Dzień 4, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 2+2/4/1+5 +aero (żwawe) 15min Komentarz: *okej, inaczej rozłożę siły następnym razem *zmieniłam na push pressy. Pierwsza [...]
Knr masz kogos w zarzadzie ipf?ze jestes takim prorokiem, na razie to ja nie sadze wielowarstowie-dżinsowe sa juz od wielu lat uzywne przez własie takich Rychlaków. Jak wejdą nie daj boże do ipf to rekody sie zmienia o 50kg,a moze i wiecej..
[...] spokojnie mogłem dać radę więcej niż to 70kg. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na palce (ze sztangą) 18/18/15/12 ( 30kg/40kg/40kg/50kg) - to samo co z przysiadem. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ (30kg/30kg/40kg) - następnym razem też będzie więcej, bo spokojnie dam radę. Unoszenie [...]
[...] chodzone - 2 serie po 15 powt. na nogę - 14 kg/10 kg. b)Hak przysiady ze sztangą - 15 powt. 45 kg. DROP SET - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x8 - 60 kg/50kg/40kg/30kg a)Pięty do tyłka na maszynie leżąc - 2 serie po 15 powt. - 50/45 kg (chyba) b)Wykroki chodzone - 15 powt. na nogę - 10 kg. DROP SET - Pięty do pośladków [...]
Trening noworoczny zaliczony..dosłownie zabawa ze sztangą 50kg,2 serie butterfly,trochę machania hantelkami,lekko brzuch:-) A już jutro normalny trening,powtórka z poniedziałku.... Troublex Uszkodzony przyczep mięśnia: podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,podłopatkowego oraz bicepsa....założyli mi 3 tytanowe kotwice,odcięli górny przyczep bicepsa [...]
Czy ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie [...]
Trening 2 1. Prostowanie nóg na maszynie 50kg 6x8 2. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3a. Pull Through z gumą 3x10 3b Wznos nóg na drążku 4x6-8 + 10 min cardio Zmieniony trening z uwagi na ból prostownika