Wycisk ładnie, bardzo mi się podoba Piotrek uwielbiam kiedy tak piszesz jaki kozak? kozak to będę jak wycisnę kiedyś swoją wagę ale na początek zadowolę się 50kg szykuj szykuj nowe ćwiczonka,żeby siła mi szła,bo jak nie to...wlot na chatę Lady cinki bolek ze mnie,ale jeszcze będą ze mnie siłacze Kurva mam tak rozyebane oczy od rana,że wszyscy [...]
[...] za tydzień będę powtarzać ten trening i nawet z tego powodu się nie dąsam Jeszcze kwestia jutrzejszych siadów,bo nie pisałeś jak ma być ale czy tak: wolny przysiad 50kg x2 (8) stojaki 85kg x3 (6) przysiad sumo 22,5kg 3x8 i jeszcze poniedziałek: ciągi 72,5kg x1 (4) dociąg 92,5kg x3 (3) Popraw mnie jeśli się mylę Zmieniony przez - [...]
W siadach już 50kg? Ładnie, ładnie Patryk weź Ty się nie nabijaj z tych siadów i tego ciężaru dzięki za stronkę...jest moja czarodziejka Zaraz jadę na zawody...pokrzyczę trochę na Borasa,żeby to się nie obijał może będę miała lepszy wpływ na Niego niż Wuchta
[...] MC sumo 20kg x6 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 (3serie) PAS MC obniżony 40kg 3x3 Rumun 30kg x6 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (3serie) + pierdołki w tym strażnicy cnoty i ich przeciwnicy ( tak mi się przypomniało ) + brzuch siłowo (6serii) Uwagi: Czas treningu 2h 20min Ciągi [...]
[...] albo poczekasz chwilę na kuckach aż ktoś Ci pomoże wstać. W butach musisz idealnie plecy trzymać bo widziałaś jak cię do przodu gięło. Nową metodę zaczniemy jednak od 50kg tak, żebyś na pewno złapała technikę w butach i pasie. BTW teraz już wiesz czemu Cię nie puszczam na duże ciężary....po prostu za bardzo się boisz, że nie podniesiesz. [...]
Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 (5serii) PAS Siady ćwiartka 90kg (2serie) +brzuch siłowo Uwagi: Chyba pierwszy raz jestem bardzo zadowolona z siadów...pierwsze 2serie trochę nie mogłam oswoić się z pasem,ale potem już było ok a najbardziej jestem zadowolona z moich kolan,że szły na zewnątrz,a nie do środka Nie [...]
no to tak: klatka 15 powt-45kg 10powt-50kg 5powt 55kg uginanie ramion ze sztangą: 15powt:20kg 10powt:22,5 5powt:27,5kg krzyzowanie linek na wyciągu: 15(42,5kg) 10(47,5kg) 5(50kg) wyciskanie zza głowy: 15(27,5kg) 10(30kg) 5(35kg) Jeszcze tylko brakuje mi maxa na grzbiet sciągania linek do brzucha
[...] na kolanie 2s PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B jesli dobrze przeczytałem tak ma wyglądać FBW co sądzisz ?? Ps. robie w pon 15 powtórzeń 50kg, to w srode 10 powt 60 kg i w piątek 5 powtrzen 70 kg w serii jednego dnia ciężaru nie zmieniamy tak?? w pon np. przysiady 3 s po 15p stałym ciężarem 50kg ? czy nie tak [...]
[...] hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 60minut Wrażenia Fajnie weszlo nie mialem dzisiaj pomyslu na trening w wl wiec zrobilem jak radzil Masza , 3serie [...]
[...] 44kg x 10 (4 ost oszukane) Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 50kg x 8 / 54kg x 8 / 58kg x 8 Wyciskanie w wąskim uchwycie 95kg x 8 / 100kg x 7 / 105kg x 5 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Dobry [...]
Poniedziałek DT – Tydzień szósty TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50x10kg 30x30kg 15 x 50kg 15 x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film [...]
Piątek - DT - tydz 6 Tric bary bebech Wyciskanie wąsko 30x30kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg << <yesyesyes> Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 25kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Wyciskanie zza karku 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 [...]
[...] na poręczach (improwizacja krzesłami X8 X8 X8 Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano Hantle 10kg x 12 +10kg x 10 4ss Push Press 50kg x 10 <<film 55kg x 8 60kg x 8 Wyciąg – unoszenie na boki 5kg x 10 na kazda rękę Czas treningu 90minut po treningu jogging :D 40minut Wrażenia Wiem ze [...]