50kg

[...] - 20kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull 3x18 - 25kg 9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg 9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami 2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik A [...]

[...] Martwy ciąg. Trening FBW SIŁA: 1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5 back off 3x3 - 165kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120 back off 3x3 - 110kg 3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD 4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/

[...] Ale to dopiero jak wszystko do końca ogarnę. Trening - GÓRA CIAŁA 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/6 - 70/87,5/97,5/100kg 2.Wiosłowanie hantlem 10/10/8/6 - 42,5/42,5/45/50kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/8 - 25/27,5x3 4.Podciąganie na drążku podchwytem 12/12/10/8 CC 5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8/9/8 - 17,5kg, nadal [...]

zaległa wypiska z wczoraj poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak [...]

Propsy za utwór.%-) Można się dobrze nakręcić. Co do wiosłowania jednorącz, mówisz że hantle ci się kończą na 50kg. To co Ci szkodzi ćwiczyć tak jak mówisz - wiosłowanie sztangą jednorącz.:-))

[...] w Poznaniu. Klatka: na początek 2 serie ze sztangielkami po 20 powtórzeń 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 10x 60kg to już było ciężkie:) 2. rozpiętki na ławce ławce płaskiej - 4 serie 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję [...]

[...] nikomu nie zalecam takiego podejścia ale to nie znaczy że się NIE DA. A pasków też używam od pewnego obciążenia - bo co mi z tego że po xx czasie chwyt mi się wzmocni, jak przez ten okres czasu dzięki paskowm mogę robić ciągi z 40-50kg większym ciężarem i rozwinę dzięki temu plecy. Jakbym startował w trójboju to bym bardziej dbał o siłę chwytu )

to wioslo to wersja Antka idealnie techniczna wiec masz zapas jeszcze min 50kg %-)

[...] rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu %-) Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20/15/15/15 ok 50kg -wiosło nachwyt 20/12/10/8 +drop 90kg http://www.youtube.com/watch?v=Kn27_5cT7R8&feature=plcp -wiosło sztangielka 20/20/18 30kg tutaj niestety jestem ograniczony bo moge [...]

[...] -suwnica 20/15/15/6(180kg) http://www.youtube.com/watch?v=tiBYhkkyiko&feature=plcp -uginania 20(20kg)/ 12(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) +dropx2 -zginania 20(20kg)/ 12(40kg)/ 10(50kg) -MC na prostych nogach hantlami (12(21kg)/ 12(31kg)/ 10(37kg) -ośle wspięcia na maszynie 20(80kg) x3 -wspięcia siedząc 20(20kg)/ 10(40kg)/ 12(40kg) [...]

[...] 10(20kg) -odwrotne rozpiętki 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no niestety nie mogłem już nagrać ;/ -szrugsy sztanga 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) TRICEPSY -prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg) -wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg) [...]

[...] x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) -prostowanie na wyciągu 12(30kg)/ 12(30kg)/ 10(40kg) -francuz stojąc ze sztangą 15(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) [...]

[...] x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) -prostowanie na wyciągu 12(30kg)/ 12(30kg)/ 10(40kg) -francuz stojąc ze sztangą 15(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) [...]

[...] by wystarczyło? Tak się zastanawiam nad tym co napisałaś - że byłaś szczupła całe życie a przez ostatnie lata kg dochodziły.Patrząc na Twój wiek 24 lata - wychodzi że to 50kg to do kiedy ważyłaś - do 18? 20? Pytam - bo wydaje mi się, ze powinnaś trochę się zastanowić nad przyczyną tego zbierania kg. To, że kg dochodzą "same" po 40, 50 roku [...]

[...] przy takim zaangażowaniu ;-) Absolutnie to nie był max z pewnością, ale patrząc na jego technikę, gdzie ruch był tak płynny, a plecy prościutkie, to te 170kg wyglądało jak 50kg :) Zresztą pogadaliśmy chwilę o ciężarowcach i widać, że zna się chłopak na rzeczy. Technika, technika, technika. I zgodzę się, że CF może uczyć złych nawyków, ale przy [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie [...]

[...] maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | 15x39kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x20kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 4 Wykroki z hantlami w [...]

[...] razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,2,1) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps [...]

10.01.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x 10 reps) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] by trochę odpocząć i zregenerować siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x10) 10x82,5kg | 8x92,5kg | 6x102,5kg | 6x105kg | 6x107,5kg | 10x82,5kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps [...]