50kg

W takim razie dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. [...]

[...] Z> 4-5-6-7sztab 9powt (7sztab 8powt) 6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4+5kg-5sztab (5sztab 8powt) 7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x50kgx30powt (50kg) 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (22,5kg) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabyx30powt (4sztaby) [...]

[...] 3-4-5-6-7sztab+2,5kg(7sztab) 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab+2,5kg(7sztab) 6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x80kgx20powt (50kg 30powt) 7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgx20powt (19kg 30powt) 8 UNOSZENIA NÓG W WISZENIU NA DRĄŻKU 3x30powt Filmiki: [...]

NOGI 1.siady rampa 5 70/80/90/100/110 2.siady wąsko hantle rampa 8 23/28/33/38(waga jednego hantla) 3.prostowanie dwa dropsety 60 kg x10/50kg x 10/30kg x10 4.zuraw 5x7 5.wspiecia rampa 15 80/90/100/110 doobry trening, technicznie z siadami w ost serii tak mocno srednio%-) ale kociego nie bylo:P z 1.5h sie zeszlo bo dzisiaj trening we trojke byl. [...]

[...] nie było. Nie mogę przeskoczyć magicznej granicy 8kg na hantel w wyciskaniu i uginaniu ramion:/ Przysiad bez zmian:( trening poniedziałkowy (7.05.): 1. MC: 3x8 40kg/45kg/50kg 2. wyciskanie w skosie: 2x8 8kg/8kg/9x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha: 3x8 35kg/35kg/35kg 4. bułgarski: 3x8 8kg/8kg/8kg (na rękę) 5. ściąganie drążka do klatki [...]

i dobrze bo czas na FBW b te prostowania nig z 50kg zdrowe dla kolan juz nie jest :-)

[...] Aero po: 15 minut orbitrek Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków masakra jak czułam płonące mięśnie. Ale o to chodzi ;) Miska: nie liczona (staram się [...]

[...] z takich ciekawostek, to chciałabym dodać, że w większości Chińczycy i Chinki są przeraźliwie chudzi, więc można nabawić się tutaj trochę kompleksów. Generalnie osoba ważąca 50kg przy wzroście 160 jest już nieatrakcyjna, tak sobie założyli i w to wierzą . Na siłowni pewnego razu jedna Chinka, wzrost ponad 170 ważyła się i waga pokazała... 48kg! [...]

[...] 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg większy ale on ma być daleko jeszcze następny trening nóg będzie taki: 15 x 30kg 15 x 35kg 15 x 40kg 15 x 45kg 15 x 50kg ( tutaj minimalna ilość powt to 12) co daje takie rozbicie ciężarów? ano po pierwsze bardzo dobrą rozgrzewke 30 będzie latać jak piórko ale przygotuje mięśnie do [...]

[...] dobrej technice i tyle. A jaki sens jest robić nachwytem, jak całe ciało może, ale przedramie pada? Tak sam ojak i do treningu pleców - chce to niech i haków używa. jak pozwoli mu to wiosłować cieżarem 150kg a nie 50kg, bo pada chwyt a nie plecy. A ciągów w butach do siadów robić nie będzie, choćby i potrafił w nich tańczyć balet mongolski ;-)

[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?) 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie ustawic do tego ćwiczenia, a nikogo kto by pomógł w technice nie było więc robiłam na maszynie 30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10 20kg/20 25kg/20 30kg/20 [...]

Jesli robisz to w klubie, doloz z 25 kg na poczatek na pas - i rob 4 serie np. Kiedys spadalem z drazka nawet przy T2B - teraz z dodatkiem 50kg wisze, wisze i wisze.. i tez spadam, ale trwa to i trwa ;)

[...] NOGI 1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 90kg 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 ost. 110kg 3. MCNPN 3*10 ost. 50kg 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan [...]

[...] 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia push press 4x8 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Domyslam sie ze 50kg to dla Ciebie juz malo wiec napisalem ze ten przysiad moze byc z podskokiem jak dasz rade.

[...] na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

Martucca, będziesz targać 50kg to się odezwij . Ale, napiszę Ci w sekrecie, na treningu od Izy to Ci raczej nie grozi .

Wypiska z ostatnich treningow przed urlopem: Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 52.5kg (x5); 50kg(x8); 47.5kg(x8); 47.5kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x; 8x; 8x; 6x Wszystkie serie z 2.5kg na plecach 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 12kg(x12)- 12kg(x12) -12kg(x10) 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ [...]

realnie jeszcze 6kg i bede zadowolona, ale cholercia ne potrafie tego utzrymac, spadlam juz do 65 niezdrowymi metodami (glod) i joj-ko. a tak naprawde moim marzeniem jest 50kg , bardzo bym chciala, tylko jak to zrobic

u mnie naprawde nie widac roznicy czy jest to 56 czy 52 czy tez 50kg Jesli nie widać różnicy, to po co się odchudzać?

[...] nadgarstkach 8-O /SFD/Images/2015/9/20/6e4d94aa4ad54061bce1788c07671bdc.jpg Dokończyłam dzisiaj to czego nie udało mi się dokończyć w piątek: Wspięcia łydki 4x max 50kg x 37/ 60kg x 29/ 60 kg x 26/ 60kg x 33 pike kółka 3x10 kolana do klatki drążek 3 x 10 Po wczorajszej stabilizacji i rdl bez obciążenia w takiej ilości dwójki mam bolące [...]