40kg/6 https://youtu.be/a-6X6leCdkg 3. Neutral grip banded pull ups 4x8 + regres 1x12 neutral grip lat pulldown https://youtu.be/TdHZymEVfTI 4. Narrow grip elbows high iso lateral hammer row 2x10 80kg side plus rest pause each set [...]

Miały być nogi ale 35 st ns dworze i zabetonowany prostownik skutecznie mnie od tego odwiodly;-) PUSH 1. Incline bb press 3x6 130/140/150kg https://youtu.be/OgjO-USazSQ 2. Flat db press 3x15 30/40/50kg https://youtu.be/sQEiSY1o0zU 3. Cable crossovers 4x15+10 4. Single hand cable lateral rsises 3x20 5. Arnold press db 3x15 6. Chest supported db [...]

Piątkowy PULL 1a. Lat pulldown 3x12** 1b. Cable pullovers 3x12** 2. Db row 3x8** 50kg https://youtu.be/jJKdFQhpa3w 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 60.sec rest https://youtu.be/k6_r2WG_KLk 4. Neutral grip low row 4x10 5a. Knelling cable lat pulldown 3x20 5b. Rear delts butterfly 3x15 6. Seated db arm curl 3x15 7. Seated db hammer curl 3x12 [...]