50kg

[...] 2 treningi METCON 5 RFT 3x Rope Climb 10x T2B 21x OH Walking Lunges z 20kg bumperem 300m Run Całość zamknięta w 26:30 SKILL Squat Snatch 6x3 Snatch Ballance 3x5 WOD - AMRAP 20' In team of 2: "Grace" 30x C&J 60kg "Fran" 21-15-9 Thrusters 40kg Pullups "Isabel" 30x Snatch 50kg W 20 minut doszliśmy do 9 Snatchy rundy nr 2 Dobry mocny trening !!

Czwartunio :) EMOM 7' 3x Power Snatch 5x Back Squat 3x Bar Facing Burpee Na kiju 50kg, każda runda zamknięta poniżej 40s - dobra zadyszka już była na 2 ostatnich rundach @@-) AMRAP 5' 7x Deadlift 70kg 7x Box Jump 1 min REST AMRAP 4' 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy [...]

[...] mocny postęp w porównaniu z poprzednią edycją :-)) Dzisiejszy WOD mnie zniszczył kondycyjnie... 4 Serie 10x Back Squat + 10x Hip Thrust Przysiad na 70kg, Hip thrust na 50kg Od razu po skończonej 10 przysiadów przejście na hip Thrust, potem dopiero chwilka przerwy. EMOM 16' 1. 15x Box Jump 2. 20x HRPU 3. 30x DU 4. 20 cal row Co za zajazd [...]

Poranny trening: 4x 10+10 - Bench press 50/55/60/60 - Bent over row 50kg AMRAP 12' Rx 100/70 30x Air Squat 20x HSPU 10x DL Spoko zestaw antagonistycznych ćwiczeń - wyciaskanie + wiosło na AMRAPie oczywiście wszystko w Rx, HSPU z poziomu "0" - ciężko było ale weszło. Ostateczny wynik 2 pełne rundy i 43rep Po pracy czeka mnie jeszcze sesja [...]

Dzisiaj też mocny trening /-) 4x 10+10 Front Rack Walking Lunges 70kg Stiff Leg Deadlift 60kg AMRAP 12' Rx 50kg 5-10-15-20... SDHP Wall Ball 20LBS HRPU Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady #-P Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20" Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

Dzisiaj totalnie nie mój trening... Satch Ballance 4x5 30kg Snatch Grip Deadlift z 3 sekundową pauzą przy kolanach 3x10 50kg AMRAP 8' 5x Squat Snatch 40kg 10x T2B 15x Air Squat Walczyłem z tymi squat snatchami ile wlezie... większość prób nieudanych ale gdzieś tam znalazły się te udane. T2B i Air Squaty szły unbronen. Ostatecznie weszły 2 rundy [...]

[...] rwaniowym i ciągów. Najbardziej zniszczył mnie ciąg chwytem rwaniowym na 90kg z 5-sekundową pauzą 1cm nad ziemią #-P MET-CON AMRAP 15' 3x C2B 6x HSPU 12x Squat (unbroken) 50kg Założenie było takie, że 12 przysiadów musiało być wykonane bez upuszczania sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały [...]

[...] więc weszło drugi raz 70kg. Pierwsze podejście pod 80 bardzo ciężko więc powtórzyłem podejście - było ciężko na maxa! 5RFT TC 15' 4lap run 10x Burpee Box Jump 10x Thruster 50kg Pierwsze podejście pod thrustera nie wiem co się stało - wziąłem na clustera ale w połowie drogi w górę nagle paraliż o mały sekundowy blackout 8-O Sztanga na glebę i [...]

[...] długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 pod ręce / +10 pod ręce / -5 / -10 / -15 / -20 / -25 / -30 EMOM 6' 10x STO Rx 60kg Pierwsze 3 rundy Rx, później musiałem zejść na 50kg. 5RFT TC 15' 30x DU 12x Burpee over Bar Clean & Jerk 12-10-8-6-4 Rx 40/50/60/70/80 Czasu zabrakło - weszły 4 pełne rundy i 20 dabli Strict Pullup 4-4-3-3-2-2-1-1 I w [...]

Czwartek... Na lekkim wk***ie bo w pracy ciężki okres }:-(( Strict Press 7x5 @ 70% 1RM pierwsze 3 serie weszły na 50kg ale czułem dysproporcje w pracy pomiędzy barkami i zszedłem na 45kg i tak dociągnąłem do końca. EMOM 7' 5x Strict Chin Up 5x SDHP 40kg No cóż... lekko nie było %-) AMRAP 7' 10x Push Press 40kg 15x Situps 20x Air Squat 12cal Row [...]

A tymczasem dobry czwartkowy trening :) Strict Press 10x3 @80% 1RM Całość na 50kg In 15 min window: 3 rounds: 20x Alt KB Snatch 20kg 10x Pullup in remaining time: AMRAP 8x Squat Clean 60kg 30x Jump over Bar Co prawda Rx na kettlu było 24 ale wziąłem 20 i chyba dobrze, bo kilka razy na wyleczonym barku źle wyłapałem ciężar w górnej pozycji i mnie [...]

[...] Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem DU ostatniej rundy... Pozostało 20x STO no cóż... następnym razem %-) POZDRO! :D

[...] wpadł zestaw indywidualny Warmup 4x20cal Ski NOT 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Slow motion pushups :-PP co rundę 5x pullup Accessory Hang Power Clean 2x5 @ 40kg 2x5 @ 50kg 2x4 @ 60kg 2x3 @ 70kg Power Clean 2x3 @ 70kg 2x2 @ 80kg HS Walk Practice Kilka, może kilkanaście metrów... więcej chyba stałem na rękach w miejscu niż szedłem %-) Buy [...]

No u mnie tez już trochę tego żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć [...]

[...] wysokiego boxa 5x5 a potem tablica: EMOM 8' 2x (Hang Squat Clean + Power Clean) Założenie unbroken - udało się. Na patyku 60kg Back Squat 4x10 sztanga z ziemi Na patyku 50kg 3RFT TC 15' Rx 60kg 2 lap run 10x STO Skończyłem chyba z 2 albo 3 minutowym zapasem. Ripley była szybsza %-) Ciężary przy części pierwszej i na siadach dość [...]

[...] braku powera :-PP Snatch Grip Deadlifr 5x5 @70kg T2Rings 4x10 4RFT Tc14'; Rx 50/35kg 10x Thruster 10x Pullup 10x Burpee 2 Target SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-( T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów 88-O 50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie wyrobiłem się w Tc, zabrakło 12 repów

Czwartek też niczego sobie :D 4 Rounds AFAP 8x Hang Power Clean 8x HSPU 8x Strict Pullup 90s rest Na kiju 50kg, Strict Pullupy ostro mnie przyhamowały :( In 7 min window 5-4-3-2-1 Power Clean Front Squat STO co rundę +10kg na sztandze 40/50/60/70/80 in remaining time max reps STO Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę [...]

[...] ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6 :-} AMRAP 12' Rx 24/16 7x Box Jump 14x KB AM Swing 21x DU 28x One Hand KB Push Press (14L/14P) Techniczne rzeczy bardzo mnie [...]

Świstak już stał w przejściu ;D Tymczasem środa: E2MOM 10' 10x HSPU + 30x DU EMOM 18' 1. 12x PCL + max rep Burpee over the bar 50kg 2. Rest 3. 6x PCL + max rep Burpee over the bar 60kg 4. Rest 5. 3x PCL + max rep Burpee over the bar 70kg 6. Rest repeat 3x Pierwsza część na luzaczku, Pomijając mały fail z rozwiązanym sznurowadłem można uznać, że [...]