50kg

[...] brzuch 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 52kg x 10 55kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 3s x 12p - 50kg 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej, maszyna typu hammer 3s x 12p 3a. Kobra jednorącz 3s x 12p 3b. Ściąganie drążka do bioder w opadzie tułowia 3s x 12p 4. [...]

[...] 29.11.2016 - pull 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p - masa ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-15p - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie ramion bokiem 3s x 12-15p 5. Facepull 3s x 15p 6. Uginanie przedramienia do ucha 5s x 15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Również moc [...]

[...] nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15/12? (7,5kg) znów nie zapisałam ile x 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 2x15 (45kg, 50kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 2x15-20 Miałam takiego lenia by wyjść z domu (jak ja nie lubię zimowej zimy), że jak już się ruszyłam to czasu starczyło [...]

[...] 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 105/105/107/90/85 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 50kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x 62x10/56x13/50x13 64x10/58x/52x 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 130x12/117x13/104x13 [...]

[...] 95/100,5/100,5/87/82 105/105/107/90/85 110/112,5/115/95/90 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 50kg 51kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x 62x10/56x13/50x13 64x10/58x/52x 65x10/59,5/53 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 [...]

[...] nachwytem R8 60x8/54x/48x 2. MC R8 180kgx8/160kgx/140kgx 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu [...]

[...] 190x8/170x/150x 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 85x8/77x/68x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na [...]

[...] Później już poleci to na co będę miał ochotę %-) Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 70kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 50kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 64kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 25kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 15kg 17kg 5. MCNPN R8 [...]

[...] 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 85x8/77x/68x 90x8/81x/72x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 64x10/58x/52x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 65kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie [...]

[...] 5.Mielona łopatka/szynka Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 2a. Ściąganie nachwyt do klatki 4x15 50kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 [...]

[...] z nadzieniem skyr+banan Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 6kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 5kg 6kg 2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15 50kg 52kg 54kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 27kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 30kg 3c. Uginanie [...]

[...] siedząc r8 28x8/25x/22.5x 29x8/26x/23x My Fitness Place-Hammer barki 31x8/28x/25x 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc +50kgx3/+45x/+40x 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs [...]

[...] Place-Hammer barki 31x8/28x/25x 33,5x8/30x/27x 34x8/31x/28x Wyciskanie na maszynie 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc +50kgx3/+45x/+40x +50kgx4/45x/40x Dipy na hammerze 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x 50,5x8/45x/40x [...]

[...] 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 [...]

[...] 195kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc [...]

[...] oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma Suwnica-Just Gym 230x12 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg Just Gym-50kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 36,5kg Just Gym 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa [...]

[...] (kratownica) 3x15 14kg 15kg 17kg 17kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 35/37/40/40 35/37/40/40 6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12 40kg 43,5kg 47kg 50kg 7a. Pompki w podporze tyłem 3x12 CC CC CC CC 7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15 25kg 27kg 27kg 25kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] + RP 55kg 57,5kg 60kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 74/74/77/65/60 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg RP-Rest Pause [...]

[...] nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 74/74/77/65/60 78/80/82.5/68.5/62.5 82.5/84/85/70/65 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 52,5kg 55kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 17.5/17.5/15.5/13 20/20/17.5/15 6. Uginanie leżąc do czoła [...]

[...] B +85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg [...]