50kg

[...] + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 55kg x10 55kg x10 50kg x11 Herkulesy 2x8-12 23kg x12 23kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x15 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, [...]

[...] 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg x10 (+4kg) 50kg x12 Wyciąg dolny każda ręka osobno 2x8-12 20kg x12 (+2P) 20kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 27.5kg x8 (+2.5kg) 27.5kg x8 (+2.5kg) -Uginanie nog na maszynie (każda [...]

[...] Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) 2) 54kg x13 (+4kg) 3) 50kg x15 - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 41kg x10 (+1p) 2) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 20kg x10 (+1p) [...]

[...] siły użerać się z tym barkiem i bólem. Na ten moment nawet 10 kg hantla bez bólu nie wycisnę, więc nic się nie zmieniło od ponad 3 tygodni. Góra - Dipy na maszynie 1) 50kg x 31 2) 70kg x18 3) 70kg x15 4) 60kg x19 5) 60kg x23 6) 60kg x20 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x21 3) 37.5kg x16 4) 30kg x 27 5) 30kg x25 6) 30kg x30 [...]

Masakra jakaś.... Przecież ja z 10 dipsów zrobię, a L-sit to pare sekund może.... {{:-( Ciekawe jak mi pójdzie 50kg na ilość powtórzeń... Ale nie żalę się %-), tylko podziwiam jak Wam dobry idzie :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-18 09:45:06

Nowy rekord w MC - 98kg myślę że te sto by poszło ale już zabrakło obciążenia, 9kg pożyczyłem od kolegi na święta będzie 40kg więcej a może nawet 50kg i dieta będzie na następny cykl i ewentualnie gainer / białko jak mi czegoś zabraknie Czas się wziąć za dietę niby mi polecono abym się tylko stosował do 10 wskazówek ale wiem że z dietą przyrosty [...]

no wiem wiem tylko mowie np tak: A) Przysiad 50kg B) Przysiad 40kg C) Przysiad 100kg na takiej zasadzie czy staly ciezar?

[...] 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz ciężej Dzisiaj, [...]

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 22,5kg Wl 3 x 5 / 76,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 50kg Ohp 3 x 5 / 56,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 60kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg W siadzie bułgarskim regres dobrze mi zrobił, bo teraz mogę śmiało dokładać :-)) W wyciskaniu to już limit jak patrzyłem na bloga rok temu, ale siły jeszcze jest na dokładanie [...]

[...] spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym chciał coś założyć powyżej 45-50kg do prostowania, to już ją przechyla niestety.... Ogólnie, chyba metabolizm powoli się rozpędza, bo czuję się już głodny od posiłku do posiłku. W 1 tygodniu, gdzie [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 76,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 71,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg/ 52,5kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Dzisiaj jestem bardzo zadowolony, nie mam bólu w lędźwiach po siadach ! zobaczymy jak będzie jutro. Zapas w nogach jest. [...]

[...] trochę taka inna wersja splita, ale dalej z zachowanie partii 2x w tyg :-) Na pewno nic nie będziemy zmieniać ew zobaczymy jak plecy po martwym ciągu, bo maksymalnie tam 40-50kg będzie szło na sztandze. Fajnie wrócić do podciągania nachwytem z większą ilością powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) Łapki czuję bardzo dobrze, triceps w push hiper [...]

[...] Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]

[...] bo polubiłem robić siady :-) rion10 Czyli jestem za uczciwy co do cheatów ?%-)%-) Spoko, za tydzień ostatki to powojuje bo już się nastawiłem %-) 1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 31,5kg [...]

[...] choć tutaj na cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, [...]

[...] Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 15kg (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 50kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Coraz więcej siły :-)) Zamieniliśmy wiosło na ściąganie, damy odpocząć [...]

[...] dniu już wrócę do mojego rytmu :-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg (dokładam) Kolejny [...]

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/70kg/70kg C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam tak jak sugerował Nightingal i udało mi się zrobić dwie serie - jedna 30 powtórzeń, druga 15. Ręce trzymałam splecione [...]

[...] wieczorem kino. Idę na premiere Creeda, JARAM SIĘ W Ch** :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg 6a.Wspięcia łydek stojąc 3x15 - 80kg 6b.Wspięcia łydek siedząc 3x15 - 65kg [...]