50kg

[...] z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 powtórzeń - 6kg. 3.Wyciskanie francuskie leżąc: 16 powtórzeń [...]

[...] wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg. 2. Wiosłowanie: 12 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 40kg, 6 powtórzeń - 50kg. 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym: 12 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 8 powtórzeń - 20kg. 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku: 12 powtórzeń - [...]

[...] rączki z wyciągu w poziomie o modlitewnik: 20 powtórzeń - 10kg, 15 powtórzeń – 20kg, 12 powtórzeń – 30kg, 12 powtórzeń 40kg, 12 powtórzeń – 50kg, 4 powtórzenia – 60kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Fajny trening. Muszę sobie wzmocnić nadgarstek bo mówią, że mam cip*e a nie nadgarstek ;p Przyczep mało co był [...]

[...] x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. [...]

[...] serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 12-50kg 10-60kg Bicki krzyczaly dosc młotki 3 serie 10-12kg 10-12kg 8-12kg - malo lap mi nie rozerwalo francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-30kg 8-30kg Tricki pekaly w [...]

[...] do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 10-65 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 5-30kg - chcialem zrobic 6 ale miesnei [...]

5 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg) pompki na poręczach 3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30 podciąganie na drążku maszyna 4 serie 8 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg [...]

[...] 149 T 66 W 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 7 , 3s x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html- poprzedni trening B A. Martwy ciąg 46kg x 8, 50kg x 8, 54kg x 8 * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 8, 26kg x 8, 26kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg [...]

[...] tego wszystkiego łyknąć, ale jeszcze łyknę i pewnie wpadnie melisa na noc ---------------------------------------- Trening: 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 3 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s67.html#post6 -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/ 3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ [...]

[...] poszło 8-) sama nie wierzyłam, więc pytałam jednego z trenerów czym się różnią, a ten do mnie, że tylko regulacją wyciągu górnego i progresem, bo sztabki idą 25kg, 37,5kg, 50kg, 62,5kg, 75kg... %-) ta siłownia mnie zaskakuje... wypady zrobiłam z serią rozgrzewkową z cc i sama nie wiem, czy pomogło, ale ewidentnie brakuje mi tu siły, zwłaszcza [...]

ELITE WOD 1 4300m run WOD 2 Deadlift Ladder 180/190/200/210/220/230/240/250 WOD 3 / 4TIME / tc 6:00 40cal AAB 20 bar MU 10 Slam ball over the shoulder 50kg WOD 4 / AMRAP 7:00 7 thruster 70kg 4m unbroken HSwalk 2 rope climb WOD 5 / 4TIME / tc 5:00 400m row 80 DU 15 devill press 2x22,5kg no rest -> start WOD 6 WOD 6 / 4TIME / tc 5:00 15 devill [...]

[...] WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6 Francuz gryfem leżąc 3x10p 30kg Unoszenie hantla w tył w opadzie 3x10p 5kg Cardio 15minut ORBI [...]

[...] plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 52kg x12 / 57kg x12 / 62kg x12 2. Triceps - Wyciskanie wąski chwyt 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 + w ostatniej 50kg maks , 30kg maks ( negatyw 3 sekundy ) - Francuz gryfem łamanym leżąc 3x 10 p 30kg - unoszenie w tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg 3. Brzuch 4. Cardio 20minut bieżnia [...]

[...] . 1. Plecki - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 - Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg - ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR NAJSZERSZYCH ) 2. Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 70kg x8 / 79kg x8 / 85kg x8 / 90kg x4 ( [...]

[...] regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc po prostu go dziś też zrobiłem. Martwy robię małym ciężarem może z 50kg, tylko tak profilaktycznie :) No można powiedzieć że jest to najlepszy trening pleców od dłuższego czasu. A tu moje pajacowanie, jak ktoś dotrwa do końca to tam pokazuje [...]

[...] to początku, a diete jakoś trzymam dopiero od 5 miesięcy :). I tak jestem zadowolony w ciagu tego czasu 190cm wzrostu -> 190.5cm wzrostu 70kg wagi -> 99kg --> 88-89kg 29/31 obwód bica -> 40.5 i 41.5cm --> 38/39cm Klatka 50kg x1 --> 100kg x5 --> 100kg x1 Jestem zadowolony z siebie w każdym razie a życie mi się nie toczy wokół siłowni tak że ok

tyle kalorii zjada kobieta z wagą ciała 50kg nie wspomnę że trzeba zmodyfikować produkty takim sposobem odżywiania będziesz sobie spowalniał metabolizm jaki problem masz z FBW_

U mnie połowa wagi to niecałe 50kh w tej chwili. Wrzuciłem na sztangę do 50kg po rozgrzewce jak Twoja ale nie poszło mi już tak dobrze. Chyba ze 23 powtórzenia a sam spodziewałem się ok 50. I najlepsze jest to, że z 60-70kg zrobiłbym pewnie to samo lub prawie tyle. Po prostu od stycznia czy lutego stosowałem po 3-5 powtórzeń w serii. Do tego [...]

[...] Pusto coś u mnie %-) Wczoraj DNT. Dzisiaj byłam sama na siłce, więc dałam czadu. Dołożyłam kilka ćwiczeń do planu A, bo tak jakoś mniej skrępowana się czułam %-) I pierwsza 50kg w wyciskaniu na klatę poszło. Wystękane, ale dumnie brzmi 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20aa52ae1229441dbfe76844f27bae7b.png Miska - myślałam, że rozszarpię [...]