50kg

[...] 110kg:1x Martwy ciag:klasyka dawno nie robiłem, w sumo 160kg:2x Poziomej na sztandze długo nie robiłem, robię głównie sztangielkami 37.5kg 10p Wycisk sztange nas głowę:50kg 5x5p Interesuje mnie redukcja. Stan zdrowia: Dobry, kontuzji aktualnie nie mam żadnych, przerwą spowodowana była guzkiem w pachwinje(do tej pory nikt nie wie skąd sie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 (29kg,29,5kg,32kg,32kg) - .Przenoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12,10,8,8 (26,5kg,27kg,27,5kg,28kg) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12,10,8,8 (50kg,55kg,57kg,60kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32kg,32,5kg,33kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 [...]

[...] BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]

[...] Np: Martwy Ciąg nachwytem zrobię z ciężarem 160kg i jestem w stanie chwilę z tym jeszcze stać, podciągnę się na drążku 25 razy i wiosłowanie jednorącz robię hantlą 50kg. Zginacze nadgarstków mam też w miarę mocne bo np na maszynie do zwijania linki z obciążeniem mogę założyć cały stos. Lecz problem pojawia się gdy np chcę podnieść gryf [...]

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad(ostatnia seria 42kg) MC(ostatnia seria 50kg Wyciskanie(ostatnia seria 37k. Wszystko podane razem z wagą gryfu /SFD/Images/2016/6/9/ea21b0048f204831896d8d321152a595.jpg [...]

[...] ciężar. ----------------------------------------------------- B A R K I 1. Wyciskanie zza karku sztangi na ławce z oparciem: rozgrzewka 30 kg (2 serie) 45kg x16 powtórzeń 50kg x14 55kg x12 60kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 2. Wyciskanie z przodu (zprzed głowy) sztangi na ławce z z oparciem: 40kg x12 powtórzeń (5 serii tym samym [...]

[...] tak zaczne moze od poczatku. Wczesniej nietrenowalem nic... duzo jezdzilem na rowerze i chodzilem wiec na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims suplem [...]

[...] ale i tak staram się jeść mało. Waga 90 kg, obwód w basie 90cm, współczynnik BF:25%, wzrost 180cm. Uzupełniając profil, pisało, że muszę spalić 14,5kg tłuszczu i zbudować 4,50kg masy mięśniowej. Do ćwiczeń mam tylko hantlę z 10 kg. Nie mam pojęcia co tutaj jeszcze napisać, więcej napisałem w tym temacie - [...]

[...] i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, jem zdrowo raczej Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] W zestawie z tego co wiem jest drążek HD3 gratis Wyciąg ma bardzo grube profile 80x60 i 50x50 . Z pewnością na długie lata ci posłuży (wytrzymałość 50kg) Jest oczywiście wyciąg dolny jak i górny. Posiada siedzisko i blokade na uda . Świetnie nadaje się do ćwiczeń prawie każdej partii U MNIE KUPISZ O 200 zł TANIEJ ! TEN [...]

[...] sztangą (podchwytem) 3 x max (co do kg nie mam pojecia nie wykonywałem tego cwiczenia) Środa Plecy: - martwy ciąg proste nogi 8 ruchów 70kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 8 ruchów - podrzucanie sztangi na klatke stojąć 8 ruchów 45kg - wyciskanie sztangi w góre stojąc 8 ruchów 50 kg Biceps: - unoszenie przedramion stojąc 3x 8 - unoszenie [...]

[...] hajs przygotowałem . Ogólnie jestem szczupły , nie mam za wiele tłuszczyku , raczej musiałbym przybrać na wadzę. Mam 17 lat , jestem niskiego wzrostu 165cm około , waga 50kg. Chciałbym ważyć odrobinę więcej , w razie potrzeb mogę zakupić jakieś witaminki jeśli takowe są. Przez ostatnie lata również byłem nie zbyt aktywny. Jak to Mniej więcej [...]

[...] forum glownie na suplementach treningu i dopingu..ale teraz mam na to duzo mniej czasu.pisze tutaj poniewaz moja dziewczyna ma problem.ma 159 wzrotsu waga wahała sie kolo 48-50kg..szczupla budowa.ostanio troszke dzieki mojej pomocy (czeste wizyty mc donald's, czeste grille)no i kiedys jadla tylko do godizny 16 a teraz czesto przed snem o 23 [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 50kg, mam 172cm wzrostu :) Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc. Mam ułożoną dietę i stosuje ją też od miesiąca. Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie [...]

[...] gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku przybrania na wadze. Aktualnie jestem w 3liceum mam 191 cm wzrostu i [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC "15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)"15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL "15"-35kg "10"-45kg "5"-50kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM "15"-45kg "10"-60 "5"-70kg 6 UGINANIE NOG "15"-10kg "10"-15kg "5" 20kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A [...]

jestem dziewczyna o bardzo drobnej sylwetce,wrecz chudej waze 50kg przy wzroscie 1,68cm. Moim odwiecznym problemem sa trzy dosyc spore faldki tluszczu na moim brzuchu.Probowalam naprawde wielu sposobow na pozbycie sie ich i wyrzezbieniu ladnych miesni brzucha,chodzilam na fitness,laczylam brzuszki z areobami,cwiczylam na silowni i nic:( Moze ktos [...]

Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]

[...] miechy Uprawiane inne sporty: Wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka -40 do 90, atlas, steper, worek, skakanka, gryf prosty, 50kg obciążników, Hantle 2x7,5kg, powerball Dieta: Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 50 g [...]