50kg

Łoł! Dzisiaj był konkret %-) EMOM 12' odd 10x HSPU even 5x PCL + 5x STO Ciężar każdy dobierał pod siebie, szarpnąłem się na 50kg. HSPU w takim zestawie od rundy 4 szły już bardzo ciężko AMRAP 10' Rx 60/40 21x DU 9x PCL 1x Rope Climb Dable formalność, na full speed bez skuchy PCL od samego początku jechałem jedynkami, w początkowych 2 rundach od [...]

[...] i jednak wcisnąłem jeszcze jeden łerkaut w tym roku }:-( 4TIME 100x DU 21x PCL 21x Box Jump Over 75x DU 15x PCL 15x BJO 50x DU 9x PCL 9x BJO Dable na ciężkiej lince Na kiju 50kg Czasu oczywiście nie złapałem ale było coś koło 10-11 min EMOM 24' nazwałem go "o kurła :)) " odd 45s MAX cal AAB even 3x Squat Clean @70% Rower to zabójca... Ale squat [...]

[...] Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x Front Squat 1x Hang Squat Clean Na kijku 50kg EMOM 10' 40x DU Ładnie szło ale przy rundzie nr 8 nawaliła skakanka :-(

[...] i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg Deadlift 5x5 90 / 95 / 100 / 105 / 110 Wiosłowanie półsztangą (landmine barbell row) 4x10 20kg Ściąganie z góry na maszynie hammer 3x10 25kg na stronę Uginanie z [...]

[...] bo w regulaminie napisali, że z pompką i nie wiadomo było, czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym razem :) PULL Ściąganie wyciągu górnego 4x10 50kg Wiosłowanie na maszynie hammer 3x10 35kg Przyciąganie do brzucha 3x10 35kg Uginanie ramion z supinacją 3x10 10kg WOD 50 RFT 1x Deadlift + 1x Bar Facing Burpee co 10 [...]

[...] do klaty 200x Wyciskanie na maszynie 300x Wypychanie nogami na suwnicy 1 mila (1,6km) biegu na bieżni Ciężary dość kosmetyczne bo 40kg na podciąganiu, 30kg na klacie i 50kg na nogi Pierwsze bieganko rozgrzewkowe w 10:30 Drugie bieganko na kamiennych nogach 9:30 Całość zamknięta w niecałą godzinkę z krótką przerwą na bajerę bo ziomek [...]

[...] mnie spompowało |-) Mały EDIT bo zapomniałem wspomnieć. Pierwszy raz od kontuzji barku wprowadziłem też dipy na poręczach. Na razie na maszynie i z dużym odciążeniem bo -50kg i poszło całkiem nieźle. Powolny w pełni kontrolowany ruch, którego muszę się na nowo nauczyć bo jakoś ciało nie chciało współpracować %-) Zmieniony przez - fsl w dniu [...]

[...] do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / 2x100kg / 1x110kg / 1x120kg Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg box jump Jakoś mnie przytykało na ciągach i weszło 9:10 CORE 2x20 crunch z uniesionymi nogami 2x30 ankle crunch 2x10 deadbug Gdy wchodziłem na salę było puściutko, jak [...]

[...] 65 / 67,5 / 70kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100 / 110 / 120 / 130kg Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się odzwyczaiły i bolały :-PP Squat Clean Complex 4 rundki 5x1 Squat Clean 60kg [...]

[...] Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, R2: 13km/h, R3 14km/h) 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Zestaw 2 3 rundy 7x Power Clean 50kg Unbroken 50x DU 2min teoretycznie max effort Row %-) 2 minuty przerwy pomiędzy rundami 5 minut przerwy pomiędzy zestawami. Akcesoria Plank Pushups 4x5 na zmianę z [...]

[...] trochę koślawo i niestabilnie - ale bez żadnego dyskomfortu w barkach. 60kg to największy ciężar jaki był nad głową w ciągu chyba ostatnich 6 miesięcy @-| Pierwsze 3 na 50kg ostatnie 2 na 60kg WOD2 10-8-6-4-2 Hang Squat Clean 40kh Co rundę 10x WBS Czas 6:30 Mogło być szybciej @@-) Akcesoria Wypychanie na suwnicy 4x10 na 100kg Core Trochę [...]

[...] w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg 9x Jump Over the Box 20" bez międzylądowania 5 min rest AMRAP 5' 6x Power Clean 50kg 6x Jump Over the Box 24" bez między lądowania 5 min rest AMRAP 5' 3x Power Clean 60kg 3x Jump Over the Box 30" bez międzylądowania (teoretycznie ;-) ) WOD zainspirowany [...]

[...] odwodziciele 3x15 3x15 14kg 9.przysiad 1x25 10kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25 10kg Komentarz: Rumun - źle spojrzałam i nastawiłam się na 3serie, brakło mi progresu, bo 50kg na 15x to mój max. Małe przerwy na zmianę chwytu naprzemiennego - pasków zapomniałam i puszczał. Przysiad - huh... Wypady z przeskokiem - to zdecydowanie mój faworyt na [...]

[...] wydaje, bo za niedlugo to mi sztabek braknie a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial... Tydzien 2 Dzien 11 Trening - Silowy Dzien 3 1. przysiad 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7 +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam [...]

[...] buntowaly... i zrobilam trening calutki, do domu wrocilam czerwona jak burak, szczesliwa i zmeczona ale tak jak lubie TRENING 1. przysiad 5x5 30kg*5/36kg*5/40kg*5/46kg*5/50kg*5 2. MC stiff leg 5x5 32kg*5/36kg*5/40kg*5/44kg*5/48kg*5 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom stepa ** 4kg ciezkie cw do [...]

[...] winy... po prostu ide dalej i walcze *** Dzien 14/84 + to wszystko co opisalam wyzej - pochloniete wieczorem... *** Trening 1. przysiad 5x5 36kg*5/40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5 +4kg 2. MC stiff leg 5x5 38kg*5/42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5 +8kg 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 20:59:06 bylo 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom [...]

[...] mam nadzieje ze ok 1800kcal, dziennik nie dziala *** TRENING sila Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4 + 2kg uff 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2 + 2kg, w ostaniej serii zorientowalam sie dopiero ze robie caly czas nachwytem, super, dawniej od 40kg wzwyz to bylo niewykonalne, przedramiona mi sie [...]

Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]

[...] bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol kortyzolowy - dzien 6 Trening - Silowy Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*3 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 [...]

Dzien 71/84 Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*5/64kg*4 +2kg 1. Mc stiff leg 5x5 50kg*5/54kg*5/58kg*5/64kg*5/68kg*1 + 3kg -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 24:45:06 dluzej o ok2min, przesadzilam z ciezarem w tgu, sporo przerw * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** [...]