50kg

[...] konkretnie lecisz z kulami, konkretnie :-) Dzięki. Jak to Magor napisał - dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami :-) Zawsze tak miałem, że jeśli przykładowo musiałem przenieść 50 worków po 25kg,to preferowałem zrobić to w 25 turach po 50kg. Tak jak w życiu, jak p******nąć to raz a porządnie, a jak rżnąć, to i 3 minuty za dużo ;-)

[...] stary instruktor na siłowni też tak twierdził, plecy są na rozciąganie i wtedy rosną. Bo był stary, a starzy wiedza lepiej :-D Dziś film do oceny z wykrokami. Zacząłem od 50kg, ale za dużo powtórzeń mi wyszło, to dorzuciłem i jeszcze raz dorzuciłem i w sumie to już nie wiem, czy dalej dorzucać czy może szlifować technikę w tym "boju" Na [...]

[...] domsy prawie nieodczuwalne. 03.11 TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 10x5 Podciąganie podchwytem -10kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 5x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i to byłoby na tyle z podciągania. Póki nie zaleczę [...]

[...] Efekt jojo? ;-D Dziś pierwszy trening Boring But Big według Wendlera. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie 1x5-30kg 1x5-35kg 1x3- 40kg 1x5- 42kg 1x5-50kg 1x5-57kg Wyciskanie żołnierskie 5x10-32kg Wiosłowanie podchwytem 5x10-60kg Orbitrek - 20 minut Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie jestem pewien, czy tak [...]

[...] wziąłem kettle Poszło mniej więcej tak Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x5 (wcześniej kilka serii rozgrzewkowych z 2KB24) Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P Kettlebell Push Ups - 3x21 Kettlebell Military Press - 2KB16 - 3x8 naprzemiennie z Barbell Row - 50kg - 3x12 (wąski podchwyt) /SFD/2017/11/3/9cf720844e3e4a53969524941fa0da3a.jpg

[...] Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 8 × 70 SL Dead Lift - 50kg - 5x12 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x10 L/P

[...] + warzywa 5.2 bułki pszenne + ok 150g kurczaka + warzywa jakies tam dodatki w postaci ciasta jeszcze weszły TRENING BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 (40/45/47/50kg) 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 2.uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 (20/24/27/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) [...]

[...] na tej siłce. Tym sposobem aby ćwiczyć, sztanga była z 15 cm w tył za linią głowy. Czyli aby ją wciąć, ręce do tyłu. Mam nadzieję że rozumiecie. Jest to o tyle do bani, że 50kg to już problem, pomijając ryzyko kontuzji barków. Ciężary takie sobie. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Już tak nie huśtało. Wyciskanie sztangielek skos – w planie [...]

[...] Push 1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg 4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg 6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch 7. Prostowanie [...]

Niedziela - Dwójka + biceps 1.Uginanie stojąc pojedynczo - 15 x 50kg - 18 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 102.5kg 3. Hip thrust - 9 x 230kg - 13 x 190kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 22 x 190kg - 20 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 6. Naprzemienne uginanie młotkowe - 11 [...]

[...] hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 20kg - 15 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc z oparciem - 11 x 16kg - 13 x 12kg 4. Face Pull - 15 x 59kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 11 x 30kg - 8 x 40kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie [...]

09.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 50kg - 11 x 40kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]

22.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 39kg - 11 x 39kg + 6 x 32kg + 4 x 25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 8 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 73kg - 18 x 59kg - 15 x 73kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 8 x 140kg - 13 x 110kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 3 x 15 [...]

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

[...] 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś [...]

[...] półsztangą 7x130kg, 11x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x155kg, 11x125kg 3. Martwy ciąg ze stepów 6x205kg, 9x175kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x60kg, 13x50kg 5. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem 8+30kg, 11+50kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 11x38,5kg 7. Barbell pulover 12x40kg, 10x40kg, [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

[...] 85kg, 10x95kg, 10x95kg 2.Prostowanie nóg 65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 10x95kg 3.Hack przysiady 80kg, 120kg, 140kg, 160kg, 9x170kg, 8x170kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 50kg, 70kg, 10x90kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 20kg, 30kg, 10x40kg, 10x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 15x150kg, 15x150kg Ciężki dzień, nie wiem [...]

Przy okazji dobrze sie zaznajomic z tak rozpowszechnionym w innych sportach cwiczeniem jak zarzut... Polecam dluga progresje 8 powt(masa): 40kg 50kg 60kg 70kg **** a pozniej do tylu na 80% ost ciezaru*10p i na 60% ost ciezaru*15p... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:27:10

[...] ramion do boku na maszynie 15x42 10x52 12x52 + podwojny drop set 3. Wyciskanie na SMITH siedząc 7x100 6x100 10x80 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 4s 12-10 powt 50kg 5. Wznosy przodem stojąc tyłem do wyciagu dolnego, ciezar prowadzony miedzy nogami 3s 15 powt 6. Biceps modlitewnik prosty 3s 12-10 powt + podwojna rest pause 7. [...]