50kg

[...] DOMSów na brzuchu nie miałem... Bear Complex (niepełny): 40/45/50 Sniadanie: jajka, chleb zytni, maslo Obiad: salatka z cyckow z sosem jogurtowym Kolacja: wiejski, jablka, orzechy Filmik mi nagrali z 50kg i z poniedzialkowego podciagania z trzeciej serii. http://www.youtube.com/watch?v=ExYHFu_JOdc http://www.youtube.com/watch?v=X0XtWsHZxQA

[...] okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni Push press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny [...]

Jedna około 170cm wzrostu, waga z 56. Duży dekold, kawał cyca, zgrabne nogi, bez cellulitu, buśka taka słodziutka! Druga niższa, ze 160cm wzrostu, waga z 50kg. Buśka też słodka, włosy ma piękne, troszeczkę cellulitu na nogach, ale odrobinę, mniejsze piersi ale też fajne. mmm.. Wtedy na siłce było paru sucharów dźwigających 15kg na łamanym gryfie [...]

[...] to od razu szybciej płynęłam, ale jak same nogi z deską to prawie z miejsca nie ruszałam. Najlepiej zdecydowanie grzbietem. Po południu CF: Push Press 5x3 45kg Push Jerk 5x2 50kg Split Jerk 3x2 55kg WOD 12' AMRAP: 6x Hang Power Snatch 25kg 9x Burpee 12x DU/ SU 6rds+ 4DUs 12' EMOM Odd 30 DUs Even 3 Laps Run (ca 150m) +1h Mobility Pierwsza część [...]

[...] śmieszna sytuacja, że raz jak kumpel chciał bym sprawdziła sobie maxa w WL (po ok. 1,5-2 msc treningu z tylko 1 chorobą 2,5 tyg \-)), to się położyłam, zdjęłam ze stojaków 50kg, wycisnęłam gładko i odłożyłam, a 52,5kg już z pomocą było, więc fail. A śmieszne jest to, że ja front squat z 40kg nie wstanę, nóżki mam z waty, zaś rękami mogę trzecią [...]

[...] tak jakoś w tygodniu będzie u nas. Co do treningów to rano basen, dość ciężko było, jak zwykle zresztą. Po basenie poleżałam sobie trochę, podjadłam i na CF. Bench Press 8x3 50kg WOD Secret Service Snatch Test: 10' AMRAP KB Snatch 16kg 161 reps 12' EMOM Odd: 15 T2B/K2E K2E Even: 3 Laps Run (ca. 150m) +1h Mobility Dzisiaj było spoko. Nagrałam [...]

[...] Może i to przez fakt, że to był mój 4 trening pod rząd, a może nie, ale nie jestem zadowolona. Chociaż z 2 miesiące temu pewnie zrobiłabym to w pół godziny. Bench Press 6x3 50kg Deadlift 6x2 85kg WOD 16.5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 25kg Burpees Facing The Bar 16:25 :-( Jak zaczęliśmy martwe to zaraz mi się przypomniało, co robiłam dnia [...]

[...] przepracować to pływanie, bo mi się spodobało. A dzisiaj z fsl i kolegą spoza forum wygraliśmy drużynowego WODa. Ale o tym za chwilkę. 1h Oly Skill Było blisko do wyrwania 50kg z podestów, niestety techniczne niedociągnięcia mnie stopują. Jutro chciałabym zrobić trening uzupełniający, martwe chwytem rwaniowym, high pulle itp. Ponadto chwyt [...]

[...] walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up AFAP "Easy Diane": 21-15-9: Deadlifts 50kg Handstand Push- Ups Pike Press na boxie CZAS: 2:49 8-O +1h Mobility Tak ze dwie kipping HSPU zrobię. Nie rozkminiam tego, wczoraj miałam na kijku 5kg więcej i nie [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]

Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]

[...] zachowała się adekwatnie no i fail. Tak samo w dole cleana puściłam spięcie, wygięło mnie w przód i musiałam biec. Back Squat 10x2@ 84% 85kg Snatch Pull 3x3@ 98% of Snatch 50kg Snatch Deadlift 3x3@ 108% of Snatch 57,5kg Push Press 5x5@ 78% 47,5kg AMRAP 10': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat Radość z nowego 1RM zniknęła wraz z [...]

[...] Clean 5x3 25/45/55/55/65kg Clean High Pull 5x5 65kg WOD AMRAP 5': 15x Hang Power Clean 25/40kg 10x Burpee Over the Barbell 3 RUNDY+ 5x BURPEE AMRAP 5': 20x Deadlift 35/50kg 10x Handstand Push-Up/Pike Press 3 RUNDY+ 6x DL 100x Technical V-Up +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. [...]

[...] wprawki, skipy, kilka luźnych prób AFAP: TC 6' 10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg 1-2-3-...-10x Ring Dip 80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps AFAP: TC 6' 15-9-3 reps of: Clusters 30/50kg Box Jump-Overs 50-60-70cm Wall Climbs 7 wall climbów (niecała runda) AMRAP: TC 6' 5x Power Snatch 25/40kg 6x Overhead Squat 2x Pull-Up Do 3 rundy liczba podciągnięć [...]

Siemka. 19.10 Strength Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było [...]

[...] ciężar tym bardziej wyprzedzałam resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się zdekoncentrowałam i na 2 rundzie przerwa po 10 DL zamiast 11 ale to nie problem przy 2 rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 DL i reszta unbroken, pierwszy raz na tym obciążeniu robiłam HPC odbijane z uda i już [...]

Na zajęciach też mało kto był w stanie dołożyć coś na kijek. 9.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 50kg 1x3+1@ 70% 52,5kg 1x3+1@ 75% 55kg 2x3+1@ 80% 57,5kg Conditioning For time: 7-6-5-4-3-2-1 reps of: Deadlift Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 @100kg RX'd 120/180kg :)) Accessory V-Ups 4x20 Russian Twist 3x30s 10/16kg [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica %-). Potem WOD+ gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale [...]

[...] Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, koleżanka chciała małe krążki to postanowiłam sobie nie żałować [...]