4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

...

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

21.11.09

NOGI
Przysiady ze sztangą z przodu 4x10-6-6-10(nie chciało mi się)
Wykroki ze sztangą 4x10
prostowanie nóg w siadzie 4x10
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10

Byłem tak zmęczony całym dniem że odpuściłem sobie duże ciężary a brzuch totalnie olałem.

Wypowiadałem się na temat białka Body Fortres smak wanilia ,całkiem niezłe podobne do Anabolik Protein Hi Techa a wczoraj spróbowałem Syntha 6 BSN wanilie ,rewelacja najlepsze białko jakie kiedykolwiek próbowałem

Jak dokończe Matrixa to Syntha 6 na stałe zagości w moim jadłospisie

22.11.09
Tylko (lub aż) godzina gry w piłke, myślałem że wypluje płuca

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

25.11.09
Barki

Byłem zmęczony i niewyspany przez 2 dni koczowaliśmy na zadupiu jakimś ,szkoda gadać a efekt tego taki że na siłce żenada a nie trening.

Wyciskanie za głowy 4x10
wycisko podrzut 4x6
21

Brzuszki 2x30

Na więcej mnie dziś nie było stać

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

26.11.09

BICEPS + TRICEPS

Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był

Podciąganie na drążku 2x18-16
Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Uginania młotkowe 4x10
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
21

Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10

Brzuch jak zawsze + odrobiłem za dzień wczorajszy

Według moich obliczeń kreatyna skończy się w niedziele,postaram się wtedy o jakieś foto ale nie obiecuje.

Od poniedziałku zaczynam Nitrixa z BSNu

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

27.11.09
Plecy

Trening zrobiony w amerykańskiej bazie FB Sharana.
Siłka wypas, trenowało ok 80 ludzi i dało się zrobić trening bez większych przeszkód

Troche zmieniłem trening ,bo miałem dostęp do maszyn których na codzień mi brakuje.

Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x15-12-10-8-6 (60kg,65,70,75,80)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 55kg
Przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie 4x10 50kg
Wiosłoanie hantlem 4x12-10-8-6 40kg,50,55,60
wiosłowanie na maszynie 4x10 60kg

Brzuch
Równia pochyła siady 3x40
Unoszenie nóg w zwisie 2x25

28 i 29 .11.09 wolne

Od poniedziałku startuje z Nitrixem i Volumisem z BSN.

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

30.11.09

Skończyła się kreatyna

Wiadomo wszystko co dobre się kiedyś kończy a Kreta Inco to światowa czołówka

Jako zastępstwo pomiędzy cyklami kreatynowymi wybrałem produkty BSN :Nitrix i Volumise

KLATKA + Brzuch
Wyciskanie sztangi na prostej 4 x12-10-8-6
-----------''-------- skosie dodatnim 4x10
----------''---------- skosie ujemnym 4x10
Wyciskanie hantli 4x12-10-8-6
Rozpiętki 4x10

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
Brzuszki 3x30

Moje pierwsze odczucia co do Volumisa :
-czuć beta alanine
-smak do przełknięcia
-dobra rozpuszczalność
-może efekt placebo ale odczułem zwiększenie wytrzymałości na treningu

Ogólnie po pierwszym razie duży plus

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

1.12.09

NOGI

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-4
wykroki ze sztangą 4x10
prostowanie nóg siedząc 4x12
uginanie nóg leżac na brzuchu 4x10
wznosy na palce ze sztangą 3x20

BRZUCH jak ostatnio

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950

BARKI 03.12.09

Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru)
Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6
Superseria 3x21
Kaptury 4x12

BICEPS + TRICEPS 04.12.09
Podciąganie na drążku 2x18-16
Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Uginania młotkowe 4x10
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
21

Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10

Brzuch jak zawsze

Planuje zmiane treningu od stycznia

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-05 14:08:41

...