50kg

[...] że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie sztangielek skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - [...]

[...] , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam %-) . Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 90kg / 10 x 100kg/ 10 x 110kg / 10 x 120kg 3.Uginanie nóg leżąc + Wykroki chodzone w SS 15 x 10kg + 8kg / 15 x 15kg + 8kg / [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 6kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 40kg / 20 x 45kg / 20 x 50kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 25 x CC / 25 x CC / 25 x CC Suplementacja: Kreatyna 5g Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e43539763c3412a9561271358387afa.png Zmieniony przez - [...]

[...] + Triceps Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była :-D. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - : 10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x [...]

[...] / 8 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką podporze o kolano 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg Przedramie: 1.Sandow 30 x 10kg 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 25 x 12.5kg / 25 x 15kg Brzuch: 1.Allachy 25 x 40kg / 25 x 45kg / 25 x 50kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 30 x CC / 30 x CC / 30 x CC Dieta: Głodówka }:-( Suplementacja: brak

[...] ilości serii pompa była bardzo dobra , trening szybki i intensywny powtórzenia robiłem powoli. Klata: 1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg 2.Wyciskanie hantli skos +: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 12 x 10kg / 12 x 15kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 6 [...]

[...] bym niezdążył wejść po schodach :-{ Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 2.Przysiady z nogami zprzodu smith: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg + regres 20 x 40kg / 20 x 30kg 3.Wykroki chodzone z hantlami: 4kg na łape " okrążenie po sali " nie licze rep poprostu. Przedramiona: 1.Sandow: [...]

[...] końcem sztangi: 10 x 32.5kg / 10 x 37.5kg / 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg 4.Wiosłowanie sztangą jednorącz: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg 5.Martwy ciąg: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x [...]

[...] z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie . Nogi: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg 20 x 30kg / 30 x 20kg 2.Seria łączona - Wypychanie na suwnicy + prostowanie w siadzie: 10 x 70kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 10 x 20kg [...]

[...] jendym filmiku Radosława Słodkiewicza zatrzymywanie na 1 s na górze nóg w uginaniu leżąc i polecam! Czworogłowe: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg + Drop 30 x 40kg 2.Wypychanie nóg na swunicy dropset: 10 x 100kg + 10 x 90kg + 10 x 80kg + 10 x 70kg 3.Seria łączona - [...]

[...] 10 x 52.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 62.5kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni : 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 5 x 60kg + na koniec po krótkiej przerwie 20 pompek 4.Seria łączona ( no nie dokońc wina tej kobity ) Rozpiętki + krzyżowanie linek na bramie: 15 x 10kg + 15 x 15kg / [...]

[...] 65kg + drop 20 x 32.5kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 20 x 30kg 4.Seria łączona - Krzyżowanie linek w bramie + Rozpiętki na ławce poziomej dropset: 10 x 20kg + 10 x 10kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg [...]

[...] zayebiście :-)) Plecy : 1.Podciąganie na drążku chytem neutralnym: 13 x CC / 10 x CC / 8 x CC Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 4kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg [...]

[...] wąsko na smith'ie: 10 x 6kg + 20 x 20kg > 10 x 8kg + 20 x 20kg Dwugłowe + : 1.Uginanie nóg leżąc: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 2.Uginanie nóg siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg Łydki: 1.Wspięcia stojąc dopset: 20 x 40kg + 40 x 35kg + 60 x 30kg 2.Wspięcia siedząc: 20 x 20kg + 30 x 20kg + 40 x 20kg [...]

[...] 35kg / 10 x 40kg 4.Rack chins: 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 12 x 30kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 12kg Tył barków: 1.Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej: 12 x 2kg / 12 x 2kg Suplementacja: Kreatyna sie zaraz skończy [...]

[...] na 5kg - nowość będzie filmik Podciąganie wzdłuż - 90kg to już ładnie i z zapasem na 5kg Drążek - +35kg przy pasie to jeszcze nie szczyt możliwości w tym ćwiczeniu. Przy +50kg będzie filmik Poręcze - +35kg w miarę lekko. Nachwyt + podchwyt - 70kg dawno nie robiłem i nawet zapasik. Pojawiają się dobre ciężary. przysiad przedni - niestety na [...]

[...] to polecam z Olimpa mega kaps. Jeśli w proszku może być z treca, też miałem ale się nei rozpuszcza w wodzie. ciacho - za chwilkę będą wszystkie filmiki Adzik - 170 to jeszcze daleka droga do 200kg. Bez pewnych 200kg nie jadę W podciąganiu na drążku cel realny to 50kg Sevrond - można ocenić z filmiku Ecosfera - dzięki ale jeszcze długa droga

Az się fioletowy zrobiłeś przy MC. Jak tak obejrzaałem Cię na filmie wyciskania, to na łyso jak zabójca Bałbym sie Ciebie Siła przekozak... 122 na barki... fiu fiu Aha - myslisz, ze jak dowiesisz 50kg do pasa to drazek sie nie urwie?!

[...] niż 2mm to juz porażka. Mnie nie można się bać bo ja taki spokojny jestem Przy ostatnim podciąganiu na drążku to juz dziwnie zaczynał sie wyginać a co to będzie przy 50kg? ciacho - filmiki z tripa i bica jak będę targał takie ciężary jak Wodyn to owszem. Na zień dzisiajszy to nawet połową nie robię metodyk - masz rację, że technika [...]

No coś Ty! Położę sie obok borasa i już mam 50kg w plecy