50kg

[...] 01.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 29kg, 10x 29kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 16,5kg, [...]

[...] 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 14 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg w serii łączonej z: [...]

[...] 12 x 20kg 10 x 23kg 7 x 27kg 1.Brzuszki 32/30/28/26/24/22 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20/18 powt. 3. Spiecia tzw scyzoryki 24/22/18/13 1.Wspięcia na palce 20 x 50kg 18 x 60kg 16 x 70kg 14 x 80kg 12 x 90kg 10 x 100kg Powiem tak: Siła była natomiast przy takiej ilosci powt. zbraklo wytrzymalosci. Pierwsze cwiczenie poszlo mniej wiecej [...]

[...] ! ost. 14 x 25kg 12 x 30kg ! ost. 12 x 27kg 10 x 33kg ! ost. 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 40kg ! ost. 14 x 30kg 12 x 45kg ! ost. 12 x 37kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 40kg ! ost. 14 x 37kg 12 x 44kg ! ost. 12 x 41kg 10 x 48kg ! ost. 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na [...]

I pierwszy trening za mna lekko nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj [...]

Tak samo jak próba powymachiwania repliką niemieckiego falmberga ważącą zaledwie 10kg(w rzeczywistości ten miecz ważył 5kg) mając na sobie 30kg kolczuge i 50kg uzbrojenia. Powiem tyle: jest ku.r.e.w.s.ko ciężko, a każdy pro-builder z wielkim bajcepsem by zrobił dwa kroki w tym i by padł. Wielkie mięśnie nie mają naprawdę znaczenia, kiedy ktoś z [...]

[...] w książce "Modelowanie sylwetki metodą Delaviera - tom 1." str 50-51: przy treningu unilateralnym jest większa siła. Przykładowo - uginanie ze sztangielkami na biceps - po 50kg do łapy i jedziemy - jest OK; jednak kiedy będziemy uginać jednorącz, to będziemy w stanie wykonać to z większym ciężarem (podane jest 55kg) - to tylko przykład, ale z [...]

[...] - wyciskanie hantli stojąc - zarzut sztangi na klatkę + front squat / albo martwy ciąg Wszystko w drabinach 1:5 - rwanie sztangi - 2 minuty lub kompleks sztangowy (40-50kg???): - martwy ciąg na prostych x 6 - wiosło x 6 - zarzut na klatkę x 6 - front squat x 6 - push press x 6 - back squat x 6 odpoczynek 1 min. - powtórka powyższego [...]

[...] spodoba i jak idzie. Nawet poszedłem na bezpłatny okres próbny. I co? Jajco... Nowa siłka nie ma kettli a stara miała... Nowa siłka ma hantle maks do 30kg a stara nawet po 50kg miała. Porażka normalnie. Tylko conajmniej pół ceny kusi... Sztangi pójdą zamiast kettli i hantli... A ja chciałem na siłkę bo max 30kg na hantle mogłem w domu wrzucić.

[...] Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra tricepsy masakra %-) Klata idzie doprzodu i siła i masa :-)) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg ( ostatnie 2 z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] sie ździwiłem. 1.Podciąganie chwytem neutralnym: 10 x CC / 7 x CC 2.Podciąganie podchwytem wąsko: 6 x CC / 5 x CC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz: 10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg 5.MC: 8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg [...]

[...] x CC 2.Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg / 10 x 32.5kg / 10 x 35kg / 10 x 37.5kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie na maszynie , siedząc 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10 x 40kg / 10 x 35kg / 12 x 30kg Biceps: 1. "21" 22.5kg 2.Uginanie ramion ze szangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x [...]

[...] x 52kg / 10 x 59.5kg 3.Dropset - Wiosłowanie hantlą : 10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 5.Martwy ciąg: 8 x 82kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x [...]

[...] jutro sobie chyba odpuszcze skakanke jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg [...]

[...] jutro sobie chyba odpuszcze skakanke jako rozgrzewke.W przyszłym tygodniu dorzuce do siadów z 5 kg. Czworogłowe: 1.Przysiad z nogami z przodu na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 75kg 2.Seria łączona - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki chodzone z hantlami: 10 x 100kg + 6kg > 10 x 90kg + 4kg > 10 x 80kg + 4kg [...]

[...] robi na smith'ie , i narazie z powodu prostowników tam właśnie będe wyciskał. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na smith'ie: 12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 6 x 50kg + Drop 25 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg + Drop 15 x 4kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg [...]

[...] , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg 2.Wiosłowanie sztangą: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 25kg 4.Cable row: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg 5.Ściąganie drążka do klatki chwytem [...]

[...] + 6 kg > 10 x 40kg + 6kg 2.SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg siedząc: 10 x 100kg + 10 x 60kg > 12 x 90kg + 10 x 70kg > 14 x 90kg + 10 x 80kg > 16 x 80kg + 15 x 50kg wszystko z 1 s zatrzymaniem na dole. 3.Przysiady szeroko nogi z przodu smith maszyna: 20 x 30kg / 20 x 30kg Łydki: 40 x CC / 40 x CC / 40 x CC + na jednej nodze 10 x [...]

A15 1.docisk - 120kg (+5) 2.przysiad - 122kg (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 22kg (+2) 4a.składanka ściąganie na prostych rękach 4b.ściąganie rączka "V" - 50kg (+5) 4c.modlitwa Wodyna - 25kg (-5) 5.wyciąg jednorącz - 60kg (+5) 6.uginanie leżąc - 90kg (+5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: Dziś nędzna 4 tylko niestety. [...]

[...] sie sztangielki oraz kiedy robisz na 15 powtorzeń a zwykły modlitewnik też może być,czy na płaskiej? zwykły modlitewnik STRASZNIE sie rozni na mod Wod lada chwila atakuje 50kg sztangielke a na zwykłym modlitewniku nigdy nie zrobilem postepu wiec IMO cwiczenia diametralnie rozne sorry,że tak pytam,ale jak pojawia się jakieś ćwiczenie,którego [...]