50kg

[...] 2x6 80 2x6 85 (+5 w jednej serii) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 3x6 80kg 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 3x55 kg (+5kg w jednej serii) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/5/20/b2fcb9f843704c7db65ab9af61ff4b35.jpg [...]

[...] 95 kg Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x6 55kg (+5kg) ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg + wczoraj cheat /SFD/2017/6/23/305f3db050d54a5ab6cbe9e3c90a5b0e.jpg [...]

[...] 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x105kg /SFD/2017/7/3/b2aba12b62774004940b52c43c1583b6.jpg [...]

[...] hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x105kg (+5kg) [...]

[...] : Przysiad Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 140kg 2x8 150 (+10kg) Prostowanie nóg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g [...]

[...] 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 4x10 75kg Biceps brama [...]

[...] (+5kg) Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg (+1 powt) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg [...]

[...] 1x6 105kg (+5kg) Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery [...]

[...] 105kg Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x7 16kg (+2kg) ;;;; 1x816kg (+1powt.) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x6 60kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 4x5 110 Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Uginanie nóg na [...]

[...] spadki w sile, skończyłem na 4x6 150. Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 130kg 1x5 140kg Podciąganie na drążku 36x Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 85kg (+5kg) - 1x8 75kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg (+1 powt) [...]

[...] 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 4x5 140kg Podciąganie na drążku 10kg x 9 ; 5kg x 10 1x8 1x9 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; [...]

[...] 8x35kg 8x35kg Wznosy hantli 1x7 16kg (+2kg) ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 3x5 110 1x5 115kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 [...]

[...] hantli siedząc : 3x8 35kg Wznosy hantli 1x7 16kg ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 3x5 110 1x5 115kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 [...]

Plecy Martwy ciąg 4x5 145kg (+5kg) Podciąganie na drążku 10kg x 10 (+1) ; 5kg x 10 1x8 1x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie [...]

[...] w 2 seriach) Wznosy hantli 1x8 (+1 powt.) 16kg ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 60kg(+1 powt);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 2x5 110 2x5 115 (+5kg 1 seria) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x9 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na [...]

[...] siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na [...]

[...] ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do [...]

[...] 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na [...]

[...] 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg czwartek - klata : 10min interwały 25/30 Środa Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Suplementacja: 5g [...]

[...] i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym hantlami, ale kończą się na 50kg więc słaba opcja. Mógłbym też dać 2x skos dodatni, ale nie wiem czy to dobra opcja, jeżeli we wtorek już robię sztange skos dodatni, skos w dół odpada, bo bardzo słabo [...]