Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]
[...] 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie łapami) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3 obwody: 3x20 allachy 50kg 3x10 na stronę skręty tułowia ze sztangą 30kg 3 obwody 15 wznosów nóg w leżeniu 15 brzuszków +10 min wiosła średnia 30m/s w tym 3 interwały 20/40 do 42m/s:-) I znowu [...]
[...] atakować zmęczonych czwórek setką przysiadów. Mały błąd i kontuzja gotowa, a sezon się rozkręca. Przyszła @, więc regres. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 50kg 2x50 30 było 40 (podoba mi się pompa po) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (ok, jakoś leci) 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (nie jest źle) 4. pompki [...]
[...] jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. duck walk [...]
[...] rok treningów'. Poprzednie już miałem za sobą ale postanowiłem do tego wrócić żeby narobić więcej masy a po kilku tygodniach przejdę po prostu dalej. To że wyciskam tylko tyle pewnie jest efektem tego że nigdy za bardzo nie eksperymentowałem z ciężarami, 50kg nawet nigdy nie próbowałem podnieść bo przy 20 się męczę ale w weekend coś popróbuję.
[...] na palce siedzac (z gumą*) 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie sztangi Umarłam... co za [...]
@Mesja ja już zbladłem. Jak się małżonka da nakłonić to wezmę jednen, może dawa viale. Na jej 50kg to jakieś minimum, mi tak na podtrzymanie i libido w kosmosie bo 4 tyg urlopu przed nami. @Kosta przecież to morfo od paru miechów cały czas w widełkach. O lipidy chodzi.
[...] 5 serii. 120-100-80kg Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii 40kg + 70kg+50kg Dziś w miare lekko poszło Brzuch seria łączona wznosy nóg do świecy+brzuszki+ spięcia z nogami w górze Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-01-13 07:40:50