[...] tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min [...]
[...] 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to też bardzo lubię :D • Allachy 3s/15powt - lubiłabym, ale jakoś ciężko mi załapać o co chodzi. Nie czuję, żeby brzuch się mega męczył, a z pewnością powinien • [...]
[...] proporcje makro :)) No tak wyszło.... W sumie: B100 T30 W228 1600kcal - nie chciało mi się więcej jeść... Trening: DÓŁ - zrobiony siłą woli, bo brak sił na życie... Suwnica 50kg/12, 60kg/10,10,10 50/12,12,12 • Zakroki 9kg/12,12,12 - całkiem spoko, chyba muszę więcej dołożyć 8kg/10,10,10 no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, [...]
[...] bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak w tabelce zobaczyłam wypady 50kg.. albo bułgary ponad 30kg - coś tu nie halo.
@Mesja ja już zbladłem. Jak się małżonka da nakłonić to wezmę jednen, może dawa viale. Na jej 50kg to jakieś minimum, mi tak na podtrzymanie i libido w kosmosie bo 4 tyg urlopu przed nami. @Kosta przecież to morfo od paru miechów cały czas w widełkach. O lipidy chodzi. Wiem że o lipidy chodzi A dokładniej o tren...
[...] x 8 powtorzen (troche ciezko było, gdzies odziwo na prostownikach odczuwam mocno ciezar) 2. Wyciskanie sztangi leząć na ławce poziomo 40kg x 8 powtorzen 45kg x 8 powtorzen 50kg x 5 powtorzen (miało byc tez 8..wciaz nie wiem czemu tutaj z siłą tak słabo) 40 kg x 8 powtorzen 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko 3 serie po 6 powtorzen. [...]
[...] nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla poczatkujacych bo jednak jakbym cwiczyl od 50kg w gore na ciezarach to byloby czuc ,a tak to nie bardzo 1. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 6 25 X 6 30 X 6 30 X 6 2.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30 x 5 30 x 5 30 x [...]
To już zależy od Ciebie bo możesz zrobić tak Opcja 1 4 x 8 x 50kg Opcja 2 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 W obu przypadkach dokładasz na kolejnym treningu jakąś wartość np 2,5kg do wszystkich serii
[...] i nikt mi nie pomoze. I pozniej ,to bylo latem kumpel zaproponowal mi silownie publiczną, poszedlem na 2 miesiace i czulem ze zrobilem wiekszy postep niz za te pol roku :) Napewno jesli chodzi o martwy ciag to duzy, wyciskanie lezac tez nieco do gory (w piwnicy stałem na okolo 45kg w ostatniej serii), w Martwym kolo 70-75, przysiady okolo 50kg.
mam pytanie do Ciebie. Bo jutro wracam na silownie. Mialem tylko tydzien przerwy a mam jakies przeczucie ze 50kg na przysiad mnie wgniecie w ziemie,czuje sie jakis "zastany" masz pomysl na jakis rozruch np dzis wieczorem,albo bezposrednio przed silownia ,jakas gimnastyka?
[...] robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8)-stały ciężar, -Uginanie o kolano (10,10,10)-stały ciężar, Dzisiaj nareszcie nogi+barki Pozdrawiam.
[...] Ad. Ciężko ale ok., mysle ze dobrze dobrałem ciężar. 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. 55kg<60kg>50kg Ad. W pierwszej seri dałem nizsze o ok. 5 k ciężary- było za lekko i zwiększyłem. 4.UGINANIE NÓG LEŻĄC 5 x 15 przerwy 120 s T1. [...]
Możesz objaśnić bo troszkę nie rozumiem Na przykład : 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8 T.1 50kg<60kg>45kg Tutaj wiadomo że są 3 serie czyli 50 kg x 5, 60 kg x 2 i 45 kg x 8. No ale tutaj: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 20kg<25kg>15kg Skoro ma być 4 serie to która seria została powtórzona ? 20 kg [...]
[...] T1. 95kg<115kg>80kg T2. 105kg <125kg>87kg Ad. Ciężko ale ok. 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 5<2>8 T1. 55kg<60kg>50kg T2. 60kg<67kg>55kg Ad. ok, mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. [...]