Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Dzień 80, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. push press 5 x 8-10 60sek
22,5/25/25/25 x10/ 27,5 x8
22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6
22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8
22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5
20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7
20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7
20/20/20/20 x10/20x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
35 x13/35 x14/35 x10
32,5/35 x15/ 37,5 x10
30/ 32,5 x15/ 35 x10
30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12
25/27,5/30 x15
22,5/25,27,5 x15
22,5/22,5/22,5

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki)
2/2/2 x15
2/4/4 x15
4/4/4 x15
2/2/4 x15
2/2/2 x15
8/8/8 x15
10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
26,25/26,25/27,5 z10/27,5 x8
26,25/26,25/26,25 x10/ 27,5 x8
xxx
26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7
25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8
25/25/25 x10/ 30x5
25/25 x10/ 30x7/ 25x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
45/45/50/55 x10
50/50/55/xx x10
xxx
50/50/55 x10/ 55x9
45/50/50/55 x10
40/45/50/50 x10
25/30/35/45 x10

Aero: 10min na wisoślarzu

Komentarz:
Trening z serii: Jak mi się nie chce!

1-ok, mogłam zacząć wyżej, źle spojrzałam na rozpiskę
2a-ciężko
2b-ktoś podprowadził 4kg
3-jakoś tak gładko szło
4-źle włożyłam bolca- zamiast 50 wyszło 45
Aero: tempo relaksacyjne

Po tym dniu stwierdzam, że dobrze, że już koniec, bo jestem zmęczona. Po prostu. Na początku trening dzielił się na ten bardziej ulubiony (z MC) i mniej ulubiony (dzisiejszy). Teraz jest bardziej znienawidzony (dziś) i mniej (z MC)

Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda
+pomidory, papryka, szpinak, mix sałat, cebula

Witajcie po przerwie

Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię.

Zacznę na opak, bo od podsumowania

Nie pamiętam, kiedy dokładnie odkryłam to forum. Jednak dopiero w październiku odważyłam się założyć swój dziennik (cóż, dopiero od wtedy jestem w pewnym stopniu niezależna). Dostałam rozkład od Obliques na BWT 120/170/70. Trening wykonywałam ten z nr 2 link Niestety nie ogarnęłam żadnego aero ani nic i tak większych zmian nie było.

Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to a ekipa jest zarąbista wręcz). I tu już odczułam większe zmiany. Trwało to do świąt.

Wyjechałam na święta, świat mi się zawalił, nie miałam głowy do wypisek czy czegokolwiek, więc zniknęłam.

W styczniu wróciłam na studia i stwierdziłam, że życie toczy się dalej. Ustaliłam sobie stały rozkład BWT 120/150/60. I zaczęłam ćwiczyć trening nr 8. Nie robiłam już wypisek i zniknęło parcie na ciężary! Przez ostatni miesiąc poznawałam swoje ciało, uczyłam się swoich mięśni. Celebrowałam ruch Zauważyłam jak wiele błędów wykonywałam. Od techniki poprzez wielkość ciężary do rozkładu ciężaru w seriach łącznie. Na c-f dalej chodziłam.

Ostatnie 2 tygodnie byłam na wyjeździe. Taka rege- nie trzymałam michy, nie ćwiczyłam siłowo (ale trochę tam skakałam) i miałam dużo czasu na przemyślenia. Doszłam do wniosku, że czas na reaktywację dziennika, bo i tak będę ćwiczyć a pisanie tu może mi tylko pomóc.

Cyferki i fotki (przygotujcie lupy )

Wymiary aktualne podam jutro jak się rano pomierzę. Zdjęcia są sprzed 2 tygodni
















Co dalej?

Przyjmuję rozkład, taki jaki miałam BWT 120/170/70 w DT, w DNT 120/120/70

Trening:
FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzień dobry - 3 x 8-12 (czy lepiej mcnpn? ani tego ani tego nigdy jeszcze nie robiłam)

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 ---> zmieniam na wznosy z opadu
* Drążek 3x max

FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (bez podwójnego dna)
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

po tym 20-30 min aero.

Na wszelkie sugestie jestem oczywiście otwarta



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-16 21:21:16

smuklejsza i bardziej jędrna i włosy bardziej rude mi się podobają obie zmiany. trzymaj tak dalej

Dzień 1, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
FBW A:
1 Lawa poziomo - 5 x 3-6
8/9/9/10/10*
2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
cc/cc/1
3 Invert rows - 3 x 8-12
ccx 8/4/6
4 Dzień dobry - 3 x 8-12
10/15/20

10 minut power walk (nauka spinania pośladów )

Komentarz:
Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi się nie podobało
1-robione sztangielkami, cięższych nie mogłam znaleźć
2-poszło gładko, aż się zdziwiłam. Robiłam powolo
3-proste kolana, stopy zadarte ku górze tak, że tylko na piętach się opierałam
4-mój pierwszy raz dlatego takie macanko z obciążeniem.Niestety, nie czułam za wiele przy tym ćwiczeniu

Dieta:
+woda, zielone herbaty, Mg, tran
+pomidory, papryka, brukselka, szczypior





I pomiary z dziś:



Już zapomniałam jak fajnie się robi wypiski!


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-17 18:27:21

Dzień 2, DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: Zajęcia cross-fitu

Micha:
+tran, Mg, woda, zielone herbaty, owocowa herbata, bratek
+mix sałat, pomidory, brokuł, ogórek, szczypiorek


Dzień 3, DNT
1600 BWT 120/120/70

aktywność: null

Micha:
+tran, Mg, woda, zielone herbaty...(zobaczymy co jeszcze...)
+papryka, pomidory, mix sałat, pieczarki, cukinia



W nocy nie mogłam spać bo bolały mnie wszystkie mięśnie I mam odciski na stopach



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-19 08:39:47

Dzień 4, DT
1800 BWT 120/170/70

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg

* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy
12x 20kg/22,5kg/25kg

* Wznosy z opadu 3 x 8-12
12x cc/cc/cc

* Drążek 3x max
2+2/4/1+5

+aero (żwawe) 15min

Komentarz:
*okej, inaczej rozłożę siły następnym razem
*zmieniłam na push pressy. Pierwsza seria szybciutko poszła, ostatnia już gorzej- będę kombinować z ciężarem, żeby wyżej kończyć
*ok
*2 pierwsze i ten jeden to było świadome opuszczane z podchwytu, reszta- opadanie (peszyło mnie to, że ludzie się dziwnie gapili, ale myślę, że się przyzwyczaję )
aero: ok

Na siłce byłam ok 20-tej i... kjurde ile ludu! nie lubię tak

Micha:
+Mg, tran, zielone, kawa, woda
+brokuł, mix sałat, pomidor, papryka, pieczarki,

(5 posiłków! olaboga! Zwykle jem 4 i tu wszędzie wydawało mi się za mało... )

A na dziś micha się tworzy, bo zaraz się ubieram, idę po brakującą mąkę i piekę chlebek! Mój pierwszy na zakwasie!





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-21 08:09:28

UUUlala ładne ciężary

Dzień 5 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: cross-fit

Micha:
+Mg, tran, zielone herbaty, woda
+fasolka, mix sałat, pomidor, papryka, szczypiorek





Niestety, chlebka poszło troszkę więcej Mimo iż nie wyszedł totalnie to i tak lepszy niż kupny. Ale się nie poddaję, za tydzień próba nr 2!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-21 22:05:30

Dzień 6, DT
1800 BWT 120/170/70

FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

* Przysiad przedni 3 x 8-15
15x 20kg/25kg 9x30kg

* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
10kg x12/12/9

* RDL 3 x 8-15
15x 20kg/30kg/40kg

Aero: 17min bieżnia- 3km
5min- 10km/h
5min-10,5km/h
5min- 11km/h
1min-11,5km/h
30sek-12km/h
30sek-12,5km/h


Komentarz:

Uważam, że dzisiejszy trening był jednym z lepszych treningów

1-Miałam w pamięci to, że w poprzednim cyklu szło słabo, ale tu mam teraz tak mało powtórzeń, że mogę swobodnie zwiększyć
2- 1 seria- lajt, 2- gorzej, 3- (robiłam bardzo powoli)
3-Jak chwytałam te 10-tki to mi się wyrwało "Co to takie ciężkie?!" Ciężkie, ciężkie, z łzami w oczach ale dałam radę (a jeszcze 2 miechy temu machałam 14-stkami! )
4-1,2 seria-ok, 3- w połowie musiałam zmienić chwyt na naprzemienny.

Aero: W planach było 15min, ale stwierdziłam, że dociągnę do tych 3 kilosów i tak wyszło


Droga powrotna do domu- myślałam, że nigdy nie dojdę! Długo, ciężko Za to po wejściu do domu złapał mnie bardzo dziwny skurcz żołądka, nigdy tak nie miałam. Czy to jest to słynne 'ssanie', o którym wszyscy mówią?


Micha:
+Mg, tran, woda, zielone herbaty (dużo )
+pieczarki, mix sałat, papryka, pomidor, cebula, szpinak, brokuł, szczypior





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-22 20:41:52

Dzień 7 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: umysłowa

Micha:
+Mg, tran, zielone, woda, kawa
+sałata lodowa, pieczarki, cukinia, papryka, pomidor i może później brokuł






Pomiary



@ się zbliża, więc niech będzie... ale jak za tydzień też taka sytuacja to chyba utnę 10g tłuszczy...


I jeszcze: boli mnie dvpa

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-23 16:33:08